Физическа активност при планиране на бременност
Да бъдете активни всеки ден е невероятно полезно за здравето, особено когато планирате бременност.
Изследванията показват, че само 30 минути на ден могат да направят огромна разлика във вашето физическо и ментално здраве.
Редовната физическа активност ще ви помогне да:
- поддържате здравословно тегло, изграждате по-силни мускули
- контролирате кръвното налягане и нивата на холестерол и намалявате риска от инфаркт
- увеличите устойчивостта на болести, включително диабет на възрастни
- намалите стреса, тревогата и депресията, като насърчавате релаксация
- подобрите самочувствието, увереността, общото ментално състояние и съня
- се чувствате по-енергични
Ако сте нови в физическата активност, започнете бавно и напредвайте постепенно. Най-добре е да комбинирате различни видове дейности:
- Издръжливост или аеробични дейности са най-добри за подсилване на сърцето и белите дробове.
- Опитайте: бърза ходене, колоездене, танц и непрекъснато плуване
- Теглоносни или силови дейности подсилват мускулите и костите и подобряват осанката.
- Опитайте: рутини за тегло/силови тренировки, качване по стълби, абдоминални скручвания и изкачвания, дигане и носење на дейности
- Флексбилност дейности включват саване и разтягане и помагат да поддържате мускулите и ставите мобилни.
- Опитайте: йога, тай чи, танц и разтягащи упражнения.
Вашият най-голям предизвикателство може да бъде започването. Ето няколко съвета:
- Опитайте нещо, което харесвате. По-вероятно е да стоите при него.
- Разгледайте присъединяване към социална група, като клуб за ходене или бягане, за да направите физическата активност по-забавна.
- Преди да започнете каквато и да е нова рутина за упражнения, проверете с вашия здравен провайдер, за да се уверите, че нямате медицински или физически ограничения.
Направете време за физическа активност
Ако е предизвикателство да поставите пълните 30 минути активност в деня си, насочете се към 10 минути активност наведнъж, три пъти на ден. Ето няколко предложения:
- Паркирайте по-далеч от дестинацията си и вземайте стълбите винаги, когато е възможно.
- Планирайте почивки през деня за разтягане или за разходка или бърза коловоз.
- Поддържайте се зает вкъщи с активни задачи като градинарство или домакинство.
Ресурси и връзки:
Canada's guidelines for physical activity during pregnancy
Canada's Physical Activity Guide to Healthy Active Living
BC's Physical Activity Line
-
Нови насоки за детски седалки от Американската академия по педиатрия препоръчват децата да останут заднообрнати поне до 2-годишната възраст, може би по-дълго. Разберете как да направите колната безопасност приоритет, особено ако детето ви е достатъчн -
С всеки нов бебе на известност идва цяла вълна от нови (и обновени) имена на деца на известности. После е само въпрос на време преди тези имена – неважно колко странни или чудни са – да започнат да набират популярност и у обикновените родители. „Име -
Всеки няня има история за коса или две — развалителни пеленки, бунтовни братя и сестри, дълги истерични пристъпи. Но немалко няни оттам са имали и супер-страховити, на работа срещи, които ги оставят влязли за години. Малките деца имат специален нач
