• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 начина да избегнете лятно набиране на тегло

Когато мислим за лято, повечето от нас мислят за открито забавление. Така че изглежда, че по-естествено е да сваляме тегло през лятото — а не да го набираме.

В реалност обаче, лятото не е само бейч волейбол и водни спортове. Много лятни дейности могат да работят въпротив на нашите усилия да останем на здравословно тегло (кампуерски смоури и дворищни барбекю, някой?). Добрата новина е, че е лесно да се избегнат проблеми, ако знаем какво да гледаме.

Ето 5 начина да се справите с лятното набиране на тегло:

1. Започнете с цели. Когато нямаме план, е лесно да прекараме лятото, премествайки се от дивана до компютъра, с редовни спирки при хладилника. Избягвайте това, като насочите към конкретна цел, като волонтиране, овладяване на нова умение или работа на работа. Просто уверете се, че планирате и време за почивка, така че да можете да се релаксирате малко!
2. Спазвайте график. С излизането на училището, губим ежедневните си рутини. Ако нямате конкретна работа или дейност, за която да станете, е лесно да заспявате, да гледате твърде много ТВ и да гризнете повече от обичайното. Уверете се, че лятните ви дни имат някаква структура — като стъпване в едно и също време всеки ден и ядене на ястия на определено време. Планирайте дейности за конкретно време, като упражнение преди закуска, например. Ако имате свободно време, предложете да готвите вечера няколко нощи на седмица, така че семейството ви да може да се наслади на седнещ обед заедно.
3. Останете заети. Когато се скучаме, е лесно да попаднем в капан да не правим нищо и след това да се чувстваме ниски на енергия. В допълнение към това, че ви помага да избегнете бурканта с бисквити, пълненето на дните ви с неща за правене може да ви даде чувство за постижение. Това е особено вярно, ако мечтата ви за лятна работа или планирана дейност е провалила. Ограничете времето пред екрана — включително ТВ, компютър и видео игри — до не повече от 2 часа на ден (напишете го в онзи график, който sastavihте!).
4. Победите топлината. Не позволявайте на лятната топлина да постави плановете ви за упражнение на пауза. Преместете тренировката си вътре. Ако зала не е вашата сцена, опитайте боулинг или вътрешна скалалазителна стена. Ако обичате да бъдете навън, опитайте да се присъедините към местен басейн или преместете редовното тичане или футболна игра на сутрин или вечер.
5. Помислете за това какво (и как) ядете. Лятото означава пикници и барбекю — дейности, които се въртят около неограничен разпространен обем храна. Темперирайте се. Не претоварвайте чиния си. Избягвайте второ и трето поръчване. Изберете сезонни, здравословни храни като пресни плодове вместо високозахарни, високомазни десерти. Направете срещата с семейството и приятелите фокус, а не храната. Един друг добър съвет за лятно хранене е да ограничите замразени десерти като сладолед до не повече от веднъж на седмица.