• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Стилове на хранене при тийнейджъри

Стилът на хранене на вашия тийнейджър е толкова важен сега, колкото беше, когато бе растящ бебе. Когато вашият тийнейджър зрее, неговите хранителни нужди се увеличават. За съжаление, много влияния в живота на тийнейджъра го пречат да следва здрав стил на хранене. Броят на ожирели деца и тийнейджъри в САЩ продължава да расте, според Центрите за контрол и превенция на болестите. Ожирението може да доведе до проблеми за вашия тийнейджър по-късно в живота. Вие можете да предприемете стъпки в дома, за да гарантирате, че вашият тийнейджър има възможно най-здравословен стил на хранене.

Изисквания

САЩ Department of Agriculture установява насоки за семействата да следват за балансирана диета. Половина от диетата на вашия тийнейджър всеки ден трябва да са плодове и зеленчуци, в средно около 1 1/2 до 2 чаши плодове и 2 до 3 чаши зеленчуци всеки ден. Другата половина от диетата на вашия тийнейджър трябва да се състои от зърна и белтъчини, с средно 5 до 8 унции зърна и 5 до 6 1/2 унции белтъчини всеки ден. Половина от зърната трябва да са пълнозърнени, като кафяв ориз, пшенична паста или овесени ядки. Вашият тийнейджър трябва да добави 3 чаши млечни продукти към диетата си всеки ден. Накрая, вашият тийнейджър трябва да консумира малко количество масло всеки ден. Риба, орехи, готвенски олио и салатни дресинг са всички източници на масла. Всички препоръчани количества варират в зависимост от пола, възрастта и нивата на физическа активност на вашия тийнейджър.

Допълнителни нужди

В допълнение на насоките на USDA, желязовите и калциеви нужди на вашия тийнейджър се увеличават, когато тя влиза в тийнейджърските си години. Желязовите нужди на вашия тийнейджър се увеличават от 6 до 8 милиграма на ден на 10 до 13. Липсата на желязо допринася за умора, бледа кожа, анемия и намаляване на способността на вашия тийнейджър да се бори с инфекции, според информационна брошура, съставена от частния застраховател HBF. Месо и морски дарове са добри източници на желязо, но можете да закупите и обогатени с желязо храни като ядки, мляко и хляб. Калциевите нужди се увеличават от 800 милиграма на ден на 1000 до 1200 милиграма на ден. Калцият помага на костите и зъбите на вашия тийнейджър да бъдат силни. Мляко, сирене и кисело мляко са добри източници на калций.

Негативни влияния

Начинът на живот на вашия тийнейджър може да го пречи да прави здравословни хранови избори. Удобството го прави по-склонен да хваща бърза храна или нездравословна закуска, натоварена с захар. Вертикалният натиск, външните дейности или ниското самочувствие също могат да доведат вашия тийнейджър да развие хранително разстройство, според Mayo Clinic. Ако подозирате, че вашият тийнейджър е разработил хранително разстройство, поговаряйте с него и назначете медицински преглед.

Помощ в дома

Насърчете по-здравословен стил на хранене за вашия тийнейджър в дома, като давате добър пример и запасявате здравословни ястия и закуски. Следвайте типа диета, която искате вашият тийнейджър да следва, като ядете много плодове и зеленчуци и пиете много вода. KidsHealth препоръчва насърчаване на здравословно хранене чрез редовни семейни ястия, избягване на битки за храна, сервиране на разнообразие от здравословни храни и позволяване на вашия тийнейджър да помага при закупуване на храни и планиране на ястия. Здравословни хранови избори за наличност включват плодове, песто от фъстъци, пшеничен хляб, сирене и кисело мляко.