• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Сигурни ли са детокс диетите?

Какво е детокс диета?

Името звучи успокояващо — всеки знае, че каквото и да е токсично е лошо за вас. Плюс, тези диети ви насърчават да ядете естествени храни и включват много вода и зеленчуци — всичко, което знаете, че е dobro за вас. Чувате за известности, отиващи на детокс диети, и хора, които влизат в рехабилитация за наркотици или алкохол, се казва, че се детоксифицират. Така че детокс диетата не би трябвало да е добър избор?

Не наистина. Като много други модни диети, детокс диетите могат да имат вредни странични ефекти, особено за тийнейджъри.

Токсин е химикален или отровен агент, който е известен, че има вредни ефекти върху тялото. Токсините могат да идат от храна или вода, от химикали, използвани за отглеждане или приготвяне на храна, и дори от въздуха, който дишаме. Телата ни обработват тези токсини чрез органи като черен дроб и бъбреци и ги елиминират под формата на пот, урин и фекалии.

Въпреки че теориите за детокс диети не са доказани научно, хората, които ги подкрепят, вярват, че токсините не винаги напускат телата ни правилно по време на елиминация на отпадъци. Вместо това, те мислят, че токсините стойат в храносмилателната, лимфната и гастроинтестинална системи, както и в кожата и косата, като причиняват проблеми като умора, главоболие и неврастица.

Основната идея зад детокс диетите е временно да се откажете от определени видове храни, за които се мисли, че съдържат токсини. Идеята е да се очисти и изчисти тялото от всичко „лошо“. Но истината е, че човешкото тяло е проектирано да се самоочистява.

Детокс диетите варират. Повечето включват някаква версия на пост: тоест, отказ от храна за пару дни и след това постепенно превъздвижване на определени храни в диетата. Много от тези диети също насърчават хората да имат колона ирригация или енеми, за да „почистят“ дебелия чрев. (Енема изплаква ректум и дебело чрево с вода.) Други препоръчват да приемете специални чайове или добавки, за да помогнат за „очистяващия“ процес.

Има много твърдения за това какво може да направи детокс диета, от предотвратяване и лечение на болести до даване на повече енергия или фокус на хората. Разбира се, ядене на диета по-ниска на мазнини и добавени захари и по-висока на влакнини може да помогне на много хора да се почувстват по-здравословни. Но хората, които подкрепят детокс диетите, твърдят, че това е заради елиминацията на токсини. Няма nauчно доказателство, че тези диети помагат на тялото да се отърве от токсини по-бързо или че елиминацията на токсини ще ви накара да бъдете по-здравословен, по-енергичен човек.

Какво трябва да пазите?

Детокс диетите предполага се, че помагат за „изчистване на системата“, но много хора мислят, че ще загубят тегло, ако опитат тези диети. Ето истината:

• Детокс диетите не се препоръчват за тийнейджъри. Нормалните тийнейджъри имат нужда от много хранителни блага — като достатъчно калории и протеини за подкрепа на бързия растеж и развитие. Така че диети, включващи пост и сериозно ограничаване на храна, не са добра идея. Някои спортове и физически дейности изискват изобилна храна, и постът не предоставя достатъчно гориво за да ги поддържа. По тези причини, детокс диетите могат да бъдат особено рискови за тийнейджъри.
• Детокс диетите не са за хора с здравни състояния. Те не се препоръчват за хора с диабет, сърдечни болести или други хронични медицински състояния. Детокс диетите трябва да се избягват, ако сте бременна или имате разстройство на храненето.
• Детокс диетите могат да създадат зависимост. Това е защото има определено усещане, идващо от липсата на храна или от енема — за някои, е почти като вдигането, което други хора получават от никотин или алкохол. Това може да стане опасна зависимост, която води до здравни проблеми, включително сериозни разстройства на храненето, сърдечни проблеми и дори смърт.
• Детокс добавките могат да имат странични ефекти. Много от добавките, използвани по време на детокс диети, са всъщност лагзативи, които са проектирани да накарат хората да отиват на тоалет по-често, и това може да стане мръсотично. Лагзативните добавки никога не са добра идея, защото могат да причинят дехидратация, минерални дисбаланси и проблеми с храносмилателната система.
• Детокс диетите не помагат на хората да загубят мазнини. Хората, които постят за няколко дни, могат да свалят килограми, но повечето от това ще бъде вода и някакъв от това може да бъде мускули. Повечето хора възстановяват загубеното тегло скоро след приключване на програмата.
• Детокс диетите са за краткосрочни цели само. В допълнение към причиняване на други здравни проблеми, постът за дълги периоди може да забави метаболизма на човека, което прави по-трудно да се държи теглото долу или да се свали тегло по-късно.

Яжте правилно и тялото ви прави останалото

Разбира се, е страхотна идея да ядете много плодове и зеленчуци, да получавате много влакнини и да пиете вода. Но вие също трябва да уверите, че получавате всички хранителни вещества, от които имате нужда от други храни, включително протеини (от източници като месо с малко мазнини, риба, яйца и бобови) и калций (от храни като намалено маслено или безмаслено мляко или кисело мляко).

Човешкото тяло е проектирано да се самоочистява. Вие можете да помогнете, като ядете разнообразие от здравословни храни. Ако имате въпроси за детокс диетите или сте загрижени за теглото си, поговорете с лекара си или регистриран диетолог.