Храни и напитки за здрава кожа при тийнейдъри

Здравата кожа започва отвътре. Яденето на храни, богати на ниацин, рибофлавин, мед и цинк, може да помогне за предотвратяване на появата на редица кожни състояния. Помогнете на тийнейджъра си да поддържа своето розово сияние, предоставяйки много здрави плодове и зеленчуци, както и смути и сокове, смесени от същите съставки. Соковаренето на плодове и зеленчуци в техния сиров вид дава по-голям здравен ефект от купуването им от рафта.

Витамин B за предотвратяване на акне

Витамин B работи в тялото, за да помогне за възстановяване на кожната тъкан и за отдалечаване на състояния като акне и розацеа. Витамин B3, наричан също ниацин, действа като противовоспалително, за да успокоичервеността и отѐка и да помогне за насърчаване на здраво сияние. Рибофлавин, или B2, работи за възстановяване и помага за регенерация на повредената кожа. Храни, богати на витамин B, включват домати, броколи, моркови, гъби, жълтъци на яйца, ядки, кийсишми и авокадо. Насърчете тийнейджъра си да яде няколко порции ежедневно, за да постигне препоръчителните ѝ ежедневни дози.

Борба със свободни радикали с витамин А

Витамин А е антиоксидант, което означава, че работи срещу оксидативните процеси, които причиняват болести и преждевременно остаряване. Докато тийнейджърът ви вероятно не мисли много за пъпкови петна и ридове в те дни, тя все още може да се възползва от ефектите на витамин А. Храни, богати на витамин А, помагат за намаляване на ефектите от ежедневието в несовершен свят чрез възстановяване на повредени кожни клетки. Сервирайте на тийнейджъра си здрави порции листови зеленчуци, тиквичка, праскови, грах, червени пиперки, и ако е достатъчно смела, добавете малко черен дроб в разбъркването.

Ползи от цинк, витамин C и протеин

Цинкът, когато се използва в комбинация с витамин C, повишава нивата на еластин в кожата, помагайки ѝ да изглежда еластична и млада. Червеното месо, рибата и птицевото месо са най-добрите хранителни източници на цинк. Други храни, като пекани, навруз, джинджифил, фъстъци и пълнозърнест пшеница, съдържат цинк, но тялото усвоява цинка най-добре, когато е комбиниран с източник на протеин. Препоръчителната ежедневна доза цинк за тийнейдъри варира между 8 мг и 11 мг ежедневно, в зависимост от възрастта. Твърде много цинк може да доведе до дефицит на мед.

Мед за здоров цвят

Ядене на запечен картоф с кожата може да предостави на тийнейджъра ви полезна доза мед, минерал, който помага за продукцията на меланин в тялото – пигментът, който оцветява кожата, косата и очите. Без адекватни нива на мед, кожата може да стане сива или матова. Шелфови, боб, какао, сливи, черен пипер, тъмни листови зеленчуци и вътрешни органи като черен дроб и бъбреци са всички добри хранителни източници на мед.

Важността на водата

Чули сте препоръката за 8 чаши вода ежедневно за подобряване на здравето. Същото важи и за външния вид на кожата на тийнейджъра ви. Кожата е орган, който има нужда от вода, за да функционира правилно. Без нея, тялото се дехидратира, което причинява суха, чешлива кожа, ридове и преждевременно остаряване. Изпълняването на ежедневната си препоръка за вода е един от най-добрите начини, тийнейджърът ви да изглежда и се чувства по-добре.

Previous:

Next: