• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Тестова тревожност

Направихте цялата си домашна работа и сте учили усилено, и мислите, че имате хватка върху материала. Но тогава идва денят на теста. Внезапно, затваряш, замръзвам, извън зоната, или се чувствате толкова нервни, че не можете да се съберете заедно, за да отговорите на онези въпроси, на които знаете отговорите си снощи.

Ако това звучи като теб, може да имате случай на тестова тревожност - това нервно чувство, което хората понякога изпитват, когато са на път да направят тест.

Нормално е да се чувствате малко нервни и стресирани преди тест. Почти всеки го прави. И малко нервно очакване всъщност може да ви помогне да се справите по -добре на тест.

Но за някои хора, тестовото безпокойство е по -силно. Нервността, която изпитват преди теста, може да бъде толкова силна, че да попречи на концентрацията или изпълнението им.

Какво е тестовата тревожност?

Тестовото безпокойство всъщност е вид тревожност при изпълнение - усещане, което някой може да има в ситуация, в която изпълнението наистина е от значение или когато натискът е да се справя добре. Например, човек може да има тревожност от представяне точно преди да опита за училищната пиеса, пее соло на сцената, заемане на позиция при могилата на стомна, стъпване на платформата при водолазна среща, или да отидете на важно интервю.

Подобно на други ситуации, в които човек може да почувства тревожност при изпълнение, тестовото безпокойство може да предизвика „пеперуди, " болки в стомаха, или главоболие. Някои хора може да се чувстват треперещи или потни, или усещате как сърцето им бие бързо, докато чакат да бъде даден тестът. Ученик с наистина силно тестово безпокойство може дори да се почувства така, сякаш може да припадне или да повърне.

Тестовата тревожност не е същото като да се справите лошо на определен тест, защото умът ви е насочен към нещо друго. Повечето хора знаят, че имайки предвид други неща - като раздяла или смърт на близък човек - може да попречи на концентрацията им и да им попречи да направят всичко възможно на тест.

Страница 1

Какво го причинява?

Цялото безпокойство е реакция на очакване на нещо стресиращо. Подобно на други тревожни реакции, тестовото безпокойство засяга тялото и ума.

Когато сте под стрес, тялото ви отделя хормона адреналин , което го подготвя за опасност (може да чуете това, наречено реакция "борба или бягство"). Това причинява физическите симптоми, като изпотяване, биещо сърце, и учестено дишане. Тези усещания могат да бъдат леки или интензивни.

Фокусирането върху лошите неща, които биха могли да се случат, също подхранва тревожността на теста. Например, някой, който се притеснява да се справи лошо, може да има мисли като, - Ами ако забравя всичко, което знам? или "Ами ако тестът е твърде тежък?" Твърде много мисли като тези не оставят умствено пространство за размисъл върху тестовите въпроси. Хората с изпитателна тревожност също могат да се чувстват стресирани от физическата си реакция:"Ами ако повърна?" или „О, не, ръцете ми треперят. "

Подобно на други видове тревожност, тестовото безпокойство може да създаде лош цикъл:Колкото повече човек се фокусира върху негативните неща, които биха могли да се случат, толкова по -силно става чувството на безпокойство. Това кара човека да се чувства по -зле и, с глава е пълна с разсейващи мисли и страхове, може да увеличи шансовете той или тя да се справи лошо на теста.

Кой е вероятно да изпита тревожност?

Хората, които много се притесняват или които са перфекционисти, са по -склонни да имат проблеми с тестовата тревожност. Хората с тези черти понякога трудно приемат грешките, които биха могли да допуснат, или да получат нещо по -малко от перфектен резултат. По този начин, дори без смисъл, може наистина да се притискат. Тестовото безпокойство е задължително да процъфтява в подобна ситуация.

Учениците, които не са подготвени за тестове, но които се грижат да се справят добре, също са склонни да изпитват тревожност при теста. Ако знаете, че не сте подготвени, безсмислено е да осъзнаеш, че ще се притесняваш, че ще се справиш зле. Хората могат да се чувстват неподготвени за тестове по няколко причини:Може да не са учили достатъчно, може да им е труден материалът, или може би се чувстват уморени, защото не са спали достатъчно предната вечер.

страница 2

Какво можеш да направиш?

Тестовата тревожност може да бъде истински проблем, ако сте толкова стресирани от тест, че не можете да преодолеете нервността, за да се съсредоточите върху тестовите въпроси и да свършите най -добрата си работа. Чувствайки се готов да се справиш с предизвикателството, все пак, може да поддържа тестовата тревожност на управляемо ниво.

Използвайте малко стрес във ваша полза. Стресът е предупредителният механизъм на тялото ви - той е сигнал, който ви помага да се подготвите за нещо важно, което предстои да се случи. Затова го използвайте във ваша полза. Вместо да реагирате на стреса със страх, оплаквам се, или да се тревожите за теста с приятели, възприемете активен подход. Нека стресът ви напомня да учите много преди теста. Шансовете са, ще предпазите стреса си от излизане извън контрол. След всичко, никой никога не се чувства стресиран от мисли, които би могъл да направи добре на тест.

Помоли за помощ. Въпреки че малкото изпитание на тревожност може да бъде нещо добро, свръхдоза е друга история. Ако седенето за тест ви накара да бъдете толкова стресирани, че умът ви изчезва и ви кара да пропускате отговорите, които знаете, тогава нивото на тестовата ви тревожност вероятно се нуждае от известно внимание. Учителя ти, училищен съветник, или наставникът може да бъде добри хора, с които да разговаряте, за да изпитате безпокойството, е прекалено много за справяне

Бъди подготвен. Някои ученици смятат, че ходенето на час е всичко, което трябва да се научи и да се справи добре с тестовете. Но има много повече за учене, отколкото просто да се надяваш да попиеш всичко в класа. Ето защо добрите учителски навици и умения са толкова важни - и защо никакво натрупване или изучаване вечер преди теста не може да заеме мястото на по -дълбокото ниво на обучение, което се случва с течение на времето с добри учебни умения.

Много ученици установяват, че тяхната изпитателна тревожност намалява, когато започнат да учат по -добре или по -редовно. Има смисъл - колкото повече познавате материала, толкова по -уверени ще се чувствате. Да имаш увереност, че влизаш в тест означава, че очакваш да се справиш добре. Когато очаквате да се справите добре, ще можете да се отпуснете на тест, след като нормалните трептения от първия момент преминат.

Внимавайте какво мислите. Ако очаквате да се справите добре с тест, може да ви помогне да се отпуснете, ами ако те очакваш няма успех? Внимавайте за всякакви негативни съобщения, които може би си изпращате за теста. Те могат да допринесат за вашето безпокойство.

Ако откриете, че мислите негативни мисли („Никога не съм добър в тестването“ или „Ще бъде ужасно, ако се справя лошо на този тест“), заменете ги с положителни послания. Не нереалистични положителни послания, разбира се, но практични и верни, като „Учих усилено и знам материала, така че съм готов да направя всичко възможно. "

Приемете грешките. Друго нещо, което можете да направите, е да се научите да държите грешките в перспектива - особено ако сте перфекционист или сте склонни да бъдете строги към себе си. Всеки прави грешки, и може би дори сте чували учители или треньори да наричат ​​грешките като „възможности за учене“. Да се ​​научиш да толерираш малки неуспехи и грешки - като този проблем, който сгреши в теста по математика - е ценно умение.

Пази се. Може да ви помогне да научите начини да се успокоите и да се отпуснете, когато сте напрегнати или тревожни. За някои хора, това може да означава изучаване на просто дихателно упражнение. Редовното практикуване на дихателни упражнения (когато не сте стресирани) помага на тялото ви да види тези упражнения като сигнал за отпускане.

И, разбира се, да се грижите за здравето си - например да спите достатъчно, упражнение, и здравословното хранене преди тест - може да ви помогне да поддържате ума си в най -добрата си форма.

Всичко изисква време и практика, и да се научим да побеждаваме тестовата тревожност не е по -различно. Въпреки че няма да изчезне за една нощ, изправянето и справянето с тестовата тревожност ще ви помогне да научите управлението на стреса, което може да се окаже ценно умение в много ситуации освен полагане на тестове.