Физическа активност при планиране на бременност
<тяло>
Активността всеки ден е изключително полезна за здравето, особено когато планирате бременност.
Изследванията показват, че само 30 минути на ден могат да направят огромна промяна за вашето физическо и психическо здраве.
Редовната физическа активност ще ви помогне да:
- поддържа здравословно телесно тегло, изгражда по -силни мускули
- контролира кръвното налягане и нивата на холестерола и намалява риска от инфаркт
- повишаване на устойчивостта към болести, включително диабет при възрастни
- намали стреса, тревожност, и депресия, като същевременно насърчава релаксацията
- подобрете самочувствието си, увереност, цялостно психическо състояние и сън
- се чувстват по -енергични
Ако сте нови за физическата активност, започнете бавно и постепенно напредвайте. Най -добре е да комбинирате различни видове дейности:
- Издръжливостта или аеробните дейности са най -добри за укрепване на сърцето и белите дробове.
- Опитвам: бързо ходене, Колоездене, танцуване, и непрекъснато плуване
- Дейностите за носене на тегло или за укрепване укрепват мускулите и костите и подобряват стойката ви.
- Опитвам: тренировки с тегло/сила, изкачване на стълби, коремни къдрици и лицеви опори, и подемно -транспортни дейности
- Гъвкавите дейности включват огъване и разтягане и помагат да поддържате мускулите и ставите си подвижни.
- Опитвам: йога, тай чи, танци и упражнения за разтягане.
Най -голямото ви предизвикателство може да бъде приготвяме се да започнем . Ето някои съвети:
- Опитайте нещо, което ви харесва. По -вероятно е да се придържате към него.
- Помислете за присъединяване към социална група, като клуб за ходене или бягане, да направи физическата активност по -забавна.
- Преди да започнете нова рутинна тренировка, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да се уверите, че нямате никакви медицински или физически ограничения.
Отделете време за физическа активност
Ако е предизвикателство да включите пълните 30 минути дейност в деня си, се стремете към 10 минути активност наведнъж, три пъти на ден. Ето някои предложения:
- Паркирайте по -далеч от местоназначението си и стъпвайте по стълбите, когато е възможно.
- Планирайте почивки през деня, за да се разтегнете или да отидете на разходка или бързо колоездене.
- Бъдете заети из къщата с активни задачи като градинарство или домакинска работа.
Ресурси и връзки:
Насоките на Канада за физическа активност по време на бременност
Канада Ръководство за физическа активност за здравословен активен начин на живот
Линията за физическа активност на BC