• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Витамини и минерали за планиране на бременност

Балансирана диета винаги е важна, но определени витамини и минерали са жизненоважни за здрава бременност.

Тези включват:

Фолиева киселина

Тест за фолиева киселина – За повече информация за фолиевата киселина, вижте файла на HealthLink BC Преглед на тест за фолиева киселина.

• Фолиевата киселина е важна за здравословния растеж на гръбнач, мозък и череп на неразвитото бебе, особено по време на първите четири седмици на бременността. Тя може да намали риска от определени вродени дефекти.

• Health Canada препоръчва на всички жени в репродуктивна възраст да приемат мултивитамин с 0.4 милиграма (400 микрограма) фолиева киселина всеки ден и да ядат диета, богата на фолат – един от B витамините, намерени в тъмнозелените зеленчуци, бобови, леща, портокалов сок и някои зърнени продукти.

• По време на бременност, някои жени може да имат нужда от повече от 0.4 милиграма фолиева киселина.

• Добавки с повече от 1000 микрограма или 1 милиграм фолиева киселина трябва да се приемат само ако са препоръчани от вашия лекар или акушерка.

Риба и Омега-3 мастни киселини

Всички жени ползват от ядене на поне 150 грама (пет унции) готвена риба всяка седмица. Рибата съдържа омега-3 мастни киселини и други важни хранителни вещества. Насочете се към задоволяване на нуждата на тялото си от омега-3 мастни киселини чрез хранови източници, а не чрез добавки с рибно масло. За повече информация, вижте файла на HealthLink BC Хранена безопасност: Ртут в риба.

Избягване на ртут в риба

Някои видове риба съдържат екологични замърсители като метил-ртут, които не могат да бъдат елиминирани чрез чистене, приготвяне или готвене.

• Риби с ниско съдържание на ртут включват анчова, кеплин, чар, хейк, скумрия, атлантическа скъмбрия, мугъл, полак (бостънска синьорита), сьомга, скумрия, речен щука, езерна бела риба, син рак, гърбици, školки, миди и рибни устрици.

• За да минимизирате експозицията си, ограничете пресен/замразен тун, акула, меч-риба, марлин, оранжева ръховница и есколар до не повече от 2 порции (150 грама) на месец.

• Ограничете консервиран албакор тун до 300 грама на месец.

Желязо

За повече информация за желязо, вижте файла на HealthLink BC Желязо и вашето здраве и файла на HealthLink BC Желязо в храни.

Бременността е време на интензивен растеж, така че получаването на допълнително желязо сега ще помогне да подготвите тялото си. Може също да помогне да избегнете умора, да намалите натоварването на сърцето и да се борите с инфекции.

Субпродукти и друго месо, яйца, риба, бобови, леща и листови зеленчуци са всички добри източници на желязо, но телата ни переварват желязото от животински източници по-лесно. За да получите повече желязо от растителни източници, комбинирайте ги с храни, богати на витамин C като портокалов сок, броколи или ягоди.

Изчакайте един или два часа след ястие, за да пиете кафе или чай, да приемате калциеви добавки или да използвате антациди, съдържащи калций. Говорете с вашия здравен провайдер, ако имате специфични въпроси.

Калций и витамин D

За повече информация за източници на калций и витамин D, вижте файла на HealthLink BC Хранови източници на калций и витамин D.

Калцият и витамин D са съществени за поддържане на здрави кости и зъби и борба с хронични заболявания. Хранови източници на калций включват млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирене), подкрепени соеви и оризови напитки, подкрепени сокове и риба, консервирана с костите. Източници на витамин D включват мляко, подкрепени соеви и оризови напитки, подкрепени сокове и мазни риби. Телата ни също произвеждат витамин D, когато сме на слънце.

Някои жени имат нужда от допълнителен калций и витамин D за здрава бременност. За да научите повече, включително дали може да ви е необходима добавка, поговорете с вашия здравен провайдер или обаднете се на 8-1-1, за да говорите с регистриран диетолог.

Вегетариански диети

Ако не ядете месо и планирате да зачнете, уверете се, че получавате нужните хранителни вещества. Например:

• Вместо порция месо, имайте едно от следните:
• 3/4 чаша (175 мл) готвени сушени боб, грах или леща
• 2 яйца
• 1/4 чаша (60 мл) орехи или семечки
• 3/4 чаша тофу (175 мл)
• 2 с.л. (30 мл) фъстъчно или орехово масло
• Вместо мляко, имайте соев напиток, подкрепен с калций, витамин D и витамин B12. Можете също да използвате подкрепен соев сирене или соево кисело мляко.

За повече информация, обаднете се на 8-1-1, за да говорите с регистриран диетолог, или прочетете файла на Health Link BC Вегетариански диети: Здравословни ли са вегетарианските диети?

Ресурси и връзки:

HealthLink BC: Фолат и вашето здраве
HealthLink BC: Бременност и хранене: Фолат и невронни цевни дефекти
HealthLink BC: Здравословно хранене: Избягване на ртут в риба
HealthLink BC: Достигане на достатъчно желязо
HealthLink BC: Достигане на достатъчно калций
HealthLink BC: Бременност: Вегетарианска диета