Спортивни и енергийни напитки

Какво са спортивните и енергийните напитки?

Спортивните и енергийните напитки могат да включват всичко – от спортни напитки до витаминизирани води до силно кофеинови напитки. Всички те имат добавени съставки, които твърдят, че „правят“ нещо допълнително – увеличават енергия и бдителност, подобряват храненето или дори подобряват спортните резултати.

Спортивните и енергийните напитки са навсякъде, така че трябва да решите дали са правилни за вас. Но повечето тийнейджъри, дори спортисти, имат нужда само от чиста вода, за да останат хидратирани.

Какви видове спортни и енергийни напитки съществуват?

Спортивни напитки

Спортивните напитки могат да бъдат полезни за тийнейджъри, които:

  • извършват интензивна физическа активност, продължаваща повече от час, като дълги разстояния за бягане и колоездене
  • практикуват интензивни спортове, като футбол, баскетбол или хокей

Тези напитки съдържат въглехидрати (захар), които могат да предоставят веден източник на енергия в момент, когато резервите на тялото са изчерпани. Спортивните напитки също съдържат електролити като натрий и калий, които тялото загубва чрез пот. Те поддържат баланса на течностите в тялото и помагат на мускулите да работят правилно.

Въпреки това, рекреативните спортисти не са в нужда от спортни напитки. За повечето хора чистата вода е напълно достатъчна.

Витаминизирани води

Тези напитки, познати също като фитнес води или обогатени води, идват во много вкусове и с различни комбинации от добавени витамини и минерали. Те могат да съдържат захар, изкуствени подсладители, кофеин или биологични съставки.

Витаминизираните води могат да изглеждат като бърз начин да се попълнат недоборовете в храненето ви. Но най-добре е да получавате тези хранителни вещества от здравословни ястия и закуски. Освен това, тези напитки могат да дадат твърде много от някои витамини и минерали, особено ако вече приемате ежедневен мултивитамин. Приемането на повече от препоръчителната днешна доза от някои витамини и минерали може да бъде вредно.

Освен това, някои витаминизирани води съдържат биологични съставки. Ефектите от много биологични съставки (като жинеженс или канчева трава) не са изследвани при деца и тийнейджъри.

Енергийни напитки

Енергийните напитки обещават увеличаване на енергията и храненето и подобряване на спортните резултати. Повечето съдържат много захар и кофеин – понякога толкова кофеин, колкото в 1 до 3 чаши кафе.

И захарът, и кофеинът могат да имат лоши ефекти върху здравето ви. Твърде много захар не е dobrо за зъбите и може да доведе до прибиране на тегло. Твърде много кофеин може да причини:

  • трепене и нервозност
  • разстройство на стомаха
  • главоболия
  • трудности при концентрация
  • проблеми със съна
  • често мочеизлизане

При някои хора големи количества кофеин могат да имат дори по-сериозни странични ефекти, включително бърз или нередов сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, халюцинации и сулзи.

Много от тези напитки също съдържат други съставки, чиято безопасност и ефективност не са тествани при деца и тийнейджъри, включително биологични добавки, гуарана (източник на кофеин) и таурин (аминокиселина, смятана за подобряваща ефекта на кофеина).

Какво трябва да пия?

За повечето тийнейджъри пиенето на вода преди, по време на и след спорт ще ги държи хидратирани. Някои спортисти, които тренират дълги периоди или в много топло време, могат да се ползат от спортен напиток с захар и електролити.

Най-добре е да избягвате енергийните напитки. Много от съставките не са изследвани при деца и тийнейджъри и могат да бъдат вредни. За да подобрите играта си, изберете труда и практиката – а не енергиен напиток.

Previous:

Next: