• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Важността на протеините за растящите се тийнейджъри

Хората имат нужда от протеини, за да останат здрави през целия живот. Протеините са особено важни през годините на растеж, когато децата на възраст 13 до 18 години имат нужда от 10 до 30 процента от ежедневното си калорийно приемане да идва от източници на протеин – повече отколкото ще имат нужда на всеки друг етап в живота. Институтът по медицина съветва, че въпреки че плодовете, зеленчуците, орехите и зърната са всички добри източници на протеин, най-високото качество е от животински протеин.

Аминокиселини

Протеинът е важен компонент на човешката диета, защото доставя есенциални аминокиселини на тялото. Човешкото тяло изисква 22 различни аминокиселини, за да се развива и функционира правилно. Докато човешкото тяло производи 13 аминокиселини само по себе, тийнейджърите трябва да получат останалите девет есенциални аминокиселини за растеж чрез хранителен прием.

Протеин и развитие

Децата на възраст 9 до 18 години имат нужда от повече протеин от всяка друга възрастова група. Деветте есенциални аминокиселини, които децата и тийнейджърите получават само от хранително богати на протеин източници, са императиви за развитие и поддържане на здравословни телесни функции. Те дават на тийнейджърите енергия и позволяват на мускулите, косата, кожата и ноктите да се развиват и растат. В юношеската възраст аминокиселините, намерени в източници на протеин, са необходими за правилно изграждане на клетки, поддържане на кости, регулиране на метаболизма и ремонт на повредени клетки и тъкане. Протеинът също помага за здравестта продукция на хормони и ензими на тийнейджърите, поддържа техните имунни системи здрави и силни, регулира телесните течности и транспортира други съществени хранителни вещества до тъканете на тялото.

Изисквания за протеин при юноши

Протеинът е толкова важен за развитието и растежа на децата, че когато юношите не получават адекватни количества протеин, възниква масив от здравословни проблеми. Състояния, свързани с тежки дефицити на протеин, включват мускулна дегенерация, застънат мозъчен развитие и физически растеж и анемия. За да се определи общите потребности в протеин на здрав юноша, разделите теглото му на 2. Това е колко грама протеин на ден трябва да консумира тийнейджърът. Здрав тийнейджърко момиче, тежещо 110 фунта (около 50 кг), например, изисква около 55 грама протеин на ден.

Източници на протеин

Тийнейджърите могат да получат аминокиселините, от които имат нужда, от разнообразие източници на протеин. Слабо животинско месо е качествен източник на протеин, защото има всички девет есенциални аминокиселини, от които юношите имат нужда за здравест развитие. Млечни продукти, бобови, орехи и някои плодове и зеленчуци са също богати източници на протеин, но защото съдържат само някои от есенциалните аминокиселини, тийнейджърите трябва да ядат разнообразие от продукти от тези хранителни групи. Червени фасули сами по себе, например, няма да предоставят на тийнейджърите всички девет есенциални аминокиселини, но червени фасули и кафяв ориз ще.