Отговарят ли родителите за храновите навици на тийнейджъра си?
Колкото и години да минат, вашият тийнейджър набира все повече глас за това какво харесва и е готов да прави, включително какво слага в тялото си. Ако сте готови да хвърлите ръцете от безнадеждност в дебата за здравословни храни и навици за хранене, разгледайте първо няколко фактора. Ознакомявайки се с вашата ситуация и наличните опции, може да успеете да подходите към тази тема по проактивно и успешно.
Независимост
Тийнейджърските години са време за вашето дете да разбере кой е и какво харесва. Той ще претендира за повече власт над изборите си, колкото и да набира независимост. Както сочи Американската академия по педиатрия, възпитанието на вашия тийнейджър през тази фаза от неговото развитие може да бъде фрустриращо, изнервяващо и стресиращо по времена, но има и своите радостни моменти. Може да се наложи да научите да пускате някои от дребните неща, като битката за броколи или правилото "без закуски преди вечеря", иначе ще водите безкрайна битка.
Наличност
Тъй като вие сте този, който запълва хладилника, имате очевиден контрол над това какво е достъпно за следващата хранена натискане на вашия тийнейджър. Ако искате той да прави здравословни хранови избори, не закупувайте торбички картофи чипс и касулети газирани напитки. Изберете лесни за хващане и ходене храни, като сирени стълбички, кисело мляко, беби моркови с ниско-мазни чашички ranch дип, предварително нарязани целина стълбички и песто от фъстъци, мандаринови чашички, ябълки, банани, тройл микс и гранола барове. Колкото по-удобни и видими са храните, толкова по-вероятно е да ги хване, когато глада удари.
Проповник за здравословна храна
Може да не осъзнавате, но вие все още сте голям влияещ рол модел в живота на вашия тийнейджър. Планирането на редовно семейно време за хранене може да бъде много полезно в вашето стремеж за здравесловен живот. Доклад на Съвета на икономическите съветници обяснява важността от семейното време за хранене като начин да останете свързани и ангажирани с тийнейджърите; То е също време за адвокация на здравословни избори. AAP също сочи, че тийнейджърите са по-склонни да правят здравословни хранови избори, ако виждат родителите си да правят същото. Това може да бъде вашето субтилно, но мощно средство за влияне на храновите навици на вашия тийнейджър.
Образование
Вие можете да образовате вашия тийнейджър за хранене и правилни навици за хранене. Това не гарантира съответствие, но поне фактите са достъпни за него, за да направи информирано решение. Той трябва да знае какво и колко трябва да яде. Според AAP, тийнейджърките момчета обикновено имат нужда от 2800 калории на ден, а тийнейджърките момичета – от 2200. Обяснете на вашия тийнейджър, че той има нужда от протеин, въглехидрати и диетични мазнини в диетата си. Слаби източници на протеин, като пуй, пиле, тона, яйца, боб и ниско-масно сирене са хранителни избори за растещото тийнейджърско тяло. Въглехидратите трябва да съставят около 50 до 60 процента от диетата му. Той трябва да насочи към комплексни въглехидрати, които предоставят поддържана енергия и го помагат да се чувства сит, като пълнозърнест хляб, тортиля и паста, кафяв ориз и овесени ядки. Здравословни мазнини идват под формата на авокадо, маслиново масло и орехи, но трябва да се пазят до около 10 процента от диетата му.
-
За децата Хэлouин е време за облечване в костюми и безплатен сладолед, но празникът всъщност има богата история. Октомври е перфектното време да научите децата си за произхода на Хэлouин и да им помогнете да разберат фактите зад традициите. Това е съ -
По време на подрастването, е обичайно за младите хора да мислят много за това как изглеждат техните тела. Позитивен образ на тялото е важна част от здравословно самочувствие, и вие можете да помогнете на детето си да мисли и се чувства позитивно за -
Като работна майка, COVID-19 пандемията удари живота ми като ядрена бомба. За една нощ, отидох от амбициозна писателка и маркетинг професионалистка с две деца в училище до претоварена, хаотична бъркотина и слаб измам за виртуален учител. За месеци с
