• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

5 начина да постигнете здравословно тегло

Диетите не са начинът да отслабнете. Това е така, защото те създават временни модели на хранене - и, Следователно, временни резултати. Повечето хора на диета си връщат загубеното тегло, когато се върнат към старите си хранителни навици.

И така, какъв е най -добрият начин да отслабнете? Създайте нов нормален!

Отслабването е най -вероятно да бъде успешно, когато хората променят навиците си, подмяна на стари, нездравословни с нови, здравословно поведение. Ето 5 начина да направите това:

1. Упражнение. Редовната физическа активност изгаря калории и изгражда мускули - и двете ви помагат да изглеждате и да се чувствате добре и да поддържате тегло. Разхождайки семейното куче, каране на колело до училище, и правенето на други неща, които увеличават ежедневното ви ниво на активност, могат да имат значение. Ако искате да изгорите повече калории, увеличете интензивността на вашата тренировка и добавете някои силови упражнения за изграждане на мускули. Колкото повече мускули имате, колкото повече калории изгаряте, дори когато не спортувате.
2. Намалете времето за използване на екрана . Хората, които прекарват много време пред екраните, са по -склонни да имат наднормено тегло. Задайте разумни граници за времето, което прекарвате в гледане на телевизия, игра на видео игри, и с помощта на компютри, телефони, и таблети, които не са свързани с училищната работа. Не забравяйте да отделите достатъчно време за упражнения всеки ден и да спите достатъчно.
3. Внимавайте за изкривяване на порциите. Големите порции струпват допълнителни калории, които причиняват наддаване на тегло. Захарни напитки, като газирани напитки, сокови напитки, и спортни напитки, са празни калории, които също допринасят за затлъстяването. Затова изберете по-малки порции (или споделяйте порции в ресторанта) и отидете на вода или нискомаслено мляко вместо сода.
4. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Плодовете и зеленчуците са нещо повече от витамини и минерали. Те също са пълни с фибри, което означава, че те изпълват. И когато се напълните с плодове и зеленчуци, е по -малко вероятно да преяждате.
5. Не пропускайте закуската. Закуската стартира метаболизма ви, изгаряне на калории от самото начало и ви дава енергия да правите повече през деня. Хората, които пропускат закуската, често се чувстват толкова гладни, че по -късно ядат повече. Така те получават повече калории, отколкото биха имали, ако закусят. Всъщност, хората, които пропускат закуската, имат по -висок ИТМ от хората, които закусват.