Йога

Какво е йога?

Може да изглежда като съвременен тренд, но йогата всъщност е започнала преди повече от 3000 години в Индия. Думата „йога“ е на санскрит (еден от древните източни езици). Тя означава да „свържеш“, или обединиш, ума, тялото и духа.

Йогата включва физически упражнения, но тя е също за баланс в живота. Обучението на ума, тялото и дъха – както и свързването с духовността ви – са главните цели на йога живота.

Физическата част на йога живота се нарича хата йога. Хата йога се фокусира върху асани, или пози. Човек, който практикува йога, преминава през поредица от специфични пози, като контролира дъха си. Някои видове йога също включват медитация и мантри.

Има много различни видове хата йога, включително:

  • Аштанга йога: Аштанга йога е енергичен, бърз вид йога, който помага за изграждане на гъвкавост, сила, концентрация и издръжливост. При Аштанга йога човек преминава бързо през предварително зададен набор пози, като остава фокусиран върху дълбокото дъхане.
  • Бикрам йога: Бикрам йога е известна също като „гореща йога“. Практикува се в стаи, нагряти до над 37,8°C (100°F), и се фокусира върху издръжливост и очистване.
  • Ненатрупна йога: Ненатрупна йога се фокусира върху бавни разтягания, гъвкавост и дълбоко дъхане.
  • Кундалини йога: Кундалини йога използва различни пози, дихателни техники, мантри и медитация, за да разбуди жизнена енергия.
  • Айенгар йога: Този вид йога се фокусира върху прецизно изравняване на позите. Участниците използват „реквизити“ като кърпи, ремъци, матраци, блокове и столове.
  • Възстановителна йога: Тази практика позволява на тялото напълно да се разслаби, като държи прости пози пасивно за продължителни периоди от време.
  • Виняса/пауър йога: Подобно на Аштанга йога, това са също много активни форми на йога, които подобряват сила, гъвкавост и издръжливост. Този вид йога е популярен в САЩ.

Йогата има множество ползи. Тя може да подобри гъвкавостта, силата, равновесието и издръжливостта. В допълнение, много хора, които практикуват йога, казват, че тя намалява тревогата и стреса, подобрява яснотата на ума и дори им помага да спят по-добре.

Започване

Много фитнес зали, общностни центрове и YMCA предлагат йога часове. Вашият квартал може също да има специализиран йога студио. Някои инструктори по йога предлагат частни или полу-частни часове за ученици, които искат по-персонализирана подготовка.

Преди да посетите час, проверете дали инструкторът е регистриран в Йога Алианс, сертификация, изискваща поне 200 часа обучение в йога техники и преподаване. Можете също да заседите и да наблюдавате часа, който ви интересува.

Можете също да опитате с йога DVD. Уебсайтове, DVD-та и книги не се сравняват с ученето на йога пози от учител, но могат да ви помогнат да научите повече. Те могат да бъдат особено полезни, ако вече сте посещавали йога часове и искате да практикувате вкъщи. Можете също да опитате един от многото йога приложения за смартфони и други устройства.

Облечете се удобно за първата си йога сесия в облекло, което ви позволява да движите тялото си пълно. Разтежливи шорти или панталони и тениска или топ са най-добри. Йогата се практикува бос, така че не ви трябва специална обувка.

Ако правите йога на килим, вероятно не ви трябва никакво оборудване, макар че много хора предпочитат да използват йога матрак или „лепкав“ матрак. Този специален вид матрак осигурява подложка и хват по време на позите. Йога матраците се продават в магазини за спортни стоки, големи вериги и възможно е на мястото на йога часа.

Какво да очаквате на йога час или при гледане на йога видео? За да започне часа, инструкторът може да ви води през поредица от пози като „Слънчеви приветствия“, за да загряе ръцете, краката и гръбначния стълб. След това ще се концентрирате върху специфични пози, които работят различни части на тялото. Повечето йога сесии завършват с някакъв вид упражнение за релаксация.

Преди да започнете какъвто и да е тип програма за упражнения, е добра идея да поговорите с лекара си, особено ако имате здравен проблем. Не забравяйте да информирате инструктора си за всякакви ортопедични проблеми или специални нужди, които може да имате, преди началото на часа. Добър инструктор ще може да предостави модифицирани пози за ученици, които са в началото или имат специални нужди.

Как да останете на път

Графикът ви вече е пълн – така че как да намерите време за йога? Ето няколко съвета:

  • Разбийте го. Ако не можете да направите получас йога наведнъж, опитайте в парчета. Какво да кажете за 15 минути след издигане и 15 минути преди лягане? Или опитайте три по 10-минутови тренировки, за да разделите долга сесия за учене.
  • Направете каквото работи за вас. Някои хора имат повече успех с тренировка сутрин, преди дневите дейности да ги отвлекат; други откриват, че тренировка след училище е идеалният начин да се разтоварат. експериментирайте с тренировки в различни части от деня и намерете времето, което най-добре пасва на графика и енергийното ви ниво.
  • Намерете партньор за тренировка. Правенето на йога рутини с приятел е чудесен начин да останате мотивирани. По-малко вероятно е да пропуснете тренировка, ако имате среща с приятел. Вие и вашият партньор можете да разменяте съвети за здравословно хранене и навици за упражнения, оценявате позите един на друг за форма и се поддържате на път.
  • Постоянството е ключ. Ако искате да жънете ползите, които йогата дава, трябва да я практикувате постоянно. Едномесечна йога тренировка може да облекчи някакъв стрес, но за ползи като увеличена гъвкавост и издръжливост, трябва да целите да практикувате йога три или четири пъти седмично.
  • Поставете си цели. Една и съща рутина всеки седмиц може да стане монотонна, така че поставите си цели, за да ви помогнат да останете фокусирани. Може би бихте искали да включите пауър йога в рутината си, за да получите по-добър кардиоваскуларен ефект. Може би винаги сте ходили на йога час и целта ви е да започнете да практикувате сами вкъщи. Каквото и да изберете за цель, уверете се, че се награждавате, когато я постигнете!

Чудесното за йогата е, че тя може да бъде толкова енергична или толкова нежна, колкото искате. Това я прави добър избор за всеки.

Previous:

Next: