• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Страхове и фобии

Влакът за вълнени е изчаква за дроб от секунда на върха на своя стръмен път след дълго, бавно изкачване. Знаете какво е настанало — и вече няма начин да се избегне. Време е да се задръстнете за дървенцата, длани изливани, сърце бие бързо, и да се подготвите за дивия сляз надолу.

Какво е страхът?

Страхът е една от най-основните човешки емоции. Той е програмиран в нервната система и работи като инстинкт. От времето, в което сме бебета, ние сме оборудвани с инстинктите за оцеляване, необходими за да отговаряме со страх, когато усещаме опасност или се чувстваме в несигурност.

Страхът ни защитава. Той ни прави бдителни към опасността и ни подготвя да се справим с нея. Чувствването на страх е много естествено — и полезно — в някои ситуации. Страхът може да бъде като предупреждение, сигнал, който ни предупреждава да бъдеме внимателни.

Като всички емоции, страхът може да бъде лек, среден или интензивен, в зависимост от ситуацията и човека. Чувството на страх може да бъде кратко или да трае по-дълго.

Как работи страхът?

Когато усещаме опасност, мозъкът реагира мигновено, изпращайки сигнали, които активират нервната система. Това причинява физически реакции, като по-често сърдечни удури, бързо дишане и повишение на кръвното налягане. Кръвът се качва към мускулните групи, за да подготви тялото за физическо действие (като тичане или битка). Кожата потна, за да държи тялото хладно. Някои хора могат да усещат усещания в стомаха, главата, гърдите, краката или ръцете. Тези физически усещания на страха могат да бъдат леки или силни.

Този отговор е познат като "бей или бягай", защото това е точното, което тялото се подготвя да направи: да се бие с опасността или да бяга бързо, за да се отдалечи. Тялото стои в това състояние на бей-бягай, докато мозъкът не получи съобщение "всичко е наред" и изключи реакцията.

Понякога страхът е спровоциран от нещо, което е изненадващо или неочаквано (като силен шум), дори ако не е наистина опасно. Това е защото страховата реакция се активира мигновено — няколко секунди по-бързо отколкото мислещата част на мозъка може да обработи или евалирира какво се случва. Тъй като мозъкът получи достатъчно информация, за да осъзнае, че няма опасност ("О, то е само пукнал балон — уф!"), той изключва страховата реакция. Всичко това може да се случи за секунди.

Страхове, които хората имат

Страхът е думата, която използваме, за да опишем нашата емоционална реакция към нещо, което изглежда опасно. Но думата "страх" се използва и по друг начин: за наричане на нещо, от което човек често се бои.

Хората се страхуват от неща или ситуации, които ги правят да се чувстват в несигурност или несигурни. Например някой, който не е добър плувач, може да има страх от дълбоката вода. В този случай страхът е полезен, защото предупреждава човека да остане в безопасност. Някой може да преодолее този страх, като научи как да плува безопасно.

Страхът може да бъде здрав, ако предупреждава човека да остане в безопасност около нещо, което може да бъде опасно. Но понякога страхът е ненужен и причинява повече предпазливост, отколкото ситуацията изисква.

Много хора имат страх от публично говорене. Независимо дали е доклад в клас, говорене на събор или декламиране на реплики в училищната пьеса, говоренето пред други е един от най-честите страхове, които хората имат.

Хората склонни са да избягват ситуациите или нещата, от които се страхуват. Но това не им помага да преодолеят страха — всъщност може да бъде обратното. Избягването на нещо страховито подсилва страха и го държи силен.

Хората могат да преодолеят ненужните страхове, давайки на себе си шанс да научат за и постепенно да се приберат към нещата или ситуациите, от които се страхуват. Например хората, които летят, макар да се страхуват от полета, могат да се приберат към непознатите усещания като излитане или турбулентност. Те учат какво да очакват и имат шанс да наблюдават какво правят другите, за да се релаксират и да се насладят на полета. Постепенно (и безопасно) лице в лице със страха помага на някого да го преодолее.

Страхове по време на детството

Определени страхове са нормални по време на детството. Това е защото страхът може да бъде естествена реакция към усещането на несигурност и уязвимост — и много от това, което децата преживяват, е ново и непознато.

Малките деца често имат страх от тъмнината, самотността, чужди лица и монстри или други страхови въображаеми същества. Учениците могат да се страхуват, когато е буря или при първият престой при приятел. Където растат и учат, с подкрепата на възрастните, повечето деца успяват да преодолеят бавно тези страхове и да надрастат.

Някои деца са по-чувствителни към страховете и могат да имат трудно време да ги преодолеят. Когато страховете продължават над очакваната възраст, това може да бъде знак, че някой е прекалено страхлив, безумен или тревожен. Хората, чиито страхове са твърде интензивни или траят твърде дълго, може да имат нужда от помощ и подкрепа, за да ги преодолеят.

Фобии

Фобия е интензивна страхова реакция към определено нещо или ситуация. С фобия страхът е извън пропорция на потенциалната опасност. Но за човека с фобия опасността се усеща като реална, защото страхът е твърде силен.

Фобиите причиняват на хората да се безумят, да се боят, да се чувстват разстроени и да избягват нещата или ситуациите, от които се страхуват, защото физическите усещания на страха могат да бъдат тъй интензивни. Така че притежанието на фобия може да засяга нормалните дейности. Човек с фобия от кучета може да се бои да ходи пеш до училище, защото може да види куче по пътя. Някой с фобия от асансьор може да избяга екскурзия, ако тя включва качване с асансьор.

Момиче с фобия от гърмотевици може да се страхува да ходи в училище, ако прогнозата предвижда буря. Тя може да усеща страшно тъга и страх, когато небето стане облачно. Мъж с социална фобия преживява интензивен страх от публично говорене или взаимодействие и може да се страхува да отговаря на въпроси в клас, да дава доклад или да говори с съученици в кентината.

Може да бъде изтощително и разстройващо да се усеща интензивният страх, който идва с притежанието на фобия. Може да бъде разочароващо да пропускате възможности, защото страхът ви задържа. И може да бъде объркващо и срамотно да се страхувате от неща, които другите изглеждат да нямат проблем с.

Понякога хората се подиграват за техните страхове. Дори ако човекът, който подиграва, не има намерение да бъде немилосърден и несправедлив, подиграването само влошава ситуацията.

Какво причинява фобиите?

Някои фобии се развиват, когато някой има страхово преживяване с определено нещо или ситуация. Малка мозъчна структура, наричана амигдала (произнася се: у-МИГ-ду-лу) следи преживяванията, които предизвикват силни емоции. Веднъж определено нещо или ситуация спровоцира силна страхова реакция, амигдалата предупреждава човека, като спровоцира страхова реакция всеки път, когато той или тя среща (или дори мисли за) това нещо или ситуация.

Някой може да развие фобия от пчели след като бъде ужат по време на особено страхова ситуация. За този човек, гледане на фотография на пчела, виждане на пчела от разстояние или дори хождене близо до цветя, където било може да има пчела, всички могат да спровокират фобията.

Понякога обаче може да няма единично събитие, което да причини определена фобия. Някои хора може да са по-чувствителни към страхове поради черти на личността, с които са родени, определени гени, които са наделили, или ситуации, които са преживели. Хората, които са имали силни детски страхове или тревожност, могат да са по-склонни да имат една или повече фобии.

Притежанието на фобия не е знак на слабост или незрялост. Това е реакция, която мозъкът е научил в опит да защити човека. Това е сякаш системата за сигнализация на мозъка излъчва фалшив аларм, генерирайки интензивен страх, който е извън пропорция на ситуацията. Защото страховият сигнал е тъй интензивен, човекът е убеден, че опасността е по-голяма, отколкото всъщност е.

Преодоляване на фобиите

Хората могат да научат да преодоляват фобиите, като постепенно се сблъскват със страховете си. Това не е лесно в началото. Изисква воля и смелост. Понякога хората имат нужда от помощта на терапевт, за да ги насочи през процеса.

Преодоляването на фобия обикновено започва с правене на дълъг списък със страховете на човека в ред от най-малко до най-много страх. Например при фобия от кучета, списъкът може да започне с нещата, от които човекът е най-малко страх, като гледане на снимка на куче. Тогава ще продължи до най-големите страхове, като стояне до някой, който глади куче, гладене на куче на жица и разходка с куче.

Постепенно, и с подкрепа, човекът опитва всяка страхова ситуация от списъка — една по една, започвайки с най-малкия страх. Човекът не е принуден да прави нищо и работи върху всеки страх, докато не се почувства комфортно, вземайки колкото време е необходимо.

Терапевт също може да покаже на някого с фобия от кучета как да се приближи, да глади и да разхожда куче, и да помогне на човека да опита това също. Човекът може да очаква страшни неща да се случат, когато е близо до куче. Говореене за това може да помогне, също. Когато хората разберат, че това, от което се страхуват, всъщност не се оказва истинско, това може да бъде голямо облекчение.

Терапевт може също да научи практики за релаксация като специфични начини на дишане, обучение за релаксация на мускулите или успокояващи самоговор. Тези могат да помогнат на хората да се чувстват комфортно и смело достатъчно, за да се сблъскат със страховете на техния списък.

Когато някой се прибере към страховит обект или ситуация, мозъкът коригира как реагира и фобията се преодолява.

Често най-трудният момент от преодоляването на фобия е да се започне. Веднъж човек реши да го направи — и получи правилното насочване и подкрепа — може да бъде изненадващо колко бързо страхът може да се раствори.