Кошмари:6 стъпки за спиране на страшните сънища

В продължение на месеци моето 10-годишно дете Джейн сънува кошмари почти всяка нощ. Тя се събуждаше, крещейки за мен, аз тичах в стаята й и тя ме молеше да остана с нея, защото беше твърде уплашена, за да бъде сама. Не беше ли твърде стара за това?

Повечето от кошмарите й бяха за страшни кукли. Тя беше гледала реклама по Disney Channel за филм за страховита кукла — напомняща на Чъки — и не можеше да изхвърли образа от съзнанието си. Всеки път, когато Джейн се събудеше от кошмар, тя виждаше куклата си American Girl и се страхуваше още повече. Тогава тя щеше да чуе шумове и да се тревожи, че крадци влизат в апартамента ни.

Всеки път я уверявах, че лошите й сънища не са реални, но продължаваха да се случват. Излишно е да казвам, че и двамата бяхме изтощени. Преди лягане тя винаги казваше:„Куклите са фалшиви и няма никой, нали?“ и настояваше аз да отговоря:„Куклите са фалшиви и няма никой.“ Сърцето ми се късаше за нея. Доколкото можех да преценя, тя беше щастливо, добре приспособено дете, без голям източник на стрес. Страдала ли е от основна тревожност?

Като редактор в Родители , имам късмета да имам достъп до някои от най-добрите експерти в страната. Затова се заех да разбера какво става.

Мрачни мисли За моя изненада Джейн не беше твърде стара, за да сънува чести кошмари. Всъщност те са най-чести при деца на възраст от 6 до 10 години. Докато децата в предучилищна възраст имат активно въображение и се тревожат за чудовища под леглото си, по-големите деца включват страхове от реалния живот – като например да бъдат отвлечени или застреляни – в мечтите си, казва Родителите съветник Джоди Миндъл, д-р, асоцииран директор на Центъра за сън в Детската болница на Филаделфия. Едно проучване на холандски изследователи установи, че 96% от 7- до 9-годишните съобщават, че имат кошмари, в сравнение с 68% от 4- до 6-годишните и 76% от 10- до 12-годишните:Почти 70 процента от децата казаха, че мечтите им са за нещо, което са видели по телевизията.

Кошмарите се случват по време на REM сън и много деца не се събуждат след тях. Въпреки това, сънищата могат да събудят детето отчасти, защото задействат реакцията на тялото „бий се или бягай“, която повишава сърдечната честота. Всеки източник на стрес - дори преумората - може да увеличи риска от кошмари. Така че лошите сънища могат да бъдат самоизпълняващо се пророчество:стресирането за това дали ще сънувате кошмар прави по-вероятно да го имате. Когато детето се събуди от страх, къщата му може да изглежда страшна и това може да го направи дори по-трудно за него да заспи отново сам, казва психологът Доун Хюбнър, д-р, автор на „Какво да правиш, когато се страхуваш от леглото си“, детска книга, която в крайна сметка беше полезна за Джейн. Детето може да има трудности да разграничи сънищата и реалността и да се съпротивлява на опитите да заспи, защото си мисли, че ще се върне в лошия сън.

„Функцията на сънищата изглежда е да осмислят преживяванията ни през деня“, казва д-р Хюбнер. Ако детето ви сънува лош сън от време на време, то просто работи върху нещо и това е част от нормалното безпокойство в развитието. Но ако той сънува кошмари повече дни, отколкото не в продължение на няколко седмици, помислете за възможни източници на стрес у дома или в училище, с които бихте могли да му помогнете да се справи. След това следвайте тези стъпки, за да му помогнете да развие уменията, от които се нуждае, за да заспи сам.

Бъдете разбиращи. Ако детето ви има лош сън, естествено е да му кажете:„Не е реално – върни се в леглото“, казва психиатърът Робин Бърман, д-р, Родители съветник и автор на Разрешение за родител . „Но за нея това изглежда много реално.” Успокойте детето си и потвърдете как се чувства. Може да кажете:„Мога да си представя, че би било наистина страшно, но в стаята ти няма лош човек.“

Настройте сцената за сън. Децата, които си лягат твърде късно, са по-склонни да сънуват кошмари. Децата в училищна възраст се нуждаят от десет до 11 часа сън. Електрониката, която инхибира производството на хормона мелатонин, предизвикващ съня, трябва да бъде изключена половин час преди лягане, когато е най-добре да правите спокойна дейност, като например да играете настолна игра, да се къпете или да излезете навън да гледате звездите , предлага д-р Хюбнер.

Практикувайте релаксация. Спокойното тяло и ум имат по-лесно време за заспиване и заспиване. Джейн се научи как да прави „кръгово дишане“, техника в книгата на д-р Хюбнер. Представяте си, че дъхът ви преминава през дясната ви ноздра и излиза от лявата ноздра. Следващият дъх влиза през лявата ноздра и излиза през дясната. Вървете напред-назад, сякаш дишате в кръг.

Наличието на ново плюшено животно може да помогне на детето ви да се чувства по-сигурно в леглото. Проучване на израелски деца по време на войната между Израел и Ливан през 2006 г., извършено от изследователи от университета в Тел Авив, установи, че децата, на които е било дадено „Huggy Puppy“, са имали по-малко кошмари и други симптоми, свързани със стреса, отколкото децата, поставени в списък на чакащи. На децата или беше казано, че трябва да защитят кученцето, или че кученцето ще ги защити.

Не избягвайте това, което е страшно. Когато Джейн беше ужасена от куклата си American Girl, тя ме помоли да обърна лицето й — и аз го направих. Но това беше грешка; Оказва се, просто й потвърждавах, че куклата наистина е плашеща. Вместо да защитавате детето си, помогнете му постепенно да се научи да търпи всичко, от което се страхува. Въпросът е, че колкото повече мисли или вижда нещо, което я плаши, толкова по-малко страшно ще стане то. Д-р Хюбнер предлага да обясните, че това е като дъвчене на дъвка:в началото вкусът е много силен, но ако продължите да го дъвчете, ароматът изчезва.

Прекарвайте 15 минути на ден, фокусирайки се върху кукли, кучета или каквото и да е кошмарната й тема. Можеше да разпечата снимка на кукла и да я изреже в пъзел, да организира чаено парти с куклите си и да прочете книга за кукли. Въпреки това не трябва да излагате детето си на нови образи, които могат да го уплашат (и определено не вечер). Включването на CNN или филм с насилие може да повлияе на детето ви, дори ако не мислите, че то гледа.

Претренирайте мозъка на детето си. Лошите сънища могат просто да станат навик на ума му. След кошмар или преди лягане той трябва да помисли за нещо весело и забавно. „Той може да си представи, че сменя канала далеч от страшните си мисли“, казва д-р Хюбнер.

Можете също да му помогнете да се научи да прави разлика между фантазия и реалност и да подходи към проблема по по-логичен начин. Ако погледнете под леглото и кажете:„Тук няма чудовища“, всъщност можете да направите детето си още по-сигурно, че са истински, казва д-р Берман. Вместо това извадете калкулатора и пребройте общия брой нощи, които е спал в къщата си, и след това го попитайте:„Колко пъти е влизал крадец?“ Ако се страхува от нещо като земетресение или пожар, можете да му помогнете да се съсредоточи върху решенията. Практикувайте плана за пожарна евакуация на вашето семейство, например, и сменете заедно батериите в алармите за дим.

Следващата стъпка е да го насърчите да измисли нов край на лошия си сън, който е глупав, вълшебен или овластяващ. „Само мисленето за ревизирания сън ще направи по-малко вероятно да има кошмара“, казва д-р Хюбнер. Може би лошият човек пада във вана, пълна със спагети, или детето ви избутва чудовището от скала. Джейн реши, че страшната кукла в съня й ще се превърне в шоколад и тя ще го изяде.

Помислете за външна помощ. Ако нито една от тези стратегии не проработи след няколко седмици – или кошмарите на детето ви го карат да се страхува през деня и да пречи на нормалния му живот – тя може да се възползва от когнитивно-поведенческа терапия. „За няколко сесии детето може да научи техники, които обръщат нещата драматично и то ще се почувства силно“, казва д-р Хюбнер. "Безпокойството отшумява и терапията се оказва нещо положително, а не стигма."

Понякога няма лесно решение за лошите сънища и едно дете просто ще израсне от тях, казва д-р Берман. Това се случи с един от синовете й. "Кошмарите често се появяват от нищото, но могат да изчезнат и от нищото."


  • Забавление с имена Използвайте името на детето си, за да развиете интерес към света на печатните букви и думи. Това, от което се нуждаете Хартия Молив, пастел или маркер Какво да правя 1. Отпечатайте на хартия буквите от името на вашето дете
  • 01 от 10 Трябва ли да опитам да кърмя? Кърменето е естествен процес, така че може да почувствате, че трябва да стане лесно. Истината е, че е необходима практика както за мама, така и за бебето. „Това наистина е нещо, което и мама, и бебето трябва
  • Често ще срещнете диаграми, изброяващи бебешки храни, колко от тях трябва да яде бебето на всеки етап и кога трябва да започнете да ги въвеждате в диетата на детето си. Би било полезно продуктите за бебешка храна да бъдат ясно и последователно етикет