• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Защо съм в такъв лош настрой?

Срещали ли сте се с това, че ставате наистина дразнителни за почти никаква причина? Или внезапно се чувствате вписани без да знаете защо? Преминаването от тъга към яд към радост за вещност на минути може да накара много тийнейджери да се чувстват, сякаш губят контрола. Но защо усещането за емоционален американски е толкова често срещано сред тийнейджерите?

Справяне с постоянно промяна и натиск е част от отговора. Може би започвате ново училище и не можете да виждате старите приятели толкова често. Добри оценки или желание да бъдете по-добри в спорт или други дейности може да бъде притеснение за много тийнейджери. Може да се усети, сякаш просто няма достатъчно време за да се направи всичко.

Бъждане тийнейджър означава борба с идентичност и самоизображение. Приемането от приятели изглежда изключително важно. Тийнейджерите също могат да забележат, за първи път, усещане за разстояние от родители и семейство. Може да се чувствате, че искате да бъдете на свой и да вземате собствените си решения, но може също да изглежда превземащ и дори малко самотен по времена.

Толкова весело и взволнуващо колкото е това време, то също може да бъде време на объркване и конфликт. Може да отнеме известно време за тийнейджерите — и техните семейства — да се чувстват комфортно с прехода от детство към възрастна възраст.

Друг важен причинен фактор за настроенските вълни е биологията. Когато пубертетът започва, тялото започва да произвежда полови хормони. Тези хормони — естроген и прогестерон при момичете и тестостерон при момчетата — причиняват физически промени в тялото. Но при някои хора те също изглеждат причиняват емоционални промени — вълните нагоре и надолу, които понякога се усещат извън контрол.

Разбирането, че почти всеки минава през настроенски вълни по време на тийнейджърите си години, може да ги направи по-лесни за управление.

Когато е нещо повече от просто настрой

Чувстването на дразнитост или късотемперност може да бъде признак за депресия. Така може и чувствата на досада или безнадеждност.

Много хора мислят за депресия като за усещане на тъга, но депресията също може да донесе чувства на настроеност, нетърпение, яд или дори просто негрижа. Когато депресията пречи на наслада на живот или справяне с другите, това е знак, че трябва да направите нещо за това, като разговор с съветник или терапевт, който може да ви помогне да се справите с нея. Също, ако някога се чувствате, че искате да нараните себе си, това е нещо повече от просто лош настрой и трябва да кажете на някого.

Вземане на контрол

Ето някои неща, които можете да направите, които могат да направят тези лоши настрой малко по-лесни за управление:

• Признаяте, че не сте сами. Въпреки че не всеки тийнейджър преживява промени в настроението в еднаква степен, те са често срещани.
• Спрете дишането си. Или изброете до 10. Или направете нещо, което ви позволява да се успокоите за няколко момента, особено ако се чувствате ядосани или дразнителни. Опитайте да погледнете ситуацията от гледна точка на мъдър наблюдател.
• Говорете с хора, на които вярвате. Приятелите могат да се помогнат взаимно, като осъзнаят, че не са сами в чувствата си. Разговорът с родителите е важен, също. Родителите могат да споделят собствените си преживявания за справяне с лоши настрой. Плюс, те ще го ценят, ако се опитате да обясните как се чувствате вместо просто да хлъпате врата. Учителите и съветниците често са добри ресурси, и лекар може да помогне да разберете въпроси за развитие. Дръжане на чувствата вътре може да ги накара да изглеждат много по-лоши.
• Упражнения. Редовните упражнения произвеждат повече бета-ендофин, гормон, който контролира стреса и подобрява настроението. Отидете за бягане, играйте тенис, карайте велосипед или любите боксови торба.
• Добийте си достатъчен сън. Въпреки че може да е трудно да се намери достатъчно време, получаването на адекватен почивка е много важно. Умората може да доведе до повече тъга и дразнитост.
• Създавайте. Запознайте се с някакъв проект, като стартиране на дневник или дневник, изграждане на нещо от дърво или започване на изкуство или музика. Писането може да ви помогне да организирате и изразите мислите и чувствата си и ще направи нещата по-управляеми. Не се притеснявайте за граматика, правопис или пунктуация; важното е просто да запишете мислите си на хартия. Направете същото с боя, скульптура, музика или други форми на изкуство. Вложете чувствата си в изкуството си.
• Плачете. Няма нищо лошо в плачът; наобрат, той често прави човека да се чувства по-добре. Въпреки това, ако установите, че сте тъжни, дразнителни, досадни или безнадеждни голяма част от времето, или ако просто не можете да стряскате синьото, може да сте депресирани и да имате нужда от помощ от съветник или лекар. Ако се чувствате стресирани или ядосани много от времето, получаването на помощ може да бъде много полезно за вас.
• Изчакайте. Тъй като можете да влязате в лош настрой за какво изглежда никаква причина по времена, този настрой може също да мине. Ако вашият негативен настрой застане твърде дълго, обаче — или ако пречи на начина, по който се справяте с приятели, родители, училище или дейности — тогава може да искате да поговорите с училищен съветник, родител или терапевт за това какво можете да направите, за да се почувствате по-добре.