Какво трябва да яде тийнейджърът преди басеболна тренировка

Ставането на 21-вековна версия на Бейб Рут не може да стане на гладен стомах. Вашият тийнейджър басеболист има нужда от адекватно хранене преди всеки удар, за да поддържа играта си и да държи ума си остър. Когато го наблюдавате как обхожда базите с лекота, чувствайте гордост, че сте помогнали да излезе на полето в най-доброто си състояние.

Кога и колко да яде

Басеболът не е толкова интензивен спорт, колкото футболът; вашият тийнейджър играч вероятно ще прекара много от времето на тренировката в изчакване в äußерното поле или в упражняване на удара си, вместо да тича часове. Затова не го насърчавайте да яде огромно ястие преди тренировка, тъй като не е необходимо да претоварва калории, за да мине през сесията. Регистрирана диетолог Дон Джексон Блатнор препоръча на басеболния играч да яде ястие между три и четири часа преди мач (неговите тренировки вероятно са колкото и да са напрегнати, колкото и мачовете му, така че този съвет важи и за неигрови дни). За да го спасите от излизане на полето гладен, предложете на вашия тийнейджър да яде малка закуска, като парче плод, около час преди тренировка.

Преди тренировка

Мазничък бургер и картофи не дават на вашия тийнейджър баланса от поддържащи мускулите и енергийно подпомагащи хранителни вещества, от които има нужда. Пригответе му балансирано ястие за ядене в часовете преди тренировка. Блатнор препоръча да напълнете таńczyто му с една четвърт пълнозърнести зърна, една четвърт слаби белтъчини и половин плодове и зеленчуци. Академията по хранене и диетология е бивша Американска диетологическа асоциация. В раздаден материал от 2006 г. AND препоръча пред-игрови ястия за басеболисти: запекан картоф с чили, песто от фъстъци и джели на пълнозърнест хляб или пица с зеленчуци. Ако вашият тийнейджър предпочита да глодае, вместо да седне за ястие, напълнете торбички с орехи, нарязани зеленчуци, сирени стълбички и плодове за него да глодае. Ако не яде плод за своята пред-тренировъчна закуска, изберете нещо леко и натоварено с въглехидрати за енергия, като пръстени.

Течности

Упражнявайки се под горещото слънце, вашият тийнейджър може да стане опасно дехидратиран без адекватни течности. Наставете на него, че водата е толкова важна за неговата пред-тренировъчна подготовка, колкото и храната. Фактически, водата е най-важното хранително вещество за басеболния играч, според AND ръководството. Дайте на вашият тийнейджър бутилка с вода, съдържаща поне две чаши вода, и го инструктирайте да я изпие цялата около два часа преди тренировка. Той ще има нужда и от пълна бутилка вода за пиене между иннингите и упражненията или винаги, когато има прекъсване в действието. Ако тренировката му трае повече от един час, пакувайте му и спортна напитка, освен вода. Според KidsHealth.org, след 60-минутния маркер, упражняващото се дете е изчерпало своя запас от енергия, и спортната напитка ще му даде необходимото подпомагане.

След тренировка

Той е натиснал тялото си да удря по-далече, да тича по-бързо и да скача по-високо отвъд всякога. След басеболната тренировка, вашият тийнейджър трябва да възплати на тялото си за неговата трудна работа и да попълни енергията си. MayoClinic.com препоръча на атлета да яде ястие, съдържащо и белтъчини, и въглехидрати в двете часа след тренировка. Балансирана вечера ще задоволи неговите нужди. Направете му сандвич с слабо месо и сирене, или напълнете бюрито с боб, ориз и зеленчуци. Ако всичко останало провали, нека изпие чаша с ядки и мляко с кисело мляко или парче сирене по страна. Той трябва да замести течностите, загубени чрез пот, така че уверете се, че изпива поне две чаши вода, преди да се заемете с изплакване на тревите от униформата му.

Previous:

Next: