Йога:Медитация и дишане

Йога:Медитация и дишане

Повечето хора мислят за йога като пози и упражнения, които правят тялото по -гъвкаво и силно. Но това, което мнозина не знаят, е, че медитацията и дишането са важни части от йога.

Искате ли да овладеете гнева си, за да не чувствате, че сте винаги на ръба на взрива? Искате да се чувствате по -малко стресирани и да жонглирате с всички неща, които се случват в живота ви? Трябва да се съсредоточите по -добре в час или докато вършите домашното? Йога позите могат да помогнат. Но медитацията и дишането наистина закръглят тези ползи.

Медитация и визуализация

Медитацията е начин да се успокоиш, спокоен, и фокусиран. Той тренира ума ви да забавя темпото, отпуснете се, и останете позитивни. Медитацията само за няколко минути на ден може да ви помогне да се чувствате съсредоточени, балансиран, и още повече контрол - дори през времето, когато всъщност не медитирате.

Превръщането на медитацията в една от ежедневните ви процедури (като миене на зъби) може да ви помогне да се почувствате по -обосновани, когато изглежда, че ви дърпат в милион посоки.

Ето някои упражнения за медитация, които да опитате:

Съсредоточете се върху дишането

Опитайте това веднага щом се приберете от училище:

  • Затвори вратата си, задайте таймер за 3-5 минути, и намерете удобно място за сядане.
  • Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си.
  • Докато вдишвате, помислете за надуването на белите дробове, ребрата ти се разширяват, и дишането, движещо се през носните ви проходи.
  • Докато издишвате, помислете за изпускането на дробовете си и за дъха, който изтича от носните проходи.
  • Ако умът ви започне да се лута, спокойно си кажете „мислене“ и след това отново насочете вниманието си към дъха си.

Визуализирайте успеха

Това е чудесно нещо, което трябва да направите, когато се чувствате стресирани от нещо, което предстои като голям тест, спортна игра, или изпълнение:

  • Задайте таймер за 3-5 минути. Намерете удобно място за сядане.
  • Затворете очи и си представете, че нещата вървят добре.
  • Представете си как се чувствате подготвени и контролирате, докато седнете за теста си, или ритане на победния гол във футбола, или получаване на главната роля на вашето прослушване на драма.

Визуализацията не заменя действителната подготовка. Но това може да ви помогне да се чувствате уверени и да управлявате негативното мислене, което понякога върви със стрес.

Страница 1

Дишане

Дишането е една от най -важните части на йога. Дишането стабилно, докато сте в поза за йога, може да ви помогне да извлечете максимума от позата. Но практикуването на дихателни упражнения, когато не правите йога пози, може да бъде добро за вас, също.

Може да изглежда странно да практикувате дишане, тъй като го правим естествено всеки момент от живота си. Но когато хората се стресират, дишането им често става по -плитко и ускорено.

Обръщането на внимание на това как дишате може да ви помогне да забележите как се чувствате - може да ви даде представа, че сте стресирани дори когато не осъзнавате това. Затова започнете, като забележите как дишате, след това се съсредоточете върху забавянето и дишането по -дълбоко.

Опитайте да практикувате тези дихателни упражнения:

Коремно дишане

Коремното дишане ви позволява да се съсредоточите върху пълното запълване на белите дробове. Това е чудесен начин да се противодейства на плитко, напрегнато дишане:

  • Седнете в удобна поза с една ръка на корема.
  • Със затворена уста и отпусната челюст, вдишвайте през носа. Докато вдишвате, позволете на корема ви да се разшири. Представете си, че долната част на белите дробове се пълни първо, след това останалите дробове се надуват.
  • Докато бавно издишвате, представете си как въздухът се изпразва от дробовете ви, и оставете корема да се сплеска.
  • Направете това 3-5 пъти.

Този вид дишане може да ви уреди нервите преди голямо изпитание, спортна игра, или дори преди лягане.

Алтернативно дишане с ноздра

Тази дихателна техника може да ви помогне да се почувствате по -балансирани и спокойни:

  • Седнете в удобна поза.
  • Поставете палеца на дясната си ръка върху дясната ноздра. Пъхнете първия и средния пръст надолу и настрани.
  • Докато десният палец внимателно затваря дясната ви ноздра, бавно издишайте през лявата си ноздра, като броите до 5.
  • Сега, като държите десния си палец върху дясната ноздра, бавно вдишвайте през лявата ноздра, като броите до 5.
  • Вдигнете палеца си, използвайте безименния си пръст, за да затворите лявата си ноздра, и издишайте през дясната си ноздра за 5 броя. След това вдишайте през дясната си ноздра, докато бавно броите до 5.
  • Върнете се обратно, като поставите палеца си над дясната си ноздра. Вдигнете безименния си пръст от лявата си ноздра, и повторете целия процес - издишайте през лявата си ноздра за 5 броя, след това вдишване през лявата ноздра за 5 броя.
  • Продължете този модел (издишайте, вдишвам, смяна на страни) за още три цикъла.

Тези техники за дишане и медитация могат да имат фини, но мощни ефекти. Ако продължавате да ги практикувате, ползите ще се натрупат в реални резултати. Това може да се случи толкова постепенно, че да не забележите. Но вие ще знаете, че положителната промяна е на работа, когато не загубите хладнокръвие по време на битка с родителите си или изпаднете в стрес, преди голям изпит!

Previous:

Next: