Как да направим Здравословни закуски за тийнейджъри

Когато детето прави пътя си през тийнейджърските години , да бъдат подготвени за сметката си за хранителни стоки , за да скачат . Много тийнейджъри имат на пръв бездънна апетит и са винаги на лов за закуска . Тялото на тийнейджър се нуждае от повече калории, в този момент в живота си , отколкото по време на всяко друго време , в зависимост от Американската академия по педиатрия , така че е от решаващо значение , че той избере здравословни закуски , вместо захар , високо съдържание на мазнини , с празни калории закуски , че тийнейджърите са често привлечен . Тийнейджър момче се нуждае от около 2800 калории на ден , средно , докато тийнейджър момиче се нуждае от около 2200 , се казва в годишния план за одит . Тези калории трябва да идват от една добре балансирана диета, която включва постно протеини , добри въглехидрати и здравословни мазнини .
Инструкции услуги 1

Изсипете вашия тийнейджър чаша обезмаслено мляко и му предложи нискомаслено мюсли бар, който е прави със сушени плодове , семена и ядки . Това е идеално за по - по - отидете закуска , след училище закуска или закуска преди лягане.

2

Запасете вашата кухня с пресни плодове , които са лесно да се хване и да яде , като ябълки , портокали, мандарини, банани , грозде и боровинки . Дайте плодове, като ябълки и круши , протеин тласък чрез разпространяване някои фъстъчено масло или бадемово масло върху тях . Дръжте консервирани плодове - опаковани в собствен сок , не в сладък сироп - . В килера си , твърде Световния съюз 3

Купи замразени плодове - например ягоди, малини , боровинки или праскови - да се използва за вземане на вашия тийнейджър здравословен шейк . Просто се слее някои замразени плодове с обезмаслено мляко или бадемово мляко за бързо и вкусно сладко лакомство . Можете също така да замрази филийки много узрели банани , след това да ги смесват с плисък на мляко за крем , вкусен шейк . Ниско съдържание на мазнини или обезмаслено замразено кисело мляко работи чудесно за шейкове , също.

4

Измийте и нарежете пресни зеленчуци , за да се запази в хладилника , като моркови , целина, броколи или чушки . Грозде домати или зелен фасул могат да работят за това , също. Сервирайте тези зеленчуци с ниско съдържание на мазнини ферма дресинг или друг здравословен натопи . Направи целина по-привлекателни , като добавите малко фъстъчено масло или нискомаслено сирене крема .

5

Сервирайте си тийнейджър някои гевречета или печени тортила чипс с салса или гуакамоле да задоволи й желание за нещо, чубрица . Пълнозърнести бисквити потопени в черен боб натопи или обикновена пуканки може да свърши работа , също.

6

Помогнете на вашия тийнейджър да изпълняват ежедневните си изискване млечния калций със зареждане на хладилника с низ сирене , кубчета сирене и ниска -fat кисело мляко .

7

Дръжте сандвич заложби на ръка, за здравословна закуска , включително пълнозърнест хляб, постно месо и нискомаслени резени сирене .

8

Боил яйца и ги дръжте в хладилник за вашия тийнейджър да яде от тях самите или нарязан в зелена салата или риба тон салата . Световния съюз сайта

Previous:

Next: