Как да направите здравословни закуски за тийнейджери
Докато детето ви минава през тийнейджърските години, бъдете подготвени сметката за хранените да изскочи нагоре. Много тийнейджери изглежда имат бездъно апетит и винаги са на лов за закуска. Тялото на тийнейджера ви има нужда от повече калории в този момент от живота си, отколкото по всяко друго време, според Американската академия по педиатрия, така че е критично да избере здравословни закуски вместо захарни, мазни, празни калории, към които тийнейджерите често се притеглят. Тийнейджерско момче има нужда от около 2800 калории на ден в средно, а тийнейджерско момиче – около 2200, казва AAP. Тези калории трябва да идват от добре балансирана диета, включваща слаби протеин, добри въглехидрати и здрави мазнини.
Инструкции
Налеете на тийнейджера чаша отсгъстено мляко и предложете лайт гранола барта, направена от сушени плодове, семечки и орехи. Това е перфектно за бърза закуска, поурочна закуска или закуска преди заспиване.
Запасете кухнята си със свежи плодове, лесни за хващане и ядене, като ябълки, портокали, мандарини, банани, грозде и боровинки. Дадете на плодовете, като ябълки и круши, протеинен буст, намазавайки малко путен масло или бадемисто масло върху тях. Пазете и консервирани плодове – в собствения си сок, а не в захарен сироп – в-speщника си.
Купете замразени плодове – като ягоди, малини, боровинки или праскови – за правене на здрав смути. Просто разбейте някои замразени плодове с отсгъстено мляко или бадемисто мляко за бързо и вкусно сладко удоволствие. Можете също да замразите нарязки от много зрели банани, след което да ги разбейте заедно с малко мляко за кремозен, вкусен смути. Лайт или безмасно замразено йогурт също работи страхотно за смутита.
Измийте и нарязвайте свежи зеленчуци за пазене в хладилника, като моркови, целина, броколи или чушка. Гроздовидни домати или стръчков фасул също могат да работят. Сервирайте тези зеленчуци с лайт ранч заправка или друг здрав дип. Направете целина по-привлекателна, добавяйки малко путен масло или лайт крем сирене.
Сервирайте на тийнейджера си неколко претцелс или печени тортилья чипс със салса или гуакамоле, за да задоволите жадувата за нещо солено. Пълнозърнести крекери, помакнати в чорн фис дуп или просто попкорн могат също да сработат.
Помогнете на тийнейджера си да удовлетвори дневното си калциево изискване от млечни продукти, като заповядате хладилника с сирене за натегляне, кубчета сирене и лайт йогурт.
Пазете съставки за сандвичи за здрава закуска, включващи пълнозърнест хляб, слаби меса и лайт сирене за нарязване.
Сварте няколко яйца и ги пазете в хладилника за тийнейджера да яде сам или нарязани в зеленчукова салата или тунец салата.
Previous:Как да намерите диета за помогне на тийнейджерско момиче да слаби
Next:Как да помогнете на тийнейджер да избере балансирана диета
-
Забавно и уникално боди или бебешка риза е чудествен подарок за бебешower или всеки повод за посрещане на ново бебе. В крайна сметка, повечето бебета практически живеят в тези удобни, лесни за достъп облекла за първите няколко месеца. Ето някои чудес -
В наши дни повечето тийнейджъри са наясни за опасностите, които идват с неща като взимане на дроги или пушене на цигари, но по някакъв начин не са получили съобщението за опасностите от вейпинг. Едно от петте ученици в средните училища в САЩ и едно -
Те са забавни. Те са изходящи. И нека бъдем честни, те са колкото се може най-театрални, така че разбира се знаменитостите облекчат децата си в най-добрите, най-креативни халови костюми всяка година. От семействени костюми, които ще искате да копира
