• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Вашата пострадателна времева линия за възстановяване: какво да очаквате седмица по седмица

Имате бебе е един от най-невероятните, чудотворни и променящи живота моменти на живота. Въпреки това, с всичко фокусирано върху раждането и новото ви пучче от радост, може да е лесно да се забравя, че тялото ви току-що е преминало през много интензивно физическо и емоционално преживяване и че може да отнеме известно време, за да се възстанови и да се почувствате "нормално" отново.

Докато лекарът ви и всеки друг човек, когото познавате (като и чужди на улицата) вероятно ще ви дадат тони съвети за раждането и грижата за новороденото ви, много малко внимание обикновено се плаща на реалността на пострадателното заживяване. Фактически, изследванията показват, че превъзхитостяващ брой нови майки не се чувстват адекватно подготвени за пострадателното преживяване.

Общ преглед

Това липсване на комуникация за таксата на бременността върху тялото и процеса на пострадателно възстановяване оставя много майки изненадани от това колко интензивен и дълъг може да бъде процесът на заживяване. Плюс, много нови майки са объркани и неподготвени за това какво се случва по време на всяка фаза на възстановяване, което може да трае месеци. Често, с толкова вълнение за бебето, много жени просто не мислят да питат за този преходен период. Но поставяне на малко фокус върху учене за постбременното заживяване може да ви помогне да се подготвите, да намалите стреса и да подобрите увереността и комфорта по време на тази фаза, която много наричат "четвърти тримесец".

За да ви помогне да разберете какво да очаквате след раждането, ето пострадателен ръководство за възстановяване, включващо промените, през които минава тялото ви, стратегии за справяне, колко трае всяка фаза и как да разберете дали това, което преживявате, е нормално.

1 седмица постпартум

Първата седмица постпартум е най-интензивната с поглед на приспособяване и възстановяване. Току-що сте родили, грижите за новородено и може да сте преживели вагинален или перинеален разрыв (и шевове) или други осложнения при раждането. Вагината ви и цялата тазова област ще бъдат некомфортни, набухнали и евентуално, избразани. Гърдите, корките и ареолите са вероятно болни. Ако сте имали кесарево сечение, също се възстановявате от голяма операция. Всички ваши органи трябва да се върнат на място, нивата ви на хормони се променят бързо и тялото ви се подготвя (и учи) да бремене.

Родителство

Вероятно ще прекарате първите една до две нощи в болницата преди да отидете вкъщи. Помолете за съвети и подкрепа, колкото ви трябват. Може да бъде страховито да се върнете вкъщи с отговорността за новородено. Знайте, че всеки се чувства малко претеглен и несигурен, когато влиза в родителството. Плюс, дори ако вече сте направили много подготовка и сте прочели всички книги за бебета, е нормално все още да имате много въпроси и за нещата да не вървят винаги според план.

Докато бебетата имат прости нужди, грижата за едно може да бъде по-провокателна и объркваща от очакваното. Добиване на график за сън, хранене и смяна на пеленки с бебето ви е по-трудно, отколкото звучи. Бъдете гъвкави и търпеливи с себе си (и с бебето си), доверявайте на инстинктите си и се опитайте да не се притеснявате твърде много.

Промени в гърдите

Няколко дни постпартум, гърдите ви ще започнат да се пълнят с мляко. Това ще се случи, без значение дали планирате да бременете или не — първоначалното млечно произвеждане е базирано на спадането на хормона прогестерон след като плацентата е родена. За някои жени, млякото "дойде" просто произвежда някаква допълнителна пълнота. Други жени преживяват набухване, което може да стане много некомфортно. В този случай е важно да освободите част от излишното мляко в гърдите си чрез масаж, бремене или измълчване. Много жени също намират облекчение чрез поставяне на капуста листа в бюстгалтера си, трик, който помага за намаляване на набухването.

Бремене

Малко хора ще ви кажат предварително, че бременето може да бъде трудно — оставяйки много нови майки в сълзи. Но ако попитате вкъруг, ще откриете, че първоначалните трудности с бременето са много често срещани, макар и често краткотрайни. Така че, не се разочаровайте, ако бременето не е втори природа за вас в началото. За някои жени, то е направо фрустриращо и/или болезненно. На щастие, леки корекции (в позиция за бремене и хващане), добър бюстгален за бремене и цевка с маз за корки могат да направят огромна разлика.

Медсестри, лекари и лактационни консултанти могат да направят чудеса, за да ви помогнат да схванете бременето. Други бременещи майки могат да бъдат страхотен ресурс също. Уверете се, че слушате тялото си и ядете, пиете вода, спите и се прибирате под душ на редовен график. Храненето на себе си ще ви помогне (и млечния ви добив) толкова, колкото и бебето ви.

Пострадателно krvопролив

В първата седмица или така, можете да очаквате да преживеете някакъв тежък пострадателен krvопролив, включвайки преминаване на големи кръвни тромби. Това е случаят, без значение дали сте родили вагинално или чрез кесарево сечение. Вагиналното ви излизане (наричано лохия) не е само кръв; то също се състои от слизистата, която е обличала матката ви по време на бременността. Очаквайте да носите пеленки за няколко седмици. Не използвайте тампони по време на този период, защото те могат да причинят инфекция.

Въпреки че тежкото вагинално krvопролив е нормално по време на първите няколко дни постпартум, ако премокавате повече от една пеленка на час или преживявате остра болка, горещина или се чувствате дезориентирани, трябва да се обърнете към своя здравен доставчик веднага.

Матъчни сухици

Послеродовите болки могат да бъдат много болезнени (и често се влошават при последващи раждания). Но те всъщност имат много добра цел — да смалят матката ви обратно до нормателния ѝ, предибременен размер. След раждане, матката ви тежи около 1,1 кг; до 6 седмици постпартум, тя ще се е смалила до само 57 грама. Невероятно, нали?

Вероятно ще откриете, че послеродовите ви болки са по-интензивни по време на бремене. Това е защото освобождаването на окситоцин по време на бремене усилва матъчните съкращения.

Възстановяване на вагината и перинеума

Без значение дали сте преживели вагинален или перинеален разрыв или натичане (от епизиотомия), тази област ще се усеща набухнала, изтегната, избита и не съвсем правилна за известно време. Можете също да усетите болка, жъчко усещане, ако имате счупена кожа, както и общо некомфорт.

Можете да успокоите вашата вагинална област, като вземате топли бани, използвате ледови пакети и вълчица, седячи на бублина за седане и изтискайки топла вода над вагиналната и перинеална област след (или по време на) уриниране. Болниците често дават на новите майки буталка за разпиране — вземете я с вас вкъщи — за нежно почистване на вагиналната област с топла вода след използване на банята. Говорете със своя здравен доставчик, ако вагиналната ви болка се влошава или ако развиете горещина, защото това може да бъде признаци за инфекция.

Възстановяване след кесарево сечение

Въпреки че са често срещани, не забравяйте, че кесаревите сечения са голяма абдоминална операция. Важно е да получите колкото се може повече почивка (очевидно голямо предизвикателство, когато се грижите за новородено) след вашето кесарево сечение и да следвате наредбите на лекаря си за грижа за раната, включително избягване на стъпане на краката, поддържане на сечението чисто и не натискане на сечението.

След като епидуралът ви престане да действа, ще започнете да преживявате болка в сечението. Лекарства за болка могат да помогнат, и идеално е да се държите на редовен график за прием на лекарства, за да държите дискомфорта под контрол. Мястото на сечението няма да бъде тъй остро болезнено след първите няколко дни, но ще остане нежно за известно време.

Първо стомоводно движение

Много жени се боят да изхвърлят първото си кал след раждането. Но е по-лошо да задържате нещата вътре — рискувате да влошите каквито и да е хемороиди (нормален страничен ефект от натискане при раждане) и да направите първото стомоводно движение дори по-некомфортно.

Истината е, че нищо няма да "изпадне", когато изхвърляте първия си кал; вие ще се справите просто добре. Запекването често е проблем, защото лекарствата за болка и таксата на раждането върху тялото ви често водят по-твърд кал. Ако се чувствате задръстени, можете да разгледате прием на мекващ за стомаха за малко допълнителна помощ.

Загуба на тегло

Е напълно нормално все още да изглеждате бременна след като сте родили бебе. Помнете, че матката ви все още е в процес на съкращаване обратно до регулярния си размер. Допълнително, кожата ви е изтегната и все още задържате някои излишни течности. След като бебето ви е родено, вероятно сте загубили около 4,5 до 6,8 кг, което включва теглото на бебето си, амниотичната течност и плацентата ви. Но тъй като жените тендират да притеглят двойно или утроено това по време на здрава бременност, все още ще бъдете по-тежки от преди да останете бременни. Това е напълно нормално и нищо за притеснение.

Ще продължите да загубвате излишните течности през следващите няколко седмици, но сваливане на излишното телесно тегло ще бъде по-бавен процес, защото пострадателната загуба на тегло се случва най-здравословно, ако е постепенна и базирана на здравословни навици за хранене и упражнения. Продължителното бремене може да помогне за загуба на тегло, също.

Промени в настроението

Тялото преживява бързи хормонни сдвигове веднага след като родите, което може да ви накара да се чувствате допълнително сълзливи, настроени, вдигнати и/или дразни. Вие също се приспособявате към майчинство, хранене на бебе, работещи на много малко сън и вероятно се чувствате претеглени. Уверете се, че отваряте какво се чувствате с тези, които обичате и им доверявате, останете хидратирани и добре хранявани и почивайте когато е възможно.

Бъдете сочувстващи и търпеливи с себе си, вашия процес на заживяване и вашите (понякога) ератични или претегливащи настройни. Знайте, че пострадателната депресия е често срещана и бъдете начело за нейните симптоми, включително прекомерно притесняване за бебето, липса на интерес към бебето, чувство за прекалена тъга, неспокойство, вина или безценност и/или трудности при сън, фокусиране, запомняне или хранене. Проверете с лекаря си, ако се чувствате прекалено тъжен или имате каквито и да е загриженности за вашето емоционално благополучие.

2 седмици постпартум

В този момент може да започнете да се чувствате по-добре, но определено все още сте във възстановяване. Взете нещата бавно и помнете да обадите на своя здравен доставчик с каквито и да е въпроси или загриженности, които може да имате за вашето постбременно тяло.

Пострадателно krvопролив

Вероятно все още преживявате вагинално krvопролив, но не трябва да е много тежко в този момент. Е нормално krvопроливът да трае (и да изтича) по време на тази втора седмица. Може да забележите, че някои от вагиналното излизане са розово-кафяви или жълтовати по цвят; това също е нормално. Може да преживявате вагинално krvопролив и излизане (последователно или на и из) за до 4 до 6 седмици постпартум.

Възстановяване на вагината и перинеума

Досега сте по-малко склонни да преживявате остра болка или жъчко усещане, макар че може все още да усетите някакъв оставащ некомфорт. Ако сте имали вагинален разрыв или епизиотомия, може да преживявате свръб, докато кожата ви заживява.

Възстановяване след кесарево сечение

Въпреки че може все още да усещате нежност при сечението си и под наредбите на лекаря да вземате нещата лесно, сте минали най-болезнената и некомфортна фаза на възстановяване и трябва да се чувствате малко по-добре. Докато мястото на сечението ви продължава да заживява, уверете се, че го почиствате правилно. Мястото на сечението ви може да усещае свръб или безчувственост.

Нощни потове

Около трета част от всички жени преживяват нощни потове или горячки вълни в първия месец постпартум. Това е дълго на хормонни сдвигове, както и нуждата на тялото ви да се отърве от излишните бременни течности. Горячките вълни и нощните потове могат да бъдат много некомфортни, но са нормални и обикновено минават в рамките на няколко дни или седмици. Спаване върху хабе, която можете да премахнете, когато стане влажна, може да помогне да намали нуждата от смяна на постелните принадлежности през нощта.

3 до 6 седмици постпартум

Може да започнете да се чувствате малко повече като самите си в този момент, което е страхотно. Вероятно сте изтощени от грижата за новороденото си, но започвате да влизате в график. Помнете, че все още се възстановявате и най-вероятно не сте получили "ОК" от своя здравен доставчик за по-напрегнати дейности. Също така, знаяте, че по време на заживяване на тялото ви, то ще се възстанови в нов "нормален".

Растежът и раждането на бебе променят тялото ви в драматичен начин, така че е нереалистично (и излишно) да се очаква да се върне точно същото, колкото беше преди бременността.

Пострадателно krvопролив

Пострадателното krvопролив трябва да е много леко сега и ще приключи по време на тази фаза. Ако се върне или ако krvопроливате тежко, трябва да се обърнете към своя здравен доставчик. Уверете се, че почивате и не натоварвате тежко, което ще държи krvопролива на минимум и ще ви помогне да заживеете по-бързо.

Общо тялно възстановяване

Досега вашата вагинална област не би трябвало да е много болезнена, макар че вероятно няма да се чувствате възстановени достатъчно за секс все още. Вашата кесарева шрам може да бъде леко нежна или дори безчувствена, но болката ви трябва да е на по-лекката страна. Някакво оставащо липсване на усещане langs кесаревия шрам е нормално, защото натичанието е пресечело нерви, които отнемат време за възстановяване (и може никога да се свържат напълно). Все още може да изглеждате малко бременни, но матката ви постепенно се смалява обратно до нормален размер.

Промени в настроението и пострадателна депресия

"Бебешките блус" се преживяват от много майки в първите две седмици постпартум и тези чувства могат да се простират за множество седмици. Е често срещано да се чувствате сълзливи, да плачете за най-малките неща и да преминавате от чувство за вдигнато в един момент до тъга в следващия. Нивата ви на хормони преминават през огромна приспособяване, както и тялото и животът ви (като ставате майка), така че е много нормално да се чувствате претеглени или стресирани, или дори да си липсва старият ви живот.

Понякога емоционалните последствия от всички тези промени могат да станат по-закorenени и да се превърнат в пострадателна депресия. Ако се борите емоционално, потърсете помощ, като говорите с лекаря си, семейството и приятелите.

Ако все още преживявате настроеност след две седмици, особено ако усещате е екстремно или неконтролируемо, поговорете със своя здравен доставчик за пострадателна депресия.

6 седмици до 6 месеца постпартум

Приблизително при 6 седмици, вероятно ще имате своя пострадателен преглед със своя здравен доставчик. Те ще проверят дали каквито и да е вагинални разриви или кесареви шрамове заживяват правилно и ще се уверят, че матката ви се е смалила до предибременния си размер. Лекарът ви ще направи и общ здравен асесмент. Ако всичко е наред, ще ви дадат зелена светлина за упражнения и секс (въпреки че е много нормално да искате да вземате нещата бавно в и двете области). Вашият преглед е страхотно време да обсъдите каквито и да е други загриженности с лекаря си.

Пострадателна загуба на коса

По време на първите няколко месеца постпартум, вероятно ще забележите някакви странни неща в косата, именно че косата ви е по-редка или дори е започнала да изпадва. Може да изглежда странно, но е напълно нормално. Ето защо: Хормоните на бременността са накарали косата ви да бъде по-дебела и пълна. Веднъж тези хормони се изравнят, тялото ви естествено спадва излишната коса.

Контрол на мехура

Пост-доставка, много жени преживяват уринарна инконтинентност до известна степен — от случайно изтичане (често при kihане, викане, смех или напрежение) до "трябва да ходя" много по-често. Това е дълго на нормалното изтегляне и ослабване на тазовите мускули по време на бременност и раждане. Допълнително, имането на епизиотомия или разрыв по време на раждането (особено 3- и 4-степенни перинеални разриви) може да допринесе за и уринарна, и fekална инконтинентност. Кегел упражненията могат да помогнат за подсилване на тези мускули и за възстановяване на контрола.

Ако проблемите с контрол на мехура продължават (или за помощ как точно да направите Кегел), консултирайте се с лекаря си. Те може да ви препращат до физиотерапевт за тазово дъно. Този специалист може също да помогне за лечение на диастазис на ректи (напълно нормалното изтегляне на тендона линеа алба, който държи коремните мускули заедно). Умерен до тежък диастазис на ректи може да ослаби силата на ядрото ви и да създаде дупка (или булк) около пупка.

Фекална инконтинентност (трудности при контрол на стомоводни движения или газове) може също да бъде пострадателен izazов. Ако преживявате изтичане на кал или се борите, за да стигнете до банята навреме, потърсете помощ от лекаря си.

Възвръщане на менструацията

Ако не бременете, трябва да получите първата си пост-доставка менструация в рамките на първите 6 до 12 седмици постпартум. Повечето бременещи жени ще намерят, че техните постпартум менструации са закъснели, понякога за месеци наред. Всяка жена е различна, но ако бременете изключително (без добавки и хранване на поискване), е малко вероятно да получите менструацията си обратно, преди бебето ви да започне да яде твърда храна или бременето намалее.

Преди да възобновите секс, дори ако не получавате менструацията си, обсъдете опции за контрацепция със своя здравен доставчик. Помнете, че бременето сам по себе обикновено не ви защитава от неочаквана бременност и че можете да останете бременни без да получите менструацията си.

Възвръщане на половата активност

Въпреки че повечето жени са одобрени за полова активност до 6 седмици постпартум, не всеки се чувства готов в този момент. Това е напълно нормално,畢竟 вие вероятно сте изтощени, възможно е да бъдете покрити с изплюнати и може просто общо да не се чувствате "в настроението" все още. Дайте време и се концентрирайте върху други начини за свързване с партньора си, докато сте готови за секс. Ако вагиналният дискомфорт е постоянен в този момент, обсъдете загриженностите си със своя здравен доставчик.

Възвръщане на упражненията

Ако бяхте страстен упражняващ се преди да имате деца, може да чешете да се върнете в старата си рутина. Но дори веднъж, когато сте одобрени за упражнения, помнете да вземате нещата бавно. Мисляйте за вашето връщане на упражненията, както бихте, когато се връщате след травма. Ако започвате упражнения за първи път, разгледайте нещо като нежна йога, плуване или ходене, бавно изграждайки до по-интензивни тренировки. Натискането на себе си твърде силно в първите няколко месеца може да доведе до травми.

Дума от Verywell

Няма ясен консенсус сред експертите за това кога вашето пострадателно възстановяване е наистина завършено. Много поставят пълна година или повече като бенчмарк, но това ще варира от жена на жена. Също така, докато много жени се чувстват готови за (и успешно зачъщат) друго дете преди година постпартум, някои лекари препоръчват да се изчака поне 18 месеца преди да опитате за друго бебе, за да дадете на тялото си оптимално време за възстановяване.

Въпреки това, помнете, че тези времеви линии са оценки и включват широк диапазон от нормално. Вие сте най-добрият експерт за процеса на заживяване на тялото си — дайте на тялото си колкото време има нужда. Конкретното време, за което тялото ви отнема да се възстанови, ще зависи от много фактори, включително леснотата на вашата бременност и раждане, вашето общо ментално и физическо здраве, каквито и да е здравни осложнения имате (бременност-връзка или не), здравето (и моделите на сън) на вашето новородено, вашият достъп до общностна и семейна подкрепа и вашият общ начин на живот.

Вашето пострадателно пътешествие е уникално и е най-добре да не се сравнявате с другите. Помнете и, че вероятно няма да се чувствате точно като предибременния си съвсем отново — и това е ОК. Промените в формата на тялото ви, от повече кайли до стрии, са белези на майчинството и в крайна сметка са нещо за празнуване заедно с новото си бебе.