Дневни подхранването за тийнейджър

Ако вашият тийнейджър се ядеш от къщата и дома , не сте сами . Повечето юноши имат огромни апетити , защото те ще чрез бързото израстване на пубертета . Според Американската академия по педиатрия , тялото се нуждае от повече калории по време на ранното юношество , отколкото по всяко време от живота . Но тези калории трябва да идват от една балансирана диета , пълна с хранителни вещества плътна храни, за да отговори на ежедневните хранителни изисквания на тийнейджър . Юноши най-често не достигат на калций , желязо и цинк , но тийнейджъри също се нуждаят от достатъчно протеини , въглехидрати и здравословни мазнини
Protein

" . Tweens " възрасти 9-13 нуждаят 34 грама протеин на ден , но изискванията за протеинови повишават по време на юношески години и се различават по пол . Момичета на възраст 14-18 нуждаят 46 грам протеин на ден , докато момчета на възраст 14-18 нуждаят 52 грама дневно . Тийнейджъри изискват протеин за растеж , ремонт и поддръжка на клетки , но повечето се два пъти, колкото им трябва, според ААП . Телешко, пилешко , риба , мляко , яйца, сирене и сухи зърна са добри източници . Тийнейджър, който се консумира чаша мляко , а 3 - унция парче месо , чаша фасул и 8 унции кисело мляко през деня ще получат 56гр протеин . Световния съюз Iron

Тийнейджърките често не достигат на желязо , тъй като се губи по време на менструация . Почти две трети от желязото в организма се намират в кръвта , според Националния институт по служба на хранителни добавки здравеопазването . Teen възрасти момичета 14-18 нуждаят 15 милиграма желязо на ден в сравнение с 11 милиграма дневно за момчета на същата възраст . Младите момичета и момчета изискват 8 милиграма желязо на ден . Пилешки черен дроб е най-добрият източник на храна с 11 милиграма желязо на порция , но повечето тийнейджъри не са фенове на черния дроб . Други добри източници на желязо са хамбургери, пържоли , Турция и обогатени зърнени закуски .

Previous:

Next: