• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Закуски с желязо за тийнейдъри

Като родител на тийнейджър, вероятно сте се питали как е възможно едно дете да яде толкова много храна. Изискващ график, състоящ се от училище, частична работа, спорт и други външколни дейности означава, че те изразходват много калории през деня. Докато много ястия и закуски им дават горивото, от което имат нужда, е важно да се избират правилните храни, за да помогнат за поддържане на добро общо здраве. Желязото дава на детето ви енергия, така че закуски, богати на желязо, са идеално допълнение към диетата на тийнейджъра ви. Тийнейдърите имат нужда от 11 до 15 милиграма желязо всеки ден.

Сушени плодове

Сушените плодове са лесна закуска за тийнейджъра ви да носи в училище или на баскетболна тренировка без грижа, че ще се развалят. Яденето им наголо е идеално, но тийнейджърът ви може също да яде сушени плодове с нишково сирене или крекери, за да повиши хранителното съдържание в закуската си. Четвърт чаша сушени праскови има 1,6 милиграма желязо, четири половинки сушени кайсии съдържат 0,4 милиграма и 1/2 чаша кийсишми съдържа 0,07 милиграма. Сушените плодове често са високи в захар, така че ги балансирайте с други закуски, за да предотвратите прекомерния прием на сладкото.

Ядки

Преносимите и лесни за намиране закуски са добри за заетните тийнейдъри, защото те могат да се заредят без твърде много усилия. Ядките са вкусна опция и могат да се хвърлят в раницата или да се купят от бензиностанцията по пътя до футболна игра. Желязото в ядките дава на тийнейджъра ви енергиен буст. Горска орех или кашу са лесна за ядене закуска. Смесете ядки с сушени плодове и зърна, за да направите траил микс или намажете масло от фъстъци на бегел. 1/2 чаша бадеми съдържа 3,1 милиграма желязо и 1/4 чаша кашу има 2,1 милиграма.

Зърна

Зърната не трябва да се ядат с мляко, за да са полезни. Запъващ се торбич с сухи зърна е лесна закуска на бег за тийнейдъри. Търсете обогатени с желязо версии, които допринасят за ежедневните препоръки за прием за тийнейджъра ви. Прочетете хранителните етикети, за да установите количеството желязо в любимите на тийнейджъра ви. Някои избори имат над 20 милиграма желязо в една порция, която обикновено варира от 3/4 до 1 чаша.

Бобови

Може да не мислите за бобови, когато планирате закуска за тийнейджъра ви, но техното желязо съдържание ги прави нещо за размисъл. Овийте бобови в тортила с сирене и нарязани авокадо за бърза закуска, която тийнейджърът ви може да яде между часовете или в колата. Вкъщи, комбинирайте размазени бобови с сирене за желязо-богато намазване, което се съчетава с начос, тортили или нарязани пиперки. 1/2 чаша бели бобови съдържа 2,5 милиграма желязо и 1 чаша червенобобови или черни бобови съдържа близо 4 милиграма.