• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да намерите диета за помогне на тийнейджерско момиче да слаби

Дори ако дъщеря ви не е точно това, което бихте нарекли натрупана, в крайна сметка ще чуете от устата ѝ фразата „Искам да слабна“. В днешната все по-телосвестна култура, тийнейджерското момиче се сблъсква с трудно изпълними очаквания за физическото ѝ образ и вмамливи модни диети, които скрито правят повече зло, отколкото добро. Това не означава, че загубата на тегло е лоша; не е. Но целта ви като родител е да помогнете на дъщеря си да слаби безопасно, без гладови диети или таблетки за заслабване. Насърчително, независимо от типа на тялото на тийнейджера ви, здравословна диета с ограничено калорично внасяне може да помогне за резултати.

Инструкции

1. Броете калории: Започнете диетата не с диета, а помагайки ѝ да наблюдава колко в момента яде. Купете бележка, използвайте приложение за смартфон или се регистрирайте в уебсайт, който помага за запис на дневно калорично внасяне. За всеки обяд или закуска, потърсете калориите на това, което дъщеря ви яде. Запишете точния брой калории; е лесно да се подсметне по-малко, и всяка калория брои. Дори ако дъщеря ви просто взема горсть чипс от кухнята, уверете се, че го записва. Изпълнете тази програма за броене на калории за една седмица.

2. Оценете резултатите от калорийното внасяне: Съберете общите калории за седмицата и разделите общата сума на седем. Това е средното ѝ дневно калорично внасяне.

3. Поставете калорийна цел за новата диета: Извадете 500 от средното ѝ дневно калорично внасяне. Това ново число е това, за което вие две трябва дацелите в диетата ѝ. Намаляване с 500 калории е лесна цел и ще помогне на дъщеря ви да слаби безопасно.

4. Проектирайте обедите: Организирайте това, което дъщеря ви яде, в определени обеди, като закуска, обяд, поурочна закуска и вечера. Планирайте тези обеди предварително, така че да гарантирате, че няма да надхвърли калорийната си цел нито в един ден. Помнете да включите напитки, защото е лесно да се забравят соковете и другите захарени напитки, които съдържат много калории. Планирайте обедите да включват трите основни макронутриента, от които растещите тийнейджери имат нужда: протеин, въглехидрати и мазнини. Насочете се към здрави версии на всеки от тези, като слаби меса и риба за протеин, пълнозърнести и плодове за въглехидрати, и растителни олии и орехи за мазнини. Включете и много зеленчуци в обедите ѝ. Зеленчуците съдържат много микронутриенти, които помагат за регулиране на системата ѝ. Те са كذلك напълнени с влакнини, които помагат да се чувства сита; ситостта от допълнителните влакнини ще я предотврати да усети, че е имало сериозно намаляване на дневното хранене, което прави диетата по-лесна за нея.