• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Стрес

Чувствате се, че има твърде много натиск и изисквания към вас? Загубата на сън се тревожи за тестове и училищна работа? Хранете се в движение, защото графикът ви е твърде натоварен?

Не си сам. Всеки се чувства стресиран понякога - възрастни, младежи, и дори деца. Но можете да избегнете прекалено напрежение, като се справите с ежедневния натиск и проблеми, запазване на спокойствие, да поискате помощ, когато имате нужда от нея, и отделяне на време за релакс.

Какво е стрес?

Стресът е отговор на натиск или заплаха. При стрес може да се чувстваме напрегнати, нервен, или на ръба. Стресовата реакция е физическа, също. Стресът предизвиква прилив на хормон, наречен адреналин което временно засяга нервната система. Като резултат, когато сте нервни или стресирани, може да почувствате, че пулсът или дишането ви се ускоряват, дланите ви се изпотяват, или коленете ви се разтреперват.

Стресовата реакция се нарича още борба или бягство-отговор . Това е автоматичен отговор, който ни подготвя да се справим с опасността.

Но дадена ситуация не трябва да бъде физически опасна, за да активира реакцията на стрес. Всекидневният натиск може да го активира, също. Например, може да почувствате стрес, преди да вземете тест или да дадете презентация на клас, изправен пред труден противник в спорта, или излизане на сцена за представление.

Дори в тези ситуации (които едва ли са живот или смърт), реакцията на стрес се активира, за да ви помогне да се представите добре под натиск. Може да ви помогне да се изправите пред предизвикателство и да го посрещнете с бдителност, фокус, и сила. Сблъскването с тези предизвикателства - вместо да се отдръпнете от тях - е част от ученето и растежа.

Когато предизвикателството приключи, реакцията на стрес се отпуска. Можете да се отпуснете и да се заредите, и бъдете готови за ново предизвикателство.

Когато стресът не отслабва

Стресът не винаги се случва в отговор на неща, които са незабавни и с които бързо свършва. Текущи или дългосрочни събития, като справяне с развод или преместване в нов квартал или училище, може да предизвика стрес, също.

Дългосрочните стресови ситуации могат да доведат до трайни, стрес на ниско ниво, който може да остави човек да се чувства уморен или претоварен. Намирането на начини за справяне с трудната ситуация може да предотврати това да се случи, и облекчаване на продължителния стрес. Понякога, хората се нуждаят от помощ за справяне с трудни ситуации, които водят до интензивен или траен стрес.

Страница 2

Дръжте стреса под контрол

Ето някои неща, които могат да ви помогнат да държите стреса под контрол:

• Заемете позиция срещу пренасрочването. Ако се чувствате разтегнати, помислете за прекратяване на една или две дейности, избирайки само тези, които са най -важни за вас.

• Бъди реалист. Не се опитвайте да бъдете перфектни - никой не е такъв. Не оказвайте излишен натиск върху себе си. Ако имате нужда от помощ с нещо като училищна работа или справяне със загуба, Попитай за него.

• Наспи се добре през нощта. Достатъчният сън помага да поддържате тялото и ума си в отлична форма, което ви прави по -добре подготвени за справяне с всякакви негативни стресови фактори. Тъй като биологичният „часовник на съня“ се измества по време на юношеството, много тийнейджъри предпочитат да остават будни малко по -късно през нощта и да спят малко по -късно сутрин. Но ако оставате до късно и все още трябва да ставате рано за училище, може да не получите всички необходими часове сън.

• Научете се да се отпускате. Естественият антидот на организма срещу стреса се нарича релаксационен отговор . Това е обратното на стреса, и е усещане за благополучие и спокойствие. Можете да активирате реакцията на релаксация, просто като се отпуснете. Научете и практикувайте лесни дихателни упражнения, след това ги използвайте, когато сте попаднали в стресови ситуации.

• Отделете време за забавление. Вградете време в графика си за занимания, които ви харесват - прочетете добра книга, играйте с вашия домашен любимец, смях, прави хоби, правят изкуство или музика, прекарвайте време с позитивни хора, или да бъде сред природата.

• Отнасяйте се добре с тялото си. Правете редовни упражнения и се храните добре, за да помогнете на тялото си да функционира най -добре. Когато сте стресирани, лесно е да се яде в бягство или да се яде нездравословна храна. Но при стресови условия, имате нужда от добро хранене повече от всякога.

• Намерете обратната страна. Вашата перспектива, поведение, и мислите влияят върху начина, по който виждате нещата. Чашата ви наполовина пълна или наполовина празна? Здравословна доза оптимизъм може да ви помогне да извлечете максимума от стресовите обстоятелства - и дори да разпознаете нещо, което сте научили от ситуацията.

• Решете малките проблеми. Вземете мерки за решаване на възникналите проблеми. Например, ако сте стресирани от домашните, оразмерете ситуацията и намерете начини да се справите по -добре.

• Изградете положителни отношения. Знанието, че има хора, които вярват в нас, повишава способността ни да се справяме с предизвикателствата. Поискайте помощ и подкрепа, когато имате нужда. Споделете какво преживявате - включително добрите неща, които се случват.

Можете да правите неща, за да се справите със стреса, който идва заедно с всяко ново предизвикателство, добро или лошо. Уменията за управление на стреса работят най-добре, когато се практикуват предварително, не само когато е натиск. Знанието как да се „освободите от стреса“ и да се успокоите може да ви помогне да преодолеете предизвикателни обстоятелства.