Закуски с желязо за тийнейджъри

Като родител на тийнейджър , вероятно сте попита как е възможно за едно дете да яде толкова много храна . Взискателен график , състояща се от училище , работа на непълно работно време , спорт и други извънкласни дейности означава, че те използват до много калории в продължение на един ден . Докато много ястия и закуски ги даде на горивата, които те се нуждаят , е важно да изберете правилната храна , за да помогне за поддържане на добро здраве . Iron дава детето си на енергия , така богати на желязо закуски са идеално допълнение към вашия тийнейджър диета . Тийнейджъри се нуждае 11-15 милиграма желязо всеки ден .
Сушени плодове

Сушени плодове е лесна закуска за вашия тийнейджър да извърши на училище или баскетбол практика без да се притеснявате , че те ще се развалят . Яденето го ясно е идеален , но наградата си също може да се яде сушени плодове с низ сирене или бисквити да се хранителното съдържание в своята закуска. Една четвърт чаша сушени праскови има 1,6 милиграма желязо , четири сушени кайсии половинки съдържат 0,4 милиграма и 1/2 чаша стафиди съдържа 0,07 милиграма . Сушени плодове често е с високо съдържание на захар , така че се балансира с други закуски , за да се предотврати престараване на сладки неща . Световния съюз Nuts

Portable и лесен за намиране закуски са добри за заети тийнейджъри , тъй като те може да подхранва , без твърде много усилия . Ядките са вкусна вариант и може да се хвърли в раница или качват на бензиностанция по пътя за футболен мач . Желязото в ядките дава наградата си тласък на енергия . Шепа фъстъци или кашу е лесно да се яде лека закуска . Смесете ядки със сушени плодове и зърнени култури , за да микс пътека или разпространява фъстъчено масло върху поничка . A 1/2 чаша бадеми съдържа 3.1 милиграма желязо и 1/4 чаша кашу има 2,1 милиграма . Световния съюз сайта Cereal

Cereal не трябва да се яде с мляко , за да има полза от нея . A цип отгоре сак със суха зърнена е лесна похапнете в движение за тийнейджъри . Потърсете обогатени с желязо версии , които допринасят за препоръките на дневна доза за вашия тийнейджър . Четете етикетите на храненето , за да се определи количеството на желязото в любими вашия тийнейджър . Някои решения са над 20 милиграма желязо в единична порция , която обикновено варира от 4.3 до 1 чаша .


Beans

Може да не мисля за фасул , когато сте планирате закуска за вашия тийнейджър , но тяхното съдържание на желязо ги прави нещо, за да помисли . Увийте боб в царевична питка със сирене и нарязани авокадо за бърза закуска , че вашия тийнейджър да ядете между класовете или в колата . В дома, комбинирайте пюре боб със сирене за богата на желязо натопи , че двойки с царевичен чипс , царевични питки или нарязани чушки . A 1/2 чаша бял боб съдържа 2,5 милиграма желязо и 1 чаша с бъбреците или черен боб съдържа почти 4 милиграма . Световния съюз сайта

Previous:

Next: