Как да помогнете на тийнейджър, който не яде зеленчуци, да отслабне

Тийнейдърите обожават да ядат високомастна, евтина бърза храна. Междувременно, техните две основни дейности – училището и консумацията на различни медии – са седентни. Тези фактори са допринесли за епидемията на тийнейджърско ожиряване. Според Johns Hopkins Center for Adolescent Health, почти един от всеки пет тийнейджъри се счита за ожирел. Надтеглото не е просто въпрос на външен вид, то може да доведе до значителни здравни проблеми в бъдеще. Избягването на зеленчуци напълно не е опция; те са жизненоважна част от здравословна диета. Помагането на тийнейджъра ви да развие здрави навици сега е важно.

Инструкции

  1. Наоръжете тийнейджъра си с знания. Насърчете го да създаде профил в SuperTracker, онлайн инструмент на USDA, който генерира личен план за хранене и физическа активност. Помогнете на детето си да разбере връзката между диета, упражнения и здраве, особено във връзка с зеленчуците. USDA препоръча тийнейдърите да ядат между 2 1/2 и 3 чаши зеленчуци на ден. Можете да се обърнете към техните притеснения за здравето – диета, богата на зеленчуци, може да помогне за предотвратяване на сърдечни болести и определени видове рак – но тийнейдърите склонно мислят, че са неуязвими. По-незабавна грижа – като растежът, например – може да има по-голямо въздействие. Адолесцентността е време на бърз растеж, и hranителните вещества в здравословна диета ще насърчат правилния костен, клетъчен и тъканев растеж.

  2. Купете здравословни храни. В изследване, публикувано в American Journal of Preventive Medicine, изследователите установиха, че тийнейдърите консумират повече плодове и зеленчуци в щатите, които изискват училищата да ги предлагат като част от храненето. Изследването допълнително предполага, че тийнейдърите ядат повече полезни неща в домакинства, където такива храни са достъпни. Ограничете вредната храна в дома си и уверете се, че здравословните опции са лесно достъпни. Нарежете моркови и целина и ги съхранете готови за ядене в хладилника. Поставете някои зеленчуци с сос на масата получас преди ястията, така че когато тийнейдърите дойдат гладуви и търсещи закуски, здравословна опция да е под ръка.

  3. Сервирайте здравословни храни, приготвени по различни начини; накрая ще откриете разнообразие от храни, които подхождат на цялото семейство. Колкото повече изложявате тийнейджъра си на дадена храна, толкова по-вероятно е да я опита. Затова не избягвайте храни, които той е отхвърлял преди. Ако е достатъчно гладен, ще опита. Ако все още не получава препоръчителната порция зеленчуци, опитайте да ги скриете в храни, които ще яде. Спанак, разблендан в доматен сос, лесно се скрива и може да се използва в ястия като лазаня, спагети, кюфтета или чили. Можете да направите същото с моркови, тиквички или люстеници без да засягате вкуса твърде много. експериментирайте и вижте какво работи.

  4. Яжте заедно като семейство. Разговорът помага за забавяне на консумацията на храна и може да отнеме известно време, преди тялата ни да сигнализират, че сме наяли. Избягвайте сервирането на ястия в семейнен стил, където всеки се serviра сам. Поднесете храната предварително. Докато е вярно, че разнообразието е важно, размерът на порцията също е. Когато тялото приема повече калории, отколкото изгаря, тя съхранява тези излишни калории като мазнини.

  5. Не купувайте газирани напитки. Според Harvard School of Public Health, консумацията на захарени напитки е допринесла за епидемията на ожиряване. Една 20-унциена газирана съдържа огромни 15 до 18 чайни лъжици захар и приблизително 240 калории. Газираната не ви наяжда като твърда храна, така че наистина са празни калории. Дори фруктовите сокове са пълни с захар, така че се опитайте да ограничите сока до една чаша със закуска. Инвестирайте в воден разпределител или система за пречистване на вода и насърчете тийнейджъра си да пие много вода. Имайте лесно достъпли нарязки лимон, ако обикновената вода е твърде скучна.

  6. Насърчете физическа активност и време далеч от устройства. Не карайте тийнейджъра си навсякъде, насърчете го да ходи повече. Планирайте семейни излизания, които насърчават фитнеса, като са забавни: походи, коли за колела, аквапаркове. Участието в почивни дейности като семейство ще даде добър пример; дори когато не изглежда така в някои моменти, вие все още сте голямо влияние върху възрастния, в който тийнейджърът ви ще се превърне.

Previous:

Next: