Цинк: Добър за растежа

Нито един пол не се справя добре, когато става въпрос за ядене на достатъчно храни, богати на цинк, минерал, който е интегрален за нормален растеж и полово развитие. Двама от трима тийнейджърски момчета и трима от четири тийнейджърски момичета не отговарят на препоръчителната днешна диетишна доза от 15 милиграма и 12 милиграма на ден, съответно. Недостиг на цинк ослабва имунитета, така че младите хора могат да развиват повече инфекции от обичайното; дребни рани могат да заживят по-бавно, също.

Най-добре е да се попълни тялото чрез диетата.

Вегетарианците, обаче, могат да бъдат особено склонни към дефицит на цинк. Голяма част от цинка в плодовете, зеленчуците и хляба не винаги се абсорбира пълноценно. Слабо червено месо е идеален източник на цинк, както и пиле и риба. Мултивитамин с цинк осигурява дневните изисквания за този минерал.

Храни, богати на цинк

  • Меса: слабо говеждо, свинско, черен дроб.
  • Млечни продукти: сухено безмастно мляко, сирене.
  • Птице: тъмно месо пиле, пуй.
  • Яйца.
  • Скорлупни, особено пестиви.
  • Семечки: тиквена, слънчоглед, тиквичка, диня, леща.
  • Ядки: фъстъци, пекан, бразилски ядки, кешью.
  • Майни пълнозърнести хлябове и хлебопродукти.
  • Пшеничен зар, пълнозърнести зърнени.
  • Сушени боб.

Previous:

Next:No

  • Ето защо сексуалното обучение трябва да започне възможно най-рано
    Ето защо сексуалното обучение трябва да започне възможно най-рано
    Помагането на децата си през секс обучение не е активност, която много родители очакват с нетърпение. Връщането назад към техните собствени, може би ограничени или неудобни преживявания в средно или висше училище, може да бъде от малка помощ за навиг
  • Безопасна водна игра за деца
    Безопасна водна игра за деца
    Търсите начини да изведете децата си на пресен въздух и слънчево светлино? Защо да не поставите разпръскач или да подготвите басейна за някакво лятно забавление! Ето няколко идеи за дворово забавление за децата. Басейн таг Всичко, от което имате ну
  • Вашата пострадателна времева линия за възстановяване: какво да очаквате седмица по седмица
    Вашата пострадателна времева линия за възстановяване: какво да очаквате седмица по седмица
    Имате бебе е един от най-невероятните, чудотворни и променящи живота моменти на живота. Въпреки това, с всичко фокусирано върху раждането и новото ви пучче от радост, може да е лесно да се забравя, че тялото ви току-що е преминало през много интензив