Вземайте контрол над своето постпартум ментално здраве
Раждането засяга не само физическото ви здраве. Менталното ви благополучие също може да бъде засегнато от променящите се хормони, които извикват всички видове емоции. Но докато 80 процента от новите родители преминават през леки промени в настроението, включително постпартум мрачност, 15 до 20 процента ще се сблъскат с по-сериозни ментални здравни проблеми.
Задайте на себе си тези въпроси:
- Чувствате ли се тъжен, депресиран или тревожен?
- Имате ли трудности да се свържете с бебето си?
- Ласкате ли изближени и семейство?
- Имате ли трудности с ядене или сън?
- Чувствате ли, че никога не трябва да сте станали родител?
- Сте ли притеснени, че можете да навредите на себе си или бебето си?
Ако отговорихте „да“ на някой от тези въпроси, може да страдате от постпартум разстройство на настроението или тревога. Това не е нищо, за което да се срамувате. Родители от всяка раса, култура, възраст и доход могат да развият ментално здравно състояние, със симптоми, които се появяват по всяко време в рамките на дванадесет месеца след раждане. Но не трябва да страдате в тишина. Ако мислите, че страдате от ментално здравен проблем, поговорете с лекара си възможно най-скоро.
Какво да знаете за постпартум депресия
Постпартум депресия (PPD) е най-честият медицински проблем за нови майки, засегайки 1 от 7 жени. С PPD, може да плачете много, да се чувствате уморени винаги и да загубите интерес към нещата, които обичате. Тези симптоми могат да направят трудно за вас да грижите за себе си или бебето си. PPD може да дойде по всяко време, но обикновено започва в първите една до три седмици след раждане. PPD няма да изчезне сама, а има нужда от правилното лечение, за да се почувствате по-добре.
Симптоми на PPD
- Плач и чувство на тъга или депресия
- Чувства на срам, вина или неуспех
- Имате сериозни промени в настроението
- Чувствате се уморени винаги
- Промени в навиците си за ядене и сън
- Загуба на интерес към нещата, които обикновено уважавате
- Възможни мисли за нараняване на себе си или бебето си
Фактори за риск за PPD
- Лична или семейна история на депресия, тревога или PPD
- Няма помощ или подкрепа при грижата за бебето ви
- Парични или брачни проблеми, или всеки друг жизнен стрес
- Проблеми по време на бременност или раждане
- Трудности с кърмаенето с гърдност
- Раждане на многобройни
- Имате бебе, изискващо интензивна грижа
- Имате щитовидно несъвпадение или история на диабет
Какво да знаете за постпартум тревога
Естествено е да се безутешвате за бебето си, като дали ядат или спят добре. Но ако безутешноста ви изглежда екстремна или извън контрол, може да имате постпартум тревога (PPA). Почти 10 процента от новите майки развиват PPA, или само по себе, или комбинирано с депресия.
Симптоми на PPA
- Постоянна безутешност
- Чувство, че ще се случи нещо лошо
- Промени в съня или апетита ви
- Бързи мисли
- Неспособност да седнете неподвижно
- Горични вълни, замаглене или други физически проблеми
Фактори за риск за PPA
- Лична или семейна история на тревога, депресия или щитовидно несъвпадение
- Предишна загуба на бременност или смърт на бебе
- История на интензивни симптоми, свързани с настроението, с менструацията ви
- История на разстройство на яденето или проблемни отношения с храната
Какво да знаете за посттравматично стресово разстройство
Преминаване през родови дейности и раждане може да ви накара да се чувствате безсилни в момента и да доведе до посттравматично стресово разстройство (PTSD), особено ако възникнат медицински проблеми. Почти 9% от новите майки страдат от PTSD – почти толкова колкото постпартум тревога.
Симптоми на PTSD
- Ясни флашбъци или кошмари за травмата
- Тревога и панични атаки
- Избягване на всичко, което ви напомня за раждането
- Не усещате връзка с живота си
Фактори за риск за PTSD
- Неочаквано кесарево раждане
- Използване на форцепи за раждане на бебето ви
- Имате бебе в интензивно грижово отделение
- Чувствуване на безсилие или липса на подкрепа по време на раждането
- Биж жертва на предишно траматично събитие
- Пострадаване на физическа травма по време на раждането
Как да потърсите професионална помощ
Ако мислите, че страдате от постпартум ментален здравен проблем, поговорете с лекара си веднага. Има много лечения, достъпни за вас, включително:
- Преписани лекарства
- Терапия с ментален здравен специалист
- Алтернативни лечения, като акупунктура (малки игли, вмъкнати в ключови точки на тялото ви)
- Когнитивно-поведенческа терапия, която ви учи как да гледате на негативни мисли по различен начин
- Техники за внимателност, за да ви помогнат да се фокусирате върху мислите и чувствата си в момента
- Онлайн или лично групи за подкрепа
Ако някога сте притеснени, че можете да навредите на себе си или бебето си, обадете се на 112 или отидете в най-близкото отделение за спешни случаи.
-
Стая в стая: Създайте уютен ъгъл за игра и въображение Забавлявайте се с детето си и ангажирайте въображението ѝ с тази вътрешна активност. Инструкции: В ума на детето, дори най-малкият ъгъл или дупка може да стане скривалище, крепост или чайна къща. -
Нови насоки за детски седалки от Американската академия по педиатрия препоръчват децата да останут заднообрнати поне до 2-годишната възраст, може би по-дълго. Разберете как да направите колната безопасност приоритет, особено ако детето ви е достатъчн -
Очевидно, способността да четеш е жизненоважна за учебния напредък на децата, тъй като без нея те не биха могли да разберат учебниците си. Училищата целят децата да завладяят четенето до около 7-годишна възраст, даже с проста лексика. За да подпомог
