Йога

Какво е йога?

Може да изглежда като модерна тенденция, но йога всъщност започна повече от 3, Преди 000 години в Индия. Думата йога е санскрит (един от древните езици на Изтока). Означава „да се хванеш, "или да се обединят, умът, тяло, и дух.

Йога включва физически упражнения, но става дума и за баланса на живота. Тренирайте ума си, тяло, и дишането - както и свързването с вашата духовност - са основните цели на начина на живот на йога.

Физическата част от йога начина на живот се нарича хатха йога . Хата йога се фокусира върху асани , или пози. Човек, който практикува йога, преминава през поредица от специфични пози, докато контролира дишането си. Някои видове йога включват също медитация и пеене.

Има много различни видове хатха йога, включително:

  • Аштанга йога: Ащанга йога е енергична, забързана форма на йога, която помага за изграждане на гъвкавост, сила, концентрация, и издръжливост. Когато правите ащанга йога, човек се движи бързо през набор от предварително определени пози, като същевременно остава фокусиран върху дълбоко дишане.
  • Бикрам йога: Бикрам йога е известна още като „гореща йога“. Практикува се в помещения, които могат да се нагряват до повече от 100 ° F (37,8 ° C) и се фокусира върху издръжливостта и пречистването.
  • Нежна йога: Нежната йога се фокусира върху бавни участъци, гъвкавост, и дълбоко дишане.
  • Кундалини йога: Кундалини йога използва различни пози, дихателни техники, скандиране, и медитация за събуждане на жизнена енергия.
  • Айенгар йога: Този вид йога се фокусира върху точното подравняване на позите. Участниците използват „реквизит“ като одеяла, презрамки, рогозки, блокове, и столове.
  • Възстановяваща йога: Тази практика позволява на тялото да се отпусне напълно, като задържа пасивно прости пози за продължителни периоди от време.
  • Виняса/силова йога: Подобно на ащанга йога, това също са много активни форми на йога, които подобряват силата, гъвкавост, и издръжливост. Този вид йога е популярен в САЩ.

Йогата има много ползи. Може да подобри гъвкавостта, сила, баланс, и издръжливост. В допълнение, много хора, които практикуват йога, казват, че тя намалява тревожността и стреса, подобрява умствената яснота, и дори им помага да спят по -добре.

стр

Приготвяме се да започнем

Много фитнес зали, читалища, и YMCA предлагат уроци по йога. Вашият квартал може да има и специализирано студио за йога. Някои инструктори по йога предлагат частни или полу-частни класове за студенти, които искат по-персонализирано обучение.

Преди да вземете час, проверете дали инструкторът е регистриран в Yoga Alliance, сертификат, който изисква най -малко 200 часа обучение по йога техники и преподаване. Може също да седнете и да наблюдавате класа, който ви интересува.

Можете също да опитате да използвате DVD за йога. Уебсайтове, DVD дискове, и книгите не могат да се сравнят с изучаването на пози от йога от учител, но те могат да ви помогнат да разберете повече. Те могат да бъдат особено полезни, ако вече сте ходили на часове по йога и искате да практикувате у дома. Също така може да опитате едно от многото приложения за йога, достъпни за смартфони и други устройства.

Облечете се удобно за първата си йога сесия в облекло, което ви позволява да движите тялото си напълно. Еластичните шорти или панталони и тениска или потник са най-подходящи. Йога се практикува боса, така че не е нужно да се притеснявате за специални обувки.

Ако правите йога тренировката си на мокет, вероятно нямате нужда от никакво оборудване, въпреки че много хора обичат да използват постелка за йога или "лепкава" постелка. Този специален тип постелка осигурява омекотяване и захващане, докато правите позите си. Подложките за йога се продават в магазини за спортни стоки, големи търговци на дребно, и, вероятно, на мястото на вашия клас по йога.

Какво можете да очаквате на час по йога или когато гледате видео по йога? За да започнете класа, инструкторът може да ви преведе през поредица от позиции като поздрави на слънце, за да затоплите ръцете си, крака, и гръбначния стълб. След това, ще се концентрирате върху конкретни пози, които работят върху различни области на тялото ви. Повечето йога сесии завършват с някакъв вид упражнения за релаксация.

Преди да започнете какъвто и да е вид тренировъчна програма, добра идея е да говорите с Вашия лекар, особено ако имате здравословен проблем. Не забравяйте да уведомите вашия инструктор за всички ортопедични проблеми или специални нужди, които може да имате преди началото на урока. Добрият инструктор ще може да предоставя модифицирани пози за ученици, които тепърва започват или имат специални нужди.

стр

Оставане на пистата

Вашият график вече е пълен - така че как трябва да се впишете във времето за йога? Ето няколко съвета:

  • Го съборят. Ако не можете да правите половин час йога на едно заседание, опитайте се да го направите на парчета. Какво ще кажете за 15 минути след ставане и 15 минути преди лягане? Или опитайте три 10-минутни тренировки, за да прекъснете дълга учебна сесия.
  • Правете това, което работи за вас. Някои хора имат по -голям успех да работят сутрин, преди дейностите през деня да ги отклонят; други смятат, че тренировката след училище е идеалният начин да се отпуснете. Експериментирайте с тренировки по различно време на деня и намерете времето, което най -добре отговаря на вашия график и ниво на енергия.
  • Намерете приятел за тренировка. Правенето на вашите йога процедури с приятел е чудесен начин да останете мотивирани. По -малко вероятно е да пропуснете тренировката си, ако имате среща с приятел. Вие и вашият приятел можете да сравните съвети за здравословно хранене и навици за упражнения, оценяват позициите си за форма, и да се поддържаме взаимно.
  • Последователността е от ключово значение. Ако искате да извлечете ползите от йога, ще трябва да го правите последователно. Йога тренировка веднъж месечно може да облекчи стреса, но за ползи като повишена гъвкавост и издръжливост, трябва да се стремите да практикувате йога три или четири пъти седмично.
  • Поставете си някои цели. Една и съща рутина всяка седмица може да стане монотонна, затова си поставете някои цели, които да ви помогнат да останете съсредоточени. Може би бихте искали да включите силовата йога в рутината си, за да получите по -добра сърдечно -съдова тренировка. Може би винаги сте ходили на час по йога и целта ви е да започнете да тренирате сами у дома. Каквото и да изберете за своя цел, не забравяйте да се възнаградите, когато го постигнете!

Голямото нещо за йога е, че тя може да бъде толкова енергична или толкова нежна, колкото искате. Това го прави добър избор за всеки.

Previous:

Next: