Как да се помогне на Teen Изберете балансирана диета

Противно на това, което може да ви каже вашия тийнейджър , сирене всмуквания понички и пици не създават балансирана диета - не , освен ако не смятате, триглицериди и изкуствени ароматизиращи част от хранителната пирамида . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , над една трета от деца и тийнейджъри са с наднормено тегло , като броят на тийнейджърите, които се смятат за затлъстели утрояване в последните 30 години . Затлъстелите тийнейджъри са изложени на риск от развитие на диабет , високо кръвно налягане , висок холестерол , инсулт , артрит и някои видове рак . Това е работа на родителя да я учи на тийнейджър , как да се създаде балансирана диета , така че , когато той напуска дома си , за да отиде в колеж или живее сам , той ще разполага с инструменти, за да се хранят здравословно , упражнения и поддържане на добри хранителни навици .
Инструкции услуги 1

запознае студентите с основните групи храни от подготовката семейни ястия заедно с вашия тийнейджър . Според Teen Health от Nemours , средна юношеска нуждае порции дневно на протеин от постно месо, риба , нискомаслено или обезмаслено мляко и млечни продукти и бобови култури; голямо разнообразие от плодове и зеленчуци; и пълнозърнести храни . Покажи му как да направите вкусни ястия от храната, той ще трябва да бъдат здрави и се чувстват добре .

2

Дайте вашия тийнейджър кльощава на сърцето - здрави влакна . Ако детето ви е достатъчно възрастен, за да поиска да заеме ключовете от колата , той е достатъчно възрастен, за да разбере , че той трябва да се хранят си тяло достатъчно протеини , фибри, витамини и минерални храни, богати . Ако не , той няма да може да фокусира добре в училище , или той ще изчерпи енергията си, когато той се нуждае най-много , като на тест или по време на футболен мач . Световния съюз 3

Покажете какво правилния дял за всеки вид храна прилича . Например , един размер обслужване на обезмаслено мляко е една чаша , обслужващи размер на макаронени изделия е половин чаша , обслужващи размер на протеин е с размерите на дланта си . Ако се използва, за да даде наградата си на правилното размера на порцията сега и наблюдава , че самият той служи подходящи количества храна , той ще знае какво му плоча трябва да изглежда така , когато той напуска дома си , за да се хранят самостоятелно.

4

Покажете вашия тийнейджър , че той може да има си торта и го ядат също. Десерти или закуски може да се оправи , ако се яде в умерени количества и не всеки ден. Когато закуски стават важен за вашия тийнейджър диета , те могат да доведат до увеличаване на теглото и проблеми с настроението , фокус и енергия , поради прекомерната захар се съхранява в тялото .

5

Дайте задоволяване на заместители на на захарни сладкиши или солени снакс вашия тийнейджър жадува . Фъстъчено масло и хрупкави ябълки , нискомаслени пуканки , сирене и бисквити или кисело мляко и мюсли са само няколко вкусни закуски, които можете да покажете вашия тийнейджър как да се подготвят , на мястото на бързи и лесни рецепти за нездравословна храна . Вие също трябва да го научи да добавите пълнозърнести макаронени изделия , хляб и зърнени храни , на мястото на техните версии ниско влакна .

6

Разменени сладки газирани напитки вашия тийнейджър с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, мляко или вода , Вземете вашия тийнейджър навика като бутилки за вода на училище с него и питейна толкова вода, колкото той би искал преди хранене и през деня , за да го държат хидратирана и здрава .

7

Вземете вашия тийнейджър пазаруване и му покажете как да се чете храненето храна етикети . Покажи му как да направят правилния избор в пазаруване , с акцент върху разбирането колко мазнини , калории , нишесте и натриев са в пакетирани храни , както и предимствата на храни с високо съдържание на протеини , витамини , желязо , калций и други минерали . Световния съюз сайта

Previous:

Next: