Как да опаковка обяд за тийнейджъри

Да помогнем на децата да ядат nutritiously през тийнейджърската възраст е важна стъпка в подпомагането на тяхното развитие здравословен начин на живот . Децата растат бързо по време на юношеството , и здравословна диета е от решаващо значение за предоставянето на тези хранителни вещества, от които се нуждаят . Тези основни насоки ще ви помогнат да се осигури здравословен обяд за вашия тийнейджър - и ще помогнат на вашия тийнейджър да развиват навици за здравословно хранене , които ще се възползват дългата си мандат . Както се опаковат обяд за вашия тийнейджър , имайте предвид, че най-добрата диета включва разнообразни и умереност . Изберете най-различни храни от всяка група храни , за да се даде на детето си най- пълноценно хранене .
Инструкции услуги 1

Започнете със зеленчуци , е съществена част от здравословния начин на хранене . Teen момичета трябва да имат четири порции зеленчуци на ден , и юношески момчета трябва да имат пет . Така че се опитват да се включат 1-2 порции във всяка обяд . Една порция от зеленчуци е около половин чаша . Изберете най-различни зеленчуци , за да получите най-пълните хранителните ползи за вашето дете . Зеленчуци , които са страхотни за опаковане включват моркови , целина , броколи , спанак и чушки . Ако вашият тийнейджър обикновено не харесва зеленчуци , можете да добавите малко количество светлина дресинг за салата или хумус за аромат .

2

Добавете поне една порция плодове . Fruit е друга неизменна част от здравословния начин на хранене , защото е пълен с витамини, минерали и фибри . Teen момичета трябва да имат три порции на ден . Teen момчета трябва да се стремят за четири порции . А обслужването на плодове е около половин чаша . Плодове , които са лесни за опаковане включват ябълки, портокали , грозде , боровинки и ягоди . Световния съюз 3

Включи млечни продукти, като мляко , нискомаслено кисело мляко или сирене . Teen момичета и момчета трябва да имат 4-5 порции млечни продукти на ден , така че не забравяйте да включва една или две порции във вашия тийнейджър обяд . Млечните продукти са особено критични за тийнейджъри , защото костите растат бързо по време на юношеството , и калций помага за изграждане на здрави кости и спомага за предотвратяване на загуба на костно вещество по-късно в живота .

4

Изберете пълнозърнести продукти за вашия тийнейджър обяд . Пълнозърнестите храни са по- хранителни и имат повече фибри , отколкото рафинирани зърнени храни . Тийнейджърките трябва да имат около девет порции зърнени храни на ден , докато тинейджъри трябва да имат около 11. две филии пълнозърнест хляб в сандвич ще осигурят две порции зърнени храни . Други здравословен избор включват пълнозърнести питки , пълнозърнест макаронени изделия , пълнозърнест зърнени култури и овесена каша .

5

Осигуряване на постно източници на протеин . Тялото се нуждае от протеини за изграждане, поддържане и възстановяване на тъканите . Teen момичета се нуждаят от два до три пъти на протеин на ден в продължение на общо шест унции . Teen момчета трябва да имат 2-3 порции , че общо седем грама . Турция или пиле може да бъде добър избор за един сандвич . Яйца , риба , ядки и бобови растения и други добри източници на протеин . Световния съюз сайта

Previous:No

Next: