• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да се справите с лудото хранене на тийнейджер

Тийнейджерите може да ядат твърде много, твърде малко или не достатъчно от правилните храни. Опитът да помогнете на тийнейджера си да получи правилните хранителни вещества може да бъде труден, даден неговата нарастваща независимост и променящи се вкусови предпочитания. Той е на път постоянно и се справия с медийни и социални съобщения за това как трябва да изглежда. Опитът да балансирате тези натиска с гладните му болки може да бъде труден. Моделирането на как и какво да ядете и комуникацията с тийнейджера си могат да помогнат за здравословно хранене.

Инструкции

1. Пазете здравословни закуски като плодове, зеленчуци и пълнозърна в къщата. Насърчете време за хранене с разумни пропорции и разнообразие от храни. Даването на личен пример може да бъде по-помощно, отколкото наложаване колко и кога тийнейджърът трябва да яде. Time.com докладва резултатите от две студии в списание „Pediatrics“, в статия от април 2013 г., че родителите не би трябвало прекалено да контролират храненето на децата си. Анализът установи, че ако накарате тийнейджер да изяде храната в чиния, когато не е гладна, тя може да научи да не слуша сигналите на тялото си, че не е гладна.

2. Говорете с тийнейджера за образ на тялото и храненеви навици, за да помогнете за предотвратяване на хранено разстройство. Говорете за това как прекаленото или твърде малко хранене може негативно да повлияе на здравето. Насърчете тийнейджера да говори с приятел, консултант или някого друг, на кого доверява, ако се сблъсква с проблеми, вместо да намира утеха в храна. Изградете самочувствието на тийнейджера, слушайки я, когато говори, и уважавайки нейните цели и постижения. Използвайте храна, за да помогнете на тялото ѝ да расте и се развива, вместо като възнаграждение или отнемане за наказание.

3. Насърчете тийнейджера да мисли внимателно за избора на храна, когато е далеч от вкъщи. Адолесцентните години са на второ място след бебешката възраст по нужда от правилно хранене, според уебсайта Ask Dr. Sears. Тийнейджерите започват да ядат далеч от масата и често закупуваат нездравословен бърз фуд. Вкусовете им се променят от когато бяха по-малки и често се насочват към мазнини. Момчетата се насочват към храна, богата на протеин, а момичете типично искат сладко, може би защото нивата им на естроген растат. Повече храна не означава необходимо повече мускули, а по-малко хранене не винаги означава слабо. Помогнете му да свърже връзката между здравословно хранене и физическа способност да прави дейностите, които хареса.

4. Подготвяйте ястия, релевантни за растежа на тийнейджера. Момичетата имат нужда от повече желязо, когато започнат менструацията, а момчетата имат нужда от повече протеин от тийнейджерските момичета. Цинк е важен за диетите на и двата пола, също като калциум. Техните тела изискват почти всички витамини. Докато е най-добре да се получат витамини и минерали от храна, мултивитамин може да помогне да се попълнат празнините, ако тийнейджърът има нездравословни или случайни храненеви навици. Допълнително, докато някои тийнейджери прекаляват с или изцяло изключват мазнините от диетите си, „ументе“ мазнини като омега-3 мастни киселини, намерени в рибата, помагат за правилния им растеж и развитие.