• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да спря да се рязвам?

Съпротивление на нуждата да се рязваш

Ако сте се рязали и искате да спрете, ето някои подходи, които могат да ви помогнат.

За хората, които се рязват, да се направи нещо различно може да бъде голяма промяна. Направянето на тази промяна може да отнеме време, защото учите нови начини за справяне с нещата, които ви накараха да се рязате. Съветите по-долу ви могат да дадат начало. Но терапевт или консултант може да направи много повече, за да ви помогне да излекувате старите рани и да използвате силите си, за да се справите с жизнените борби.

Започнете с това да сте осведомени за кои ситуации са склонни да предизвикат вашата нужда да се рязате. Направете ангажимент, че този път няма да следвате нуждата, а ще направите нещо друго вместо това.

Създайте план за това какво ще правите вместо да се рязате, когато усетите тази нужда.

По-долу са някои съвети, които можете да опитате, когато усетите нуждата да се рязате. Ние ги разделихме на няколко категории, защото различните хора се рязват за различни причини. Така че определени техники ще работят по-добре за някои хора отколкото за други.

Прегледайте всички съвети и опитайте тези, които мислите, че биха работили за вас. Може да ви се наложи да експериментирате, защото не всички от тези идеи ще работят за всеки. Например някои читатели ни са казвали, че рязането на гумен лента работи за тях като заместител на рязането, но други казват, че гумената лента предизвиква нужда да я натягат твърде силно и 결국 се нараняват.

Ако един съвет не е подходящ за вас, това е ОК. Използвайте креативността си, за да намерите по-добра идея. Или поговорете с терапевта си, за да получите други идеи за това какво би могло да работи за вас. Идеята е да намерите заместител за рязането — нещо, което задоволява нуждата, която може да усещате, без да бъде толкова вредно като рязането.

Можете също да установите, че една от тези идеи работи за вас понякога, но не винаги. Това също е ОК. Тъй като нуждите на човек могат да варират от време на време и от ситуация на ситуация.

Техниките, изброени на следващите страници, ще ви помогнат да помислите защо може да се рязвате — както и да предложат идеи за други неща за правене, когато се чувствате като да се рязате. Колкото повече научавате за това какво стои под вашето рязане поведение, толкова по-добре ще можете да разберете и да развиете здравословни начини да излекувате тази болка.

Неща за отвличане

Като всяка нужда, нуждата да се рязаш ще мине, ако я изчакаш. Отвличането си с нещо друго помага на времето да мине и отвлича ума ти от нуждата да се рязаш. Колкото повече изчакаш нуждата без да се поддадеш, толкова повече твоите нужди ще намаляват с времето.

Ето някои неща, които можете да опитате, докато чакате нуждата да се рязаш да мине:

• обادете се на приятел и говорте за нещо съвсем различно
• взете душ (уверете се, че нямате бръснари в душа)
• излезте за разходка или тичане, карайте велосипед, танцувайте лудо или направете някаква друга форма на упражнение
• играйте се с домашен любимец
• гледайте TV (променете канала, ако предаването стане разстройващо или показва рязане)
• изпийте чаша вода

Неща за успокояване и заспокояване

Понякога хората се рязват, защото са развълнувани или ядосани — дори да не разпознават това чувство. Ако това е вярно за вас, може да помогне да направите нещо успокояващо, когато усетите нуждата да се рязате.

Дори ако не сте сигурни защо се рязате, е стояло да дадете шанс на тези идеи:

• играйте се с домашен любимец
• взете душ (уверете се, че нямате бръснари в душа)
• взете вана (уверете се, че нямате бръснари близо до ваната)
• послушайте успокояваща музика, която ще промени настроението ви
• опитайте дихателно упражнение
• опитайте някои релаксиращи йога упражнения

Неща, за да изразите болката и дълбоката емоция

Някои хора се рязват, защото емоциите, които усещат, изглеждат твърде мощни и болезнени, за да се управляват. Често може да бъде трудно за тях да разпознаят тези емоции каквито са — като ярост, тъга или други чувства. Ето някои алтернативи на рязането, които можете да опитате:

• рисувайте или крицайте модели на хартия с червен химикал или боя на бяла хартия — ако помага, направете боята да капе
• изпишете вашата болка, ярост или тъга с химикал и хартия
• нарисувайте болката
• компонуйте песни или поезия, за да изразите какво усещате
• послушайте музика, която говори за това как се чувствате

Неща, за да освободите физическо напрежение и беда

Понякога, правенето на неща, които изразяват ярост или освобождават напрежение, може да помогне на човек постепенно да се отдалечи от рязането. Опитайте тези идеи:

• излезте за разходка или тичане, карайте велосипед, танцувайте лудо или направете някаква друга форма на упражнение
• дърпайте хартия
• изпишете вашата болка, ярост или тъга с химикал и хартия
• крицайте на хартия с червен химикал
• стискайте, месете или мачкате стрес топка, малко керамика или Play-Doh

Неща, за да се почувствате подкрепени и свързани

Ако се рязате, защото се чувствате сами, неразбрани, необичани или деконектирани, тези идеи могат да помогнат:

• обадете се на приятел
• играйте се с домашен любимец
• направете чаша чай, малко топло мляко или какао
• опитайте йога упражнения, които ви помагат да се почувствате заземени, като триъгълник позата
• опитайте дихателно упражнение като това в бутона по-горе
• свийте се в леглото си в мека, уютна кърпа

Замени за усещането при рязане

Ще забележите, че всички съвети в списъците по-горе не mają нищо общо с усещането при рязане. Когато имате идея да се самонаранявате, започнете с опитване на идеите в тези списъци — като правене на изкуство, разходка с кучето си или тичане.

Ако те не помогнат, преминете към заместните поведения, показани по-долу.

Тези заместни поведения няма да работят за всеки. Те също не помагат на хората да се свържат с това защото се рязват. Каквото правят е да предоставят веднага облекчение по начин, който не включва рязане, и следователно носи по-малък риск от вред.

• обяйте лед на кожата си вместо да я рязате
• носете гумен лента около запъстта и я рязвайте нежно срещу кожата си
• рисувайте на кожата с мек химикал в мястото, на което обикновено се рязате

Можете да го направите

Рязането може да бъде труден модел за счупване. Но е възможно.

Ако искате помощ за преодоляване на навика за самонараняване и имате трудности да намерите нещо, което работи за вас, поговорете с терапевт. Получаването на професионална помощ за преодоляване на проблема не означава, че някой е слаб или луд. Терапевтите и консултантите са обучени да помагат на хората да откриват вътрешни сили, които им помагат да излекуват. Тези вътрешни сили след това могат да бъдат използвани за справяне с жизнените проблеми по здрав начин.