Спортни напитки и енергийни напитки

Какво представляват спортните напитки и енергийните напитки?

Спортните и енергийните напитки могат да включват всичко - от спортни напитки до витаминни води до напитки с високо съдържание на кофеин. Всички те са добавили съставки, които казват, че „правят“ нещо допълнително, като повишаване на енергията и бдителността, повишаване на храненето, или дори подобряване на спортните постижения.

Спортът и енергийните напитки са навсякъде, така че трябва да решите дали са подходящи за вас. Но повечето тийнейджъри, дори спортисти, Нуждаете се само от обикновена вода, за да останете хидратирани.

Какви са видовете спортни напитки и енергийни напитки?

Спортни напитки

Спортните напитки могат да бъдат полезни за тийнейджъри, които:

  • извършвайте интензивна физическа активност с продължителност повече от час, като бягане на дълги разстояния и колоездене
  • спортувайте с висока интензивност, като футбол, баскетбол, или хокей

Тези напитки съдържат въглехидрати (захар), които могат да осигурят непосредствен източник на енергия в момент, когато запасите на тялото се изразходват. Спортните напитки също имат електролити като натрий и калий, които тялото губи чрез потта. Те поддържат баланса на нивата на телесните течности в организма и помагат на мускулите да работят правилно.

Въпреки това, случайните спортисти не се нуждаят от спортни напитки. За повечето хора, обикновената вода е всичко, от което се нуждаят.

Витаминни води

Тези напитки, известни също като фитнес води или подобрени води, идват в много вкусове и с различни комбинации от допълнителни витамини и минерали. Те могат да имат захар, изкуствени подсладители, кофеин, или билкови съставки.

Витаминните води може да изглеждат като бърз начин за запълване на всички хранителни пропуски във вашата диета. Но най -добре е тези хранителни вещества да се набавят от здравословни ястия и закуски. Също, тези напитки могат да осигурят твърде много витамини и минерали, особено ако вече приемате ежедневен мултивитамин. Получаването на повече от препоръчителната дневна доза някои витамини и минерали може да бъде вредно.

Също, някои витаминни води имат билкови съставки. Ефектите на много билкови съставки (като женшен или жълт кантарион) не са проучени при деца и тийнейджъри.

Енергийни напитки

Енергийните напитки обещават повишаване на енергията и храненето и подобрени спортни постижения. Повечето имат много захар и кофеин - понякога толкова кофеин, колкото в 1 до 3 чаши кафе.

И захарта, и кофеинът могат да имат лоши ефекти върху вашето здраве. Твърде много захар не е полезно за зъбите ви и може да доведе до наддаване на тегло. Твърде много кофеин може да причини:

  • нервност и нервност
  • разстроен стомах
  • главоболие
  • проблеми с концентрацията
  • проблеми със съня
  • често пикаене

При някои хора, големи количества кофеин могат да имат още по -сериозни странични ефекти, включително бърз или неравномерен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, халюцинации, и припадъци.

Много от тези напитки имат и други съставки, чиято безопасност и ефективност не са тествани при деца и тийнейджъри, включително билкови добавки, гуарана (източник на кофеин), и таурин (аминокиселина, за която се смята, че подобрява ефективността и ефекта на кофеина).

Какво трябва да пия?

За повечето тийнейджъри, пиене на вода преди, по време на, и след спортуване ще ги поддържа хидратирани. Някои спортисти, които спортуват продължително или при много горещо време, могат да се възползват от спортна напитка, която съдържа захар и електролити.

Най -добре е да пропуснете енергийните напитки. Много от съставките не са изследвани при деца и тийнейджъри и могат да бъдат вредни. За да подобрите играта си, изберете упорита работа и практика - не енергийна напитка.

Previous:

Next: