• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Вашият график за следродилно възстановяване:какво да очаквате седмица по седмица

Раждането на бебе е един от най-невероятните, чудотворни и променящи живота моменти в живота. И все пак с всички фенове, фокусирани върху раждането и новия ви пакет от радост, може да бъде лесно да забравите, че тялото ви току-що е претърпяло много интензивно физическо и емоционално преживяване и че може да отнеме известно време, за да се възстановите и да се почувствате отново „нормално“.

Докато вашият лекар и всеки друг човек, когото познавате (както и непознати на улицата), вероятно ще ви дадат много съвети относно раждането и грижите за вашето новородено, обикновено се обръща много малко внимание на реалността на следродилното излекуване. Всъщност изследванията показват, че огромен брой нови майки не се чувстват достатъчно подготвени за преживяването след раждането.

Общ преглед

Тази липса на комуникация относно влиянието на бременността върху тялото и процеса на възстановяване след раждането оставя много майки изненадани от сега интензивния и дълъг процес на оздравяване. Освен това много нови майки са объркани и неподготвени за това, което се случва по време на всяка фаза на възстановяване, което може да продължи месеци. Често, при толкова много вълнение за бебето, много жени просто не се сещат да питат за този преходен период. Но поставянето на малко фокус върху изучаването на лечението след бременността може да ви помогне да се подготвите, да намалите стреса и да повишите увереността и комфорта по време на тази фаза, която мнозина наричат ​​„четвърти триместър“.

За да ви помогнем да разберете какво да очаквате след раждането, ето ръководство за следродилно възстановяване, включително промените, през които преминава тялото ви, стратегии за справяне, колко дълго продължава всяка фаза и как да разберете дали това, което изпитвате, е нормално.

1 седмица след раждане

Първата седмица след раждането е най-интензивна по отношение на приспособяването и възстановяването. Току-що сте родили, полагате грижи за новородено и може да сте имали вагинално или перинеално разкъсване (и шевове) или други усложнения при раждане. Вашата вагина и целият тазов регион ще бъдат неудобни, подути и вероятно ожулвани. Гърдите, зърната и ареолата вероятно са възпалени. Ако сте имали цезарово сечение, вие също се възстановявате от тежка операция. Всичките ви органи трябва да се върнат на мястото си, нивата на хормоните ви се променят бързо и тялото ви се подготвя (и се учи) да кърми.

Родителство

Вероятно ще прекарате първите една до две нощи в болницата, преди да се приберете вкъщи. Поискайте съвет и подкрепа, когато имате нужда. Може да се почувства страшно да се прибереш вкъщи с отговорността на новородено. Знайте, че всеки се чувства малко претоварен и несигурен, когато влезе в родителство. Освен това, въпреки че може би вече сте се подготвили и сте прочели всички книги за бебета, нормално е все още да имате много въпроси и нещата да не вървят винаги по план.

Докато бебетата имат прости нужди, грижата за тях може да бъде по-предизвикателна и объркваща от очакваното. Свикването с графика за спане, хранене и смяна на пелените с вашето бебе е по-трудно, отколкото звучи. Бъдете гъвкави и търпеливи към себе си (и към вашето бебе), доверете се на инстинктите си и се опитайте да не се тревожите твърде много.

Промени в гърдите

Няколко дни след раждането гърдите ви ще започнат да се пълнят с мляко. Това ще се случи, независимо дали планирате да кърмите или не - първоначалното производство на мляко се основава на спада на хормона прогестерон след раждането на плацентата. За някои жени млякото, което „влиза“ просто създава допълнителна пълнота. Други жени изпитват натрупване, което може да стане много неудобно. В този случай е важно да освободите част от допълнителното мляко в гърдите си чрез масаж, кърмене или изцеждане. Много жени също намират облекчение, като поставят зелеви листа в сутиена си, трик, който помага за намаляване на натрупването.

Кърмещи сестри

Малко хора ще ви кажат предварително, че кърменето може да бъде трудно – оставяйки много нови майки в сълзи. Но ако попитате наоколо, ще откриете, че първоначалните проблеми при кърмене са много чести, макар и често краткотрайни. Така че, не се обезкуражавайте, ако кърменето не е втора природа за вас в началото. За някои жени това е направо разочароващо и/или болезнено. За щастие, леки корекции (в позиция за кърмене и ключалка), добра възглавница за кърмене и туба с мехлем за зърна могат да направят света разлика.

Медицински сестри, лекари и консултанти по кърмене могат да направят чудеса, за да ви помогнат да се научите да кърмите. Други кърмещи майки също могат да бъдат чудесен ресурс. Не забравяйте да слушате тялото си и да ядете, пиете вода, спите и се къпете по редовен график. Подхранването ще помогне на вас (и на запасите ви от мляко) толкова, колкото и на вашето бебе.

Следродилно кървене

През първата седмица може да очаквате да изпитате тежко следродилно кървене, включително преминаване на големи кръвни съсиреци. Такъв е случаят, независимо дали сте родили вагинално или чрез цезарово сечение. Вашето вагинално течение (наречено лохия) не е само кръв; също така се състои от лигавицата, която е облицовала матката ви по време на бременност. Очаквайте да носите подложки за няколко седмици. Не използвайте тампони през този период, тъй като те могат да причинят инфекция.

Въпреки че тежкото вагинално кървене е нормално през първите няколко дни след раждането, ако накисвате повече от една подложка на час или изпитвате остра болка, треска или се чувствате дезориентирани, трябва незабавно да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.

Спазми на матката

Болките след раждането могат да бъдат много болезнени (и често се влошават при последващи раждания). Но те всъщност имат много добра цел - да свият матката ви до нормалния й размер преди бременността. След раждането матката ви тежи около 2,5 паунда; до 6 седмици след раждането тя ще се е свила до само 2 унции. Доста невероятно, а?

Вероятно ще откриете, че болките ви след раждането са по-интензивни по време на кърмене. Това е така, защото отделянето на окситоцин по време на кърмене засилва контракциите на матката.

Заздравяване на вагината и перинеума

Независимо дали сте преживели разкъсване на вагината или перинеума или разрез (от епизиотомия), тази област ще се почувства препълнена, изпъната, ударена и не съвсем подходяща за известно време. Може също да почувствате болка, парене, ако имате начупена кожа, както и обща болка.

Можете да успокоите вагиналната си област, като правите топли вани, използвате пакети с лед и хамамелис, седнете на възглавница с понички и изстисквате топла вода върху вагиналните и перинеума си след (или по време) уриниране. Болниците често дават на новите майки бутилка за шприц – вземете я у дома със себе си – за нежно почистване на вагиналната област с топла вода след използване на банята. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако вагиналната ви болка се влошава или ако развиете температура, тъй като това може да са признаци на инфекция.

Възстановяване на цезарово сечение

Макар и често срещани, не забравяйте, че цезаровите сечения са сериозна коремна хирургия. Важно е да си почивате възможно най-много (очевидно голямо предизвикателство, когато се грижите за новородено) след цезарово сечение и да следвате нарежданията на Вашия лекар по отношение на грижите за раната, включително да стоите на крака, да поддържате разреза чист и да не поставяте натиск върху разреза.

След като вашата епидурална анестезия изчезне, ще започнете да изпитвате болка при разрез. Болкоуспокояващите могат да помогнат и в идеалния случай се придържайте към редовен график на лекарства, за да поддържате дискомфорта под контрол. Мястото на разреза няма да бъде толкова остро болезнено след първите няколко дни, но ще остане болезнено за известно време.

Първо изхождане

Много жени се страхуват да изпратят първото си изпражнение след раждане. Но е по-лошо да задържите нещата – рискувате да влошите хемороидите (нормален страничен ефект от забавянето на раждането) и да направите това първо изхождане още по-неудобно.

Истината е, че нищо няма да „изпадне“, когато пуснете първото си изпражнение; ще се справиш добре. Запекът често е проблем, тъй като посредничеството на болката и влиянието на раждането върху тялото ви често водят до по-твърди изпражнения. Ако се чувствате подкрепени, може да помислите да вземете омекотител за изпражнения за допълнителна помощ.

Загуба на тегло

Напълно нормално е да изглеждате бременна, след като сте имали бебе. Не забравяйте, че вашата матка все още е в процес на свиване обратно до нормалния си размер. Освен това кожата ви е опъната и все още задържате малко повече течности. След като бебето ви се роди, вероятно ще загубите около 10 до 15 паунда, което включва теглото на вашето бебе, околоплодната течност и вашата плацента. Но тъй като жените са склонни да наддават двойно или тройно от това по време на здравословна бременност, вие все пак ще бъдете по-тежки, отколкото сте били преди да забременеете. Това е напълно нормално и няма за какво да се притеснявате.

Ще продължите да губите излишните течности през следващите няколко седмици, но свалянето на излишното телесно тегло ще бъде по-бавен процес, тъй като загубата на тегло след раждането се случва най-здравословно, ако е постепенно и се основава на здравословни хранителни навици и упражнения. Удълженото кърмене може да помогне и при загуба на тегло.

Промени в настроението

Тялото изпитва бързи хормонални промени веднага след раждането, което може да ви накара да се почувствате допълнително плачливи, мрачни, приповдигнати и/или раздразнителни. Освен това се приспособявате към майчинството, храните бебе, бягате с много малко сън и вероятно се чувствате претоварени. Не забравяйте да отворите информация за това как се чувствате с тези, които обичате и на които имате доверие, останете хидратирани и добре подхранени и си почивайте, когато е възможно.

Бъдете състрадателни и търпеливи към себе си, към своя лечебен процес и към (понякога) нестабилни или поразителни настроения. Знайте, че следродилната депресия е често срещана и внимавайте за нейните симптоми, включително прекомерно безпокойство за бебето, липса на интерес към бебето, чувство на прекалено тъга, неспокойност, вина или безполезност и/или проблеми със съня, фокусирането, запомняне или ядене. Консултирайте се с Вашия лекар, ако чувствате, че сте прекомерно сини или имате някакви притеснения относно емоционалното си благополучие.

2 седмици след раждането

В този момент може да започнете да се чувствате по-добре, но определено все още се възстановявате. Вземете нещата бавно и не забравяйте да се обадите на вашия доставчик на здравни услуги с всякакви въпроси или притеснения, които може да имате относно тялото си след бременност.

Следродилно кървене

Вероятно все още изпитвате вагинално кървене, но в този момент не трябва да е много силно. Нормално е кървенето да продължи (и да намалява) през тази втора седмица. Може да забележите, че част от вагиналното течение е розово-кафяво или жълтеникаво на цвят; това също е нормално. Може да получите вагинално кървене и изпускане (постоянно или непрекъснато) в продължение на до 4 до 6 седмици след раждането.

Заздравяване на вагината и перинеума

Досега е по-малко вероятно да изпитате остра болка или ужилване, въпреки че все още може да почувствате известна остатъчна болезненост. Ако сте имали вагинално разкъсване или епизиотомия, може да изпитвате сърбеж, докато кожата ви заздравява.

Възстановяване на цезарово сечение

Въпреки че все още може да усещате нежност при разреза и под нареждането на лекаря да облекчите нещата, вие сте преминали най-болезнения и неудобен етап на възстановяване и трябва да се чувствате малко по-добре. Тъй като мястото на разреза продължава да заздравява, не забравяйте да го почистите правилно. Мястото на разреза може да почувства сърбеж или изтръпване.

Нощно изпотяване

Около една трета от всички жени изпитват нощно изпотяване или горещи вълни през първия месец след раждането. Горещи вълни и нощно изпотяване могат да бъдат много неудобни, но са нормални и обикновено преминават в рамките на няколко дни или седмици. Спането върху кърпа, която можете да премахнете, когато стане влажна, може да помогне за намаляване на нуждата от смяна на чаршафите през нощта.

3 до 6 седмици след раждането

Може да започнете да се чувствате все повече и повече като себе си в този момент, което е страхотно. Вероятно сте изтощени от грижите за вашето новородено, но започвате да спазвате график. Не забравяйте, че все още се възстановявате и най-вероятно все още не сте получили „ОК“ от вашия доставчик на здравни услуги за по-натоварващи дейности. Освен това знайте, че докато тялото ви се лекува, то ще се възстанови до ново „нормално“.

Отглеждането и раждането на бебе променят тялото ви по драматични начини, така че е нереалистично (и ненужно) да очаквате то да се върне към точно същото, което е било преди бременността.

Следродилно кървене

Следродилното кървене трябва да е много леко сега и ще приключи през тази фаза. Ако се върне или ако кървите силно, трябва да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги. Погрижете се да си починете и да не се напрягате твърде силно, ще намалите кървенето до минимум и ще ви помогне да се излекувате по-бързо.

Общо възстановяване на тялото

Досега вагиналната ви област не би трябвало да е много болезнена, въпреки че вероятно все още няма да се почувствате достатъчно възстановена за секс. Вашият белег от цезарово сечение може да е малко нежен или дори вцепенен, но болката ви трябва да е от по-лека страна. Известна продължителна липса на усещане по протежение на белега от цезарово сечение е нормална, тъй като разрезът прорязва нервите, които отнемат време да се възстановят (и може никога да не се свържат напълно). Все още може да изглеждате донякъде бременна, но матката ви постепенно се свива до нормалния си размер.

Промени в настроението и следродилна депресия

„Бебешкият блус“ изпитват много майки през първите две седмици след раждането и тези чувства могат да продължат няколко седмици. Обичайно е да се чувствате плачливи, да плачете за най-малките неща и да преминавате от възбуда в една минута към тъга в следващата. Вашите хормонални нива преминават през огромна корекция, както и вашето тяло и начин на живот (както да станете майка), така че е много нормално да се чувствате претоварени или стресирани или дори да пропуснете стария си живот.

Понякога емоционалните последици от всички тези промени могат да станат по-укрепени и да се превърнат в следродилна депресия. Ако изпитвате емоционални затруднения, потърсете помощ, като говорите с Вашия лекар, семейството и приятелите си.

Ако все още изпитвате настроение след две седмици, особено ако се чувствате екстремно или неуправляемо, говорете с вашия доставчик на здравни услуги относно следродилна депресия.

6 седмици до 6 месеца след раждане

На около 6 седмици вероятно ще имате следродилния преглед при вашия доставчик на здравни услуги. Те ще проверят дали всички вагинални разкъсвания или белези от цезарово сечение зарастват правилно и ще гарантират, че матката ви се е свила до размера си преди бременността. Вашият лекар също ще направи цялостна оценка на здравето. Ако всичко е наред, ще ви бъде дадена зелена светлина за упражнения и секс (въпреки че е много нормално да искате да работите бавно и в двете области). Вашият преглед е чудесно време да обсъдите всички други притеснения, които имате с Вашия лекар.

Следродилен косопад

През първите няколко месеца след раждането вероятно ще забележите някои странни неща, които се случват в отдела за коса, а именно, че косата ви е изтъняла или дори е започнала да пада. Може да изглежда странно, но е напълно нормално. Ето защо:Хормоните на бременността накараха косата ви да бъде по-гъста и плътна. След като тези хормони се изравнят, тялото ви естествено хвърля излишната коса.

Контрол на пикочния мехур

След раждането много жени изпитват до известна степен уринарна инконтиненция - от случайно изтичане (често с кихане, крещене, смях или напъване) до това, че им се налага "да тръгват" много по-често. Това се дължи на нормалното разтягане и отслабване на мускулите на тазовото дъно по време на бременност и раждане. Освен това, епизиотомия или разкъсване по време на раждането (особено разкъсвания на перинеума от 3-та и 4-та степен) може да допринесе както за уринарна, така и за фекална инконтиненция. Упражненията на Кегел могат да помогнат за укрепване на тези мускули и да ви помогнат да си върнете контрола.

Ако проблемите с контрола на пикочния мехур продължават (или за помощ как точно да направите Kegel), консултирайте се с Вашия лекар. Може да ви насочат към физиотерапевт на тазовото дъно. Този професионалист може също да помогне за лечение на диастаза на ректума (напълно нормалното разтягане на сухожилието на linea alba, което държи коремните мускули заедно). Умерената до тежка диастаза на ректума може да отслаби силата на сърцевината ви и да създаде кухина (или кухи) около областта на пъпа.

Фекалната инконтиненция (затруднено контролиране на движенията на червата или газове) също може да бъде предизвикателство след раждането. Ако усетите изтичане на изпражнения или се мъчите да стигнете до тоалетната навреме, потърсете помощ от Вашия лекар.

Връщане на Вашия период

Ако не кърмите, трябва да получите първия си период след раждането в рамките на първите 6 до 12 седмици след раждането. Повечето кърмещи жени ще установят, че следродилният им период се забавя, понякога с месеци по-дълго. Всяка жена е различна, но ако кърмите изключително (без добавки и се храните при поискване), е малко вероятно да си върнете менструацията, преди бебето да започне да яде твърди храни или кърменето намалее.

Преди да възобновите секса, дори и да нямате менструация, обсъдете възможностите за контрол на раждаемостта с вашия доставчик на здравни услуги. Не забравяйте, че самото кърмене обикновено не ви предпазва от неочаквана бременност и че можете да забременеете, без да получите цикъл.

Върнете се към сексуалната активност

Въпреки че повечето жени са освободени за сексуална активност до 6 седмици след раждането, не всички се чувстват готови в този момент. Това е напълно нормално, в края на краищата, вероятно сте изтощени, вероятно покрити с изплюване и може просто като цяло все още да не се чувствате „в настроение“. Дайте му време и се концентрирайте върху други начини за свързване с партньора си, докато не сте готови за секс. Ако вагиналният дискомфорт е постоянен в този момент, обсъдете притесненията си с вашия доставчик на здравни услуги.

Върнете се към упражнението

Ако сте били запалени трениращи преди да имате деца, може да ви сърби да се върнете към старата си рутина. Но дори след като сте получили разрешение за упражнения, не забравяйте да правите нещата бавно. Мислете за завръщането си към упражнения, както бихте направили, когато се върнете след нараняване. Ако започвате да тренирате за първи път, обмисляйки нещо като нежна йога, плуване или ходене, бавно надграждайте до по-високоинтензивни тренировки. Натискането на себе си твърде силно през първите няколко месеца може да доведе до наранявания.

Дума от Verywell

Няма ясен консенсус сред експертите кога вашето следродилно възстановяване е наистина пълно. Мнозина поставят цяла година или повече като еталон, но това ще варира от жена до жена. Освен това, докато много жени се чувстват готови (и успешно да заченат) още едно дете преди една година след раждането, някои лекари препоръчват да изчакате поне 18 месеца, преди да опитате за друго бебе, за да дадете на тялото си оптимално време за възстановяване.

Не забравяйте обаче, че тези срокове са приблизителни и включват широк диапазон от нормални стойности. Вие сте най-добрият експерт по лечебния процес на тялото си – дайте на тялото си толкова време, от което се нуждае. Конкретното време, необходимо на тялото ви, за да се възстанови, ще зависи от много фактори, включително лекотата на вашата бременност и раждане, вашето общо психическо и физическо здраве, всички здравословни усложнения, които имате (свързани с бременността или не), здравето (и моделите на сън) на вашето новородено, достъпа ви до подкрепа от общността и семейството и общия ви начин на живот.

Вашето следродилно пътуване е уникално и е най-добре да не се сравнявате с другите. Имайте предвид също, че вероятно никога няма да се чувствате точно като отново себе си преди бременността - и това е добре. Промените във формата на тялото ви, от повече извивки до стрии, са отличителни белези на майчинството и в крайна сметка са нещо, което да празнувате заедно с новото си бебе.