5 начина да достигнете здравословно тегло

Диетите не са пътят, когато става въпрос за загуба на тегло. Това е защото те създават временни хранени модели — и, следователно, временни резултати. Повечето диетици възстановяват каквото и да е загубено тегло, когато се върнат към старите си хранени навици.

Какво е най-добрият начин да се отървете от излишното тегло? Създайте нов нормал!

Загубата на тегло е най-вероятно да бъде успешна, когато хората променят навиците си, заменяйки старите, нездравословни с нови, здравословни поведения. Ето 5 начина да стане това:

  1. Упражнение. Редовната физическа активност изгаря калории и изгражда мускули — и двете ви помагат да изглеждате и се чувствате добре и да държите теглото долу. Разходка с семейния куче, колоездене до училище и прави други неща, които увеличават ежедневното ви ниво на активност, всички могат да направят разлика. Ако искате да изгорите повече калории, увеличете интензитета на тренировката си и добавете някои силови упражнения за изграждане на мускули. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори когато не упражнявате.
  2. Намалете времето пред екрана. Хората, които прекарват много време пред екрани, са по-склонни да са с наднормно тегло. Поставете разумни лимити на времето, което прекарвате гледайки ТВ, играейки видео игри и използваейки компютри, телефони и таблети, несвързани с учебната работа. Уверете се, че отделяте достатъчно време за упражнение всеки ден и за достатъчен сън.
  3. Внимавайте за порционната деформация. Големите порции наслагват допълнителни калории, които причиняват набиране на тегло. Захарените напитки, като газирани, сокове и спортни напитки, са празни калории, които също допринасят за ожирение. Така че изберете по-малки порции (или споделете ресторантски порции) и вийте за вода или намалено маслено мляко вместо газиран напиток.
  4. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Плодовете и зеленчуците са не само за витамини и минерали. Те са пълни и с влакнини, което означава, че ви насятят. И когато се насятате с плодове и зеленчуци, по-малко вероятно е да преядете.
  5. Не пропуснете закуската. Закуската стартира метаболизма ви, изгаряйки калории от самото начало и давайки ви енергия да правите повече през деня. Хората, които пропуснат закуската, често се чувстват тъй гладни, че ядат повече по-късно. Така че получават повече калории, отколкото щяха да имат, ако бяха яли закуска. Фактически, хората, които пропуснат закуската, имат тенденция да имат по-висок ИМТ от хората, които ядат закуска.

Previous:

Next:

  • Как да направите бебето си удобно в летния вот
    Как да направите бебето си удобно в летния вот
    Летото некога означаваше безгрижови дни, лежещи до басейна – но като нова майка, сега сте повече загрижени за безопасността на бебето си в топлината. Преоблекнете бебето и може да развие раздразнителна жарова козина. Изложете неговото кърпаво тяло на
  • 10 причини да бъдеш поднаемник на деца в тийнейджърска възраст
    10 причини да бъдеш поднаемник на деца в тийнейджърска възраст
    Искате ли да спечелите малко допълнителни пари за забавление? Ако сте креативни и обичате децата, грижата за тях е идеална за вас. Може да бъде изискваща, но ако сте ангажирани и достатъчно зрели, за да се грижите за малки деца за няколко часа, това
  • Какво е няня?
    Какво е няня?
    Има няколко типа доставчици на грижа за деца, които са достъпни за родителите – от няни и наети вкъщи няни до майчини помощници. С толкова много опции, всъщност, понякога може да се усети объркващо и претоварващо за семейства, които търсят грижа – и