Трябва ли да наддавам на тегло?

"Искам да играя хокей, както направих в средното училище, но сега, когато съм в гимназията, другите момчета са се натрупали, а аз не. Какво мога да направя?"

"Всички мои приятели имат широки рамене и изглеждат сякаш вдигат тежести. Без значение какво правя, Изглеждам само мършав. Какво мога да направя?"

„Не е като да искам да кача много килограми, но бих искал да изглеждам като имам някои извивки, като момичетата, които виждам по телевизията. Какво мога да направя?"

Много тийнейджъри смятат, че са твърде слаби, и се чудя дали трябва да направят нещо по въпроса.

Защо хората искат да наддават на тегло?

Някои от причините, които хората дават, за да наддават на тегло, са:

Притеснявам се, че нещо не е наред с мен. Ако искате да наддадете на тегло, защото смятате, че имате медицински проблем, говорете с Вашия лекар. Въпреки че някои здравословни състояния могат да доведат до наднормено тегло на човек, повечето от тях имат симптоми, различни от кожни, като стомашна болка или диария. Така че е вероятно, ако някакъв медицински проблем ви прави кльощави, вероятно няма да се чувстваш добре.

Притеснявам се, защото всичките ми приятели са се попълнили, а аз не. Много момчета и момичета са кльощави, докато не започнат да преминават през пубертета. Промените, които идват с пубертета, включват наддаване на тегло и, при момчета, по -широки рамене и увеличена мускулна маса.

Тъй като всеки е на различен график, някои от вашите приятели може да са започнали да попълват, когато са били на 8 (ако са момичета) или на 9 (ако са момчета). Но за някои нормални деца, пубертетът може да започне до 12 или по -късно за момичета и 14 или по -късно за момчета. И когато започнете пубертета, може да отнеме 3 или 4 години, за да се развиете напълно и да натрупате цялото тегло и мускулна маса, които ще имате като възрастен.

Някои хора изпитват това, което се нарича забавен пубертет. Ако сте един от тези „закъснели бломери“, „може да откриете, че някои ваши роднини са се развили късно, също. Повечето тийнейджъри, които са забавили пубертета, не трябва да правят нищо; те в крайна сметка ще се развият нормално - и това включва наддаване на тегло и мускули. Ако се притеснявате от забавен пубертет, все пак, говорете с Вашия лекар.

Винаги съм искал да се занимавам с определен спорт; сега не знам дали мога. Много хора започват да обичат спорт в началното или средното училище - и след това се оказват на пейката по -късно, когато съотборниците им се развиват по -бързо. Ако винаги сте си представяли да играете футбол, може да бъде трудно, когато тялото ви не иска да измерва. Може да се наложи да изчакате, докато тялото ви премине през пубертета, преди да можете да играете футбол в университета.

Друг вариант, който трябва да обмислите, е да превключите амбициите си към друг спорт. Ако бяхте най -бързият защитен играч във вашия отбор по футбол в средното училище, но сега изглежда, че вашият тип тяло е дълъг и слаб, може би лека атлетика е за вас. Много възрастни откриват, че спортовете, които обичат най -много, са тези, които отговарят най -добре на техните типове тяло.

Просто мразя начина, по който изглеждам! Развитието може да бъде достатъчно трудно, без натискът да бъде перфектен. Вашето тяло се променя (или не се променя), телата на приятелите ви се променят (или не), и всички прекарвате много време в забелязване. Лесно е да прецените както себе си, така и другите въз основа на външния вид. Понякога, може да се почувства, че животът е някакъв конкурс за красота!

Вашето тяло е ваше собствено, и колкото и разочароващо да изглежда отначало, има някои неща, които не можете да ускорите или промените. Но има едно нещо, което можете да направите, за да помогнете:Работете, за да поддържате тялото си здраво, за да можете да растете и да се развивате правилно. Самочувствието може да играе роля тук, също. Хората, които се научават да обичат телата си и да ги приемат такива, каквито са, се държат добре и проектират вид самочувствие, което им помага да изглеждат привлекателни.

Ако имате проблеми с образа на тялото си, говорете за това как се чувствате с някой, когото харесвате и се доверявайте на този, който го е преживял - може би родител, лекар, съветник, треньор, или учител.

Страница 1

Това е растежът, Не печалбата

Без значение каква е причината да искате да наддадете на тегло, Ето един прост факт:Повечето тийнейджъри нямат причина - медицинска или друга - да се опитват да наддават на тегло. Подобно усилие в най -добрия случай просто няма да работи и в най -лошия случай ще увеличи телесните мазнини, излагайки ви на риск от здравословни проблеми.

Затова се съсредоточете върху това да станете силни, не наддават на тегло. Поддържането на тялото ви здраво и във форма, така че да расте добре е важна част от работата ви като тийнейджър. Ето някои неща, които можете да направите, за да помогнете това да се случи:

Направете храненето ваша мисия. Вашите приятели, които искат да отслабнат, ядат повече салати и плодове. Ето изненада:И вие трябва. Можете да направите повече за тялото си, като ядете различни здравословни храни, вместо да се опитвате да натрупате тегло, като се принудите да ядете много нездравословни храни с високо съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на захар. Шансовете са, опитът да се нахраните насилствено няма да ви помогне да наддадете на тегло, така или иначе, и ако го направите, най -вече просто ще натрупате излишни телесни мазнини.

Хранене с разнообразни здравословни храни, отделяне на време за редовни ястия и закуски, и ако ядете само докато се наситите, ще дадете на тялото си най -добрия шанс да остане здрав, тъй като получава необходимото гориво и хранителни вещества.

Доброто хранене не трябва да бъде сложно. Ето няколко прости съвета:

  • Яжте много зеленчуци и плодове.
  • Изберете пълнозърнести храни.
  • Яжте закуска всеки ден.
  • Яжте здравословни закуски.
  • Ограничете по -малко хранителните храни, като чипс и сода.

Храненето добре в този момент от живота ви е важно по много причини. Доброто хранене е ключова част от нормалния растеж и развитие. Също така е разумно да научите добрите хранителни навици сега - те ще станат втора природа, което ще ви помогне да останете здрави и във форма, без дори да мислите за това.

страница 2

Здравите навици са от значение

Продължавайте да се движите. Друг начин да поддържате тялото си здраво е да включите упражненията в рутината си. Това може да включва ходене до училище, играете фризби с приятелите си, или подпомагане с някои домакински задължения. Или можете да изберете да тренирате във фитнес зала или със спортен екип.

Едно добро правило за количествата упражнения през тийнейджърските години:Опитайте се да получавате поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден.

Силови тренировки, когато се направи безопасно, е здравословен начин за упражнения, но не е задължително да ви натоварва. Момчетата особено стават по -мускулести по време на пубертета, но пубертетът не е гаранция, че ще се превърнете в модел на корица за Мускули и фитнес след няколко години - някои хора просто нямат вида на тялото, за да се случи това. Нашите гени играят важна роля при определянето на типа на тялото ни. Възрастните тела се предлагат в различни форми и размери, и някои хора остават слаби през целия си живот, без значение какво правят.

Ако сте достигнали пубертета, правилното количество силови тренировки ще помогне на мускулите ви да станат по -силни и да имат повече издръжливост. И, след като едно момче достигне пубертета, подходящите тренировки с тежести могат да му помогнат да се напълни, ако това е целта. Момичетата могат да се възползват от силовите тренировки, също, но те няма да се наситят като момчета.

Не забравяйте да работите със сертифициран треньор или друг квалифициран възрастен, който може да ви покаже как да го направите, без да се наранявате.

Вземете кльощавите на добавки. Мислите ли да пиете нещо от консерва или да вземете хапче, което да ви накара да се вдигнете за една нощ? Познайте какво:Добавките или хапчетата, които дават обещания като това, в най -добрия случай са загуба на пари и в най -лошия случай потенциално вредни за вашето здраве.

Най -добрият начин да получите горивото, от което се нуждаете за изграждане на мускули, е като се храните добре. Преди да вземете изобщо някаква добавка, дори да е само хапче с витамини, говорете с Вашия лекар.

Заспивайте по пътя си към зашеметяващото. Сънят е важен компонент на нормалния растеж и развитие. Ако получите достатъчно, ще имате енергия да подхранвате растежа си. Тялото ви работи докато спи - кислородът се придвижва към мозъка, освобождават се хормони на растежа, и костите ти продължават да се развиват, дори докато си почивате.

Съсредоточете се върху това да се чувствате добре. Може да ви помогне да разберете, че тялото ви вероятно ще се промени през следващите месеци и години. Малцина от нас изглеждат така, както изглеждахме на 15, когато сме на 25 години. Но също така е важно да осъзнаете, че да се чувствате добре за себе си, може да ви направи по -привлекателни за другите, също.

Previous:

Next: