• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Най-добрите богати на калций храни за малки деца и деца

Знаете, че калцият е полезен за тялото ви, но знаехте ли, че е от решаващо значение и за вашето растящо малко дете? Ето всичко, което родителите трябва да знаят за калция за деца, както и как да се уверите, че вашето малко дете получава достатъчно.

Какво е калций?

Калцият е минерал, който е неразделна част от изграждането на здрави кости, мускули и зъби. И тъй като тялото на вашето дете е в основен режим на изграждане на кости (и мускули, и зъби), сега е моментът да се уверите, че то получава възможно най-много от този важен минерал.

От колко калций се нуждае моето малко дете?

Колко калций трябва да се стремите към диетата на вашето дете? Използвайте това като ръководство:

• Бебета от 0 до 6 месеца: 200 милиграма калций на ден (от майчино мляко или адаптирано мляко)
• Бебета от 7 до 12 месеца: 260 милиграма калций на ден (от майчино мляко или адаптирано мляко)
• Деца на възраст от 1 до 3 години: 700 милиграма калций на ден
• Деца на възраст от 4 до 8 години: 1000 милиграма калций на ден

За малко дете на възраст между 1 и 3 години 700 милиграма са около две до три порции млечни продукти дневно (въпреки че не забравяйте, че млечните продукти не са единствената група храни, която е заредена с калций).

Най-добрите богати на калций храни за малки деца и деца

Млечните продукти са един от най-добрите (и подходящи за малко дете) начини да помогнете на вашето малко дете да получи достатъчно калций. Две до три порции млечни продукти лесно ще добавят към дневната цел от 700 милиграма калций за малки деца. Всяко от следните се брои за една порция:

• 1 чаша мляко (пълномаслено или нискомаслено мляко според нуждите на вашето малко дете). За допълнителен калциев ефект добавете две супени лъжици прахообразен микс за незабавна закуска.
• 1 чаша кисело мляко
• 1½ унции натурално сирене, като чедър или швейцарско
• 2 унции американско сирене
• 1 чаша сладолед или замразено кисело мляко

И все пак млечните продукти не са единственият начин да се наситите с това изключително важно хранително вещество. Вашето дете е алергично към мляко? Непоносимост към лактоза? Просто против млякото? Предложете тези немлечни източници на калций на вашето дете:

• Обогатени с калций зърнени храни и хляб
• Обогатен с калций портокалов сок
• Оризово мляко, обогатено с калций, соево мляко или тофу
• Портокали
• Смокини
• Сливи
• Тъмнозелени зеленчуци като броколи, къдраво зеле, грах и зелена зеленина. Обърнете внимание, че спанакът се рекламира като чудесен източник на калций за малки деца (чаша съдържа около 200 милиграма), но също така е с високо съдържание на оксалова киселина, която пречи на усвояването на калций, така че калцият на спанака не е толкова достъпен, колкото този в другите зелени.
• Боб (като нахут, бял боб и едамаме)

Как да се уверя, че моето малко дете получава достатъчно калций?

За да помогнете на вашето малко дете да натрупа калций, имайте предвид следните съвети:

Промъкнете млечни продукти в чинията

Вашето дете не е любител на млякото? Все още има много лесни и вкусни начини да скриете богатите на калций млечни продукти в ястията и закуските на вашето дете. Трикове, които да опитате:

• Използвайте мляко вместо вода, когато правите горещ шоколад, овесени ядки, пудинг и палачинки.
• Смесете кисело мляко в плодови смутита.
• Сервирайте кисело мляко като дип за нарязани плодове.
• Поръсете натрошено сирене върху зеленчуци, омлети, такос и паста.
• Смесете сирене в картофено пюре или кюфтета. Това ще добави кремообразно богатство, но вашето малко дете няма да трябва да знае защо.

Научете етикети

Запознайте се с жаргона на етикета за хранителни вещества. За да разберете дали даден продукт е добър източник на калций за малки деца, погледнете „% дневни стойности“ на етикетите на храните. Дневната стойност (DV) означава препоръчителното количество хранително вещество, което възрастен трябва да получава всеки ден.

Въпреки че DV отговаря на нуждите на възрастен (ДВ за калций за възрастни е 1000 милиграма), все пак можете да получите представа колко богат е продуктът на калций за малки деца, като следите „% дневна стойност“ на тази храна. Например, храна, която осигурява 5 процента от DV за калций в една порция, е храна с ниско съдържание на калций; храни, които осигуряват 10 процента, се считат за „добри“; тези, които доставят 20 процента или повече, са „отличен” източник на калций.

Не забравяйте за витамин D

Без витамин D тялото не може да абсорбира калция. Това прави витамин D също толкова важен, колкото и калция за малките деца.

Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва децата на възраст между 1 и 3 години да получават 600 международни единици (IU) витамин D дневно. Един от начините да се уверите, че вашето малко дете получава своята квота е като му позволите да получи малко слънце (кожата ни произвежда витамин D, когато е изложена на ултравиолетовите лъчи на слънцето). Но преди да изпратите малкото си дете навън да кисне с часове, знайте, че само няколко минути излагане на слънце всеки ден трябва да свършат работа.

Трябва също така да се уверите, че вашето малко дете яде храни, които са богати на витамин D, включително:

• Мляко (повечето марки са обогатени със 100 IU витамин D на чаша)
• Много зърнени храни
• Малко портокалов сок
• Малко кисело мляко

Храните, които естествено съдържат витамин D, включват:

• Говеждо месо
• Сирене
• Яйчен жълтък