Как мога да спра да режа?

Устояване на желанието за рязане

Ако сте рязали и искате да спрете, Ето някои подходи, които може да ви помогнат.

За хората, които режат, правенето на нещо различно може да бъде голяма промяна. Извършването на тази промяна може да отнеме време, защото научавате нови начини за справяне с нещата, които са ви накарали да намалите. Съветите, които ще видите по -долу, могат да ви помогнат да започнете. Но терапевт или съветник може да направи повече, за да ви помогне да излекувате старата болка и да използвате силните си сили, за да се справите с житейските борби.

Започнете, като сте наясно кои ситуации могат да предизвикат желанието ви да намалите. Поемете ангажимент, че този път няма да следвате желанието, но вместо това ще направи нещо друго.

След това направете план за това, което ще направите, вместо да режете, когато почувствате това желание.

По -долу са някои съвети, които можете да опитате, когато почувствате желанието да режете. Разделихме ги в няколко категории, тъй като различни хора се съкращават по различни причини. Така че някои техники ще работят по -добре за някои хора от други.

Прегледайте всички съвети и опитайте тези, които смятате, че биха могли да ви свършат работа. Може да се наложи да експериментирате, защото не всички тези идеи ще работят за всички. Например, някои читатели ни казаха, че щракването на гумена лента работи за тях като заместител на рязането, но други казват, че гумената лента предизвиква желание да я щракнете твърде силно и в крайна сметка се нараняват.

Ако един съвет не е подходящ за вас, това е добре. Използвайте креативността си, за да намерите по -добра идея. Или поговорете с вашия терапевт, за да получите други идеи за това, което може да работи за вас. Идеята е да се намери заместител на рязането - нещо, което задоволява нужда, която може да почувствате, без да бъде толкова вредно, колкото рязането.

Може също да откриете, че някоя от тези идеи работи за вас понякога, но не винаги. Това също е ОК. Това, от което човек се нуждае, може да варира от време на време и от ситуация до ситуация.

Техниките, изброени на следващите страници, ще ви помогнат да помислите защо бихте могли да режете - както и да предложат идеи за други неща, които да правите, когато ви се иска да режете. Колкото повече научавате за това, което се крие под вашето рязане, толкова по -добре ще можете да разберете и развиете здравословни начини за излекуване на тази болка.

Втора страница

Неща, които да ви разсейват

Както всички пориви, желанието за рязане ще отмине, ако го изчакате. Отвличането на вниманието с нещо друго помага да мине времето и отвлича ума ви от желанието да режете. Колкото повече чакате желанието, без да отстъпвате, толкова повече вашите желания ще намалят с времето.

Ето някои неща, които можете да опитате, докато чакате крайното желание да премине:

  • обади се на приятел и говори за нещо съвсем различно
  • вземете душ (уверете се, че нямате самобръсначки под душа)
  • отидете на разходка или бягайте, карайте колело, танцувай като луд, или вземете друга форма на упражнения
  • играйте с домашен любимец
  • гледайте телевизия (сменете канала, ако предаването се разстрои или отрежете функциите)
  • изпийте чаша вода

Неща, които да ви успокоят и успокоят

Понякога хората режат, защото са развълнувани или ядосани - въпреки че може да не разпознават това чувство. Ако това е вярно за вас, може да ви помогне да направите нещо успокояващо, когато почувствате нужда да режете.

Дори и да не сте сигурни защо режете, струва си да опитате тези идеи:

  • играйте с домашен любимец
  • вземете душ (уверете се, че нямате самобръсначки под душа)
  • вземете вана (уверете се, че нямате самобръсначки близо до ваната)
  • слушайте успокояваща музика, която ще промени настроението ви
  • опитайте дихателно упражнение
  • опитайте някои релаксиращи йога упражнения

Трета страница

Неща, които да ви помогнат да изразите болката и дълбоките емоции

Някои хора режат, защото емоциите, които изпитват, изглеждат твърде мощни и болезнени за справяне. Често, може да им е трудно да разпознаят тези емоции какви са - като гняв, тъга, или други чувства. Ето няколко алтернативи за рязане, които можете да опитате:

  • рисувайте или драскайте дизайни върху хартия с червена химикалка или рисувайте върху бяла хартия - ако помага, накарайте боята да капе
  • изпишете болката си, гняв, или болка при писалка и хартия
  • извлечете болката
  • композирайте песни или поезия, за да изразите това, което чувствате
  • слушайте музика, която говори за това как се чувствате

Неща, които да помогнат за освобождаване на физическо напрежение и стрес

Понякога, правенето на неща, които изразяват гняв или освобождават напрежението, може да помогне на човек постепенно да се отдалечи от рязането. Опитайте тези идеи:

  • отидете на разходка или бягайте, карам колело, танцувай като луд, или вземете друга форма на упражнения
  • разкъсайте малко хартия
  • изпишете болката си, гняв, или болка при писалка и хартия
  • драскане на хартия с червена химикалка
  • стискам, месене, или изгладете стресова топка, шепа глина, или Play-Doh

Неща, които да ви помогнат да се чувствате подкрепени и свързани

Ако отрежете, защото се чувствате сами, неразбран, нелюбим, или изключен, тези идеи могат да помогнат:

  • обади се на приятел
  • играйте с домашен любимец
  • направете си чаша чай, малко топло мляко, или какао
  • опитайте някои йога упражнения, които ви помагат да се чувствате обосновани, като поза в триъгълник
  • опитайте дихателно упражнение като това в бутона по -горе
  • свийте се на леглото си в меко, уютно одеяло

Заместители на рязащото усещане

Ще забележите, че всички съвети в списъците по -горе нямат нищо общо с усещането за рязане. Когато имате идеята да се самонараните, започнете с изпробване на идеите в тези списъци - като например правене на изкуство, разхождайки кучето си, или за бягане.

Ако не помогнат, преминете към заместващото поведение, показано по -долу.

Тези заместващи поведения няма да работят за всички. Те също така не помагат на хората да се свържат с това защо режат. Това, което правят, е да осигурят незабавно облекчение по начин, който не включва рязане, и следователно има по -малък риск от нараняване.

  • разтрийте кубче лед върху кожата си, вместо да го режете
  • носете гумена лента около китката си и я щракнете леко върху кожата си
  • нарисувайте кожата с червена химикалка с мек връх на мястото, което обикновено можете да изрежете

Можеш да го направиш

Рязането може да бъде труден модел за счупване. Но е възможно.

Ако искате помощ за преодоляване на навика за самонараняване и имате проблеми с намирането на нещо, което работи за вас, говорете с терапевт. Получаването на професионална помощ за преодоляване на проблема не означава, че някой е слаб или луд. Терапевтите и съветниците са обучени да помагат на хората да открият вътрешни сили, които им помагат да се излекуват. След това тези вътрешни сили могат да бъдат използвани за здравословно справяне с житейските проблеми.

Previous:

Next: