Витамини и минерали за планиране на бременност

<тяло>

Добре балансираната диета винаги е важна, но някои витамини и минерали са жизненоважни за здравословна бременност.

Те включват:

Фолиева киселина

Тест за фолиева киселина - За повече информация относно фолиевата киселина, вижте файла HealthLink BC Преглед на теста за фолиева киселина.

  • Фолиевата киселина е важна за здравословния растеж на гръбначния стълб на нероденото бебе, мозък и череп, особено през първите четири седмици от бременността. Това може да намали риска от някои вродени дефекти.

  • Health Canada препоръчва на всички жени в детеродна възраст да приемат мултивитамини с 0,4 милиграма (400 микрограма) фолиева киселина всеки ден и да се хранят с диета, богата на фолиева киселина - един от витамините от група В, открити в тъмнозелените зеленчуци, боб, леща за готвене, портокалов сок и някои зърнени продукти.

  • По време на бременност, някои жени може да се нуждаят от повече от 0,4 милиграма фолиева киселина.

  • Добавки с повече от 1000 микрограма или 1 милиграм фолиева киселина трябва да се приемат само по препоръка на Вашия лекар или акушерка.

Риба и Омега-3 мастни киселини

Всички жени се възползват от яденето на най -малко 150 грама (пет унции) варена риба всяка седмица. Рибата съдържа омега 3 мазнини и други важни хранителни вещества. Стремете се да задоволите нуждите на тялото си от омега 3 мазнини чрез хранителни източници, а не с добавки от рибено масло. За повече информация, вижте файла HealthLink BC HealthLink BC файл Безопасност на храните:Живак в риба.

Избягване на живак в рибата

Някои видове риби съдържат замърсители на околната среда като метил живак, които не могат да бъдат елиминирани чрез почистване, приготвяне или готвене.

  • Рибите с ниско съдържание на живак включват хамсия, мойва, char, хек, херинга, Атлантическа скумрия, кефал, минтай (Бостънска синя риба), сьомга, мирише, дъгова пъстърва, езерска бяла риба, син рак, скариди, миди, миди и стриди.

  • За да сведете до минимум експозицията си, ограничете прясната/замразената риба тон, акула, риба меч, Марлин, оранжево сурово и есколар до не повече от 2 порции (150 грама) на месец.

  • Ограничете консервирания рибен тон до 300 грама на месец.

Желязо

За повече информация относно желязото, вижте файла HealthLink BC Iron и вашето здраве и файла HealthLink BC Iron in Foods.

Бременността е време на интензивен растеж, така че получаването на допълнително желязо сега ще ви помогне да подготвите тялото си. Също така може да ви помогне да избегнете умора, намаляване на стреса върху сърцето, и да се бори с инфекциите.

Черен дроб и друго месо, яйца, риба, боб, лещата и листните зелени зеленчуци са добри източници на желязо, но телата ни усвояват желязото от животински източници по -лесно. За да получите повече желязо от растителни източници, комбинирайте ги с храни, богати на витамин С, като портокалов сок, броколи или ягоди.

Изчакайте един или два часа след хранене, за да пиете кафе или чай, приемайте калциеви добавки или използвайте антиациди, които съдържат калций. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате конкретни въпроси.

Калций и витамин D

За повече информация относно източниците на калций и витамин D, вижте файла HealthLink BC Източници на калций и витамин D.

Калцият и витамин D са от съществено значение за поддържане на здрави кости и зъби и борба с хроничните заболявания. Хранителните източници на калций включват млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирене), обогатени соеви и оризови напитки, подсилени сокове и риба, консервирана с кости. Източниците на витамин D включват мляко, обогатени соеви и оризови напитки, подсилени сокове и тлъста риба. Нашите тела също произвеждат витамин D, когато сме на слънце.

Някои жени се нуждаят от допълнителен калций и витамин D за здравословна бременност. Да научиш повече, включително дали може да се нуждаете от добавка, говорете с вашия доставчик на здравни услуги или се обадете на 8-1-1, за да говорите с регистриран диетолог.

Вегетариански диети

Ако не ядете месо и планирате да забременеете, уверете се, че получавате нужните хранителни вещества. Например:

  • Вместо порция месо, имат едно от следните:
    • ¾ чаша (175 mL) чаша варен сушен боб, грах, или леща
    • 2 яйца
    • ¼ чаша (60 мл) ядки или семена
    • ¾ чаша тофу (175 mL)
    • 2 супени лъжици (30 мл) фъстъчено или ядково масло
  • Вместо мляко, да има соеви напитки, обогатени с калций, витамин D и витамин В12. Можете също да използвате подсилено соево сирене или соево кисело мляко.

За повече информация, обадете се на 8-1-1, за да говорите с регистриран диетолог, или прочетете файла Health Link BC Вегетариански диети:Здравословни ли са вегетарианските диети?

Ресурси и връзки:

HealthLink BC:Фолиева киселина и вашето здраве
HealthLink BC:Бременност и хранене:Дефекти на фолиевата киселина и нервната тръба
HealthLink BC:Здравословно хранене:Избягване на живак в риба
HealthLink BC:Получаване на достатъчно желязо
HealthLink BC:Получаване на достатъчно калций
HealthLink BC:Бременност:Вегетарианска диета

Previous:

Next: