• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Трябва ли да прибера тегло?

„Искам да играя хокей, както бях в средно училище, но сега, когато съм в гимназия, другите момчета са набрали мускулна маса, а аз не. Какво мога да направя?“

„Всички мои приятели имат широки рамене и изглеждат, сякаш качват тежести. Без значение какво правя, просто изглеждам къргав. Какво мога да направя?“

„Не е че искам да прибера много тегло, но бих искал да изглеждам, сякаш имам някои извиви, като момичетата, които виждам по ТВ. Какво мога да направя?“

Много тийнейджъри мислят, че са твърде слаби и се чудат дали трябва да направят нещо за това.

Защо хората искат да приберат тегло?

Някои от причините, които хората дават за желанието да приберат тегло, са:

Безпокойва ме, че има нещо нередно с мен. Ако искате да приберете тегло, защото мислите, че имате медицински проблем, поговорете с лекара си. Въпреки че определени здравни състояния могат да причинят недотеглост у човек, повечето от тях имат симптоми, различни от слабостта, като стомашни болки или диарея. Така че е вероятно, че ако някакъв медицински проблем ви прави слаби, вероятно не бихте се чувствали добре.

Безпокойва ме, защото всички мои приятели са се изпълнили, а аз не. Много момчета и момичета са слаби, докато не започнат да преминават през пубертет. Промените, идващи с пубертета, включват прибиране на тегло и, при момчетата, по-широки рамене и увеличена мускулна маса.

Понеже всеки е на различен график, някои от приятелите ви може да са започнали да се изпълват, когато са били на 8 години (ако са момичета) или 9 години (ако са момчета). Но за някои нормални деца, пубертетът може да не започне до 12 или по-късно за момичетата и 14 или по-късно за момчетата. И когато и да започнете пубертет, може да отнеме 3 или 4 години, за да се развиете напълно и да спечелите цялото тегло и мускулна маса, която ще имате като възрастен.

Някои хора преживяват так наречен отложен пубертет. Ако сте един от тези „късни цъфтежи“, може да откриете, че някои роднини на вие също са се развивали късно. Повечето тийнейджъри с отложен пубертет не трябва да правят нищо; те в крайна сметка ще се развият нормално – и това включва прибиране на тегло и мускулна маса. Ако сте притеснени от отложен пубертет, обаче, поговорете с лекара си.

Винаги съм искал да практикувам определен спорт; сега не зная дали мога. Много хора започват да обичат спорт в основно или средно училище – и след това откриват, че са на резервата по-късно, когато техните отборници се развиват по-бързо. Ако винаги сте си представяли играейки футбол, може да бъде трудно, когато тялото ви не изглежда да иска да отговори. Може да се наложе да изчакате, докато тялото ви премине през пубертет, преди да можете да играете футбол на първия отбор.

Друга опция за разглеждане е превключване на амбициите си към друг спорт. Ако бяхте най-бързият защитник в отбора по футбол в средно училище, но сега изглежда, че тялосложението ви е дълго и слабо, може би леговата атлетика е за вас. Много възрастни откриват, че спортовете, които обичат най-много, са тези, които най-добре пасват на техните тялосложения.

Просто мразя начина, по който изглеждам! Развитието може да бъде достатъчно трудно без натиска да бъдеш съвършен. Тялото ви се променя (или не се променя), тялата на приятелите ви се променят (или не), и вие всички прекарвате много време в наблюдение. Лесно е да съдиш и себе си, и другите въз основа на външния вид. Понякога може да се усети, сякаш животът е някакъв конкурс за красота!

Тялото ви е ваше, и колкото фрустриращо да изглежда в началото, има определени неща, които не можете да ускорите или промените. Но има едно нещо, което можете да направите, за да помогнете: Работете за поддържане на тялото си здравословно, така че да може да расте и развива правилно. Самооценката може да играе роля тук, също. Хората, които научават да обичат телата си и да ги приемат такива, каквито са, носят се добре и проектират вид самоувереност, който им помага да изглеждат привлекателно.

Ако имате трудности с образа си на тялото, поговорете за това как се чувствате с някого, когото харесвате и в когото вярвате, и който е минал през това – може би родител, лекар, консултант, треньор или учител.

Важният е растежът, а не прибирането

Независимо каква е причината ви за желание да приберете тегло, ето един прост факт: Повечето тийнейджъри нямат причина – медицинска или друга – да се опитват да приберат тегло. Опит като този в най-добрия случай просто няма да работи, а в най-лошия случай ще увеличава телесното ви масло, поставяйки ви при риск от здравословни проблеми.

Тъй се фокусирайте върху растежът силен, а не прибирането на тегло. Поддържането на тялото си здравословно и подходящо, така че да расте добре, е важна част от вашата работа като тийнейджър. Ето някои неща, които можете да направите, за да помогнете за това да се случи:

Направете хранението си мисия. Приятелите ви, които искат да слабнат, ядат повече салати и плодове. Ето изненада: Така трябва да правите и вие. Можете да направите повече за тялото си, като ядете разнообразие от по-здравословни храни вместо да се опитвате да натрупате тегло, като се налагате да ядете много нездравословни високомазнини, високозахарни храни. Шансовете са, че опитът да се нахраните по сила няма да ви помогне да приберете тегло все пак, и ако го направите, ще приберете предимно само излишно телесно масло.

Яденето на разнообразие от здравословни храни, отделяне на време за редовни ястия и закуски и ядене само докато сте сити ще даде на тялото ви най-добрия шанс да остане здравословно, докато получава горивото и хранителните вещества, от които се нуждае.

Доброто хранене не трябва да е сложно. Ето няколко прости съвета:

• Яжте много зеленчуци и плодове.
• Изберете пълнозърнести продукти.
• Яжте закуска всеки ден.
• Яжте здравословни закуски.
• Ограничете по-малко хранителни храни, като чипс и газирани напитки.

Доброто хранене в този момент от живота ви е важно по много причини. Доброто хранене е ключова част от нормалния растеж и развитие. Също е мъдро да се научат добри навици за хранене сега – те ще стават втора природа, което ще ви помогне да останете здрави и фитнеса без дори да мислите за това.

Здравословните навици имат значение

Продължете да се движите. Друг начин да поддържате тялото си здравословно е да включите упражнения в рутината си. Това може да включва ходене до училище, игра на фрисби с приятелите или помощ с някои късметни дървени работи. Или може да изберете да тренирате в фитнес или с спортен отбор.

Добро емпирично правило за количеството упражнения през тийнейджъра: Опитайте да получавате поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден.

Силови тренировки, когато се извършват безопасно, са здрав начин на упражнение, но не са задължително ще ви накачат. Момчетата особено стават по-мускулозни по време на пубертет, но пубертетът не е гаранция, че ще се превърнете в кавер модел за Muscle & Fitness за парите години – някои хора просто нямат такъв тип тялосложение за това да се случи. Гените ни играят важна роля при определянето на нашия тип тялосложение. Възрастните тела идват във всички различни форми и размери, и някои хора остават слаби целия си живот, независимо какво правят.

Ако сте преминали през пубертет, правилното количество силови тренировки ще помогне на мускулите ви да станат по-силни и да имат повече издръжливост. И, веднъж момчето е достигнало пубертет, правилното тегло трениране може да му помогне да накача, ако това е целта. Момичетата също могат да се ползат от силови тренировки, но те няма да накачат като момчетата.

Уверете се, че работите с сертифициран треньор или друг квалифициран възрастен, който може да ви покаже как да го правите без да се наранявате.

Разберете истината за добавките. Мислите за пиене на нещо от кутия или взимане на таблетка, за да ви превърнете в мускулозен за една нощ? Погодете какво: Добавките или таблетките, които правят такива обещания, са в най-добрия случай изхвърлени пари и в най-лошия случай потенциално вредни за здравето ви.

Най-добрият начин да получите горивото, от което се нуждаете за изграждане на мускули, е чрез добро хранене. Преди да вземате какъвто и да е вид добавка, дори ако е просто витаминна таблетка, поговорете с лекара си.

Спите си пълен за удивителен вид. Сънутът е важен компонент на нормалния растеж и развитие. Ако получите достатъчно, ще имате енергията да горите растежа си. Тялото ви работи, докато спите – киселородът се движи към мозъка, растежови хормони се отделят и костите ви продължават да се развиват, дори докато почивате.

Фокусирайте се върху чувството за добро. Може да помогне да знаете, че тялото ви вероятно ще се промени в месеците и годините напред. Малко от нас изглеждат като на 15 години, когато сме на 25. Но е също важно да реализирате, че чувството за добро за себе си може да ви направи по-привлекателни за другите, също.