• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да пакетирате обяд за тийнейджери

Помагането на децата да се хранят хранително през тийнейджърските години е съществена стъпка за развиване на здрав начин на живот. Децата растат бързо през адолесценцията, и здрава диета е критична за предоставяне на хранителните вещества, от които имат нужда. Тези основни насоки ще ви помогнат да предоставите здрав обяд за тийнейджера си – и ще помогнат на тийнейджера да развие здрави навици за хранене, които ще й ползат дългосрочно. Докато пакетирате обеди за тийнейджера си, имайте предвид, че най-добрата диета включва разнообразие и умереност. Изберете разнообразие от храни от всяка хранителна група, за да дадете на детето си най-пълното хранене.

Инструкции

1. Започнете с зеленчуци – съществена част от здрава диета. Момичетата в тийнейджърска възраст трябва да имат четири порции зеленчуци на ден, а момчетата – пет. Опитайте се да включите една до две порции в всеки обяд. Една порция зеленчуци е около половин чаша. Изберете разнообразие от зеленчуци за най-пълни хранителни ползи. Зеленчуци, подходящи за пакетиране: моркови, целина, броколи, спанак и пиперки. Ако тийнейджерът не харесва зеленчуци, можете да добавите малко лайт салатна заправка или хумус за вкус.

2. Добавете поне една порция плодове. Плодовете са друг основен елемент на здрава диета, защото са пълни с витамини, минерали и влакнини. Момичетата трябва да имат три порции на ден. Момчетата трябва да целят четири порции. Порция плодове е около половин чаша. Лесни за пакетиране плодове: ябълки, портокали, грозде, боровинки и ягоди.

3. Включете млечни продукти, като мляко, лайт кисело мляко или сирене. Момичетата и момчетата в тийнейджърска възраст трябва да имат четири до пет порции млечни продукти на ден, така че включете една или две порции в обядът. Млечните продукти са особено критични за тийнейджерите, защото костите растат бързо през адолесценцията, а калцият помага за изграждане на силни кости и предотвратява загуба на костна маса по-късно в живота.

4. Изберете пълнозърнени продукти за обяд на тийнейджера. Пълнозърнените са по-хранителни и имат повече влакнини от избраните зърна. Момичетата в тийнейджърска възраст трябва да имат около девет порции зърна на ден, а момчетата – около 11. Два фийки пълнозърнест хляб в сандвич ще дадат две порции зърна. Други здрави избори включват пълнозърнести тортильи, пълнозърнеста паста, пълнозърнести цереали и овес.

5. Осигурете слаби източници на протеин. Тялото има нужда от протеин за изграждане, поддържане и възстановяване на тъкантите. Момичетата имат нужда от две до три порции протеин на ден за общо шест унции. Момчетата трябва да имат две до три порции, общо седем унции. Пулен или пилешко може да бъде добър избор за сандвич. Яйца, риба, орехи и бобови са други добри източници на протеин.