• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Най-доброто време за заспиване на деца в 5. клас

Дразнещо, лишено от сън дете в 5. клас е последното, от което имате нужда сред суетата на зает сутринен рутин. Учебните деца имат нужда от около 10 до 12 часа сън всяка нощ, съветва KidsHealth. „Най-добрият“ час за заспиване на ученик в 5. клас зависи от неговия график. Например, ако детето ви има нужда от 11 часа сън и трябва да стане в 6:30 сутринта в работните дни, то трябва да бъде в леглото до 19:30 ч. Поддържането на подобен график и в уикендите може да улесни неделните вечери.

Предизвикателства

Получаването на идеалното количество сън не е лесно, когато детето трябва да отдели време за домашни, спортни тренировки и външколски дейности. Веднъж когато списъкът с „трябва да се направят“ е изпълнен, повечето петикласници искат да изчакат време за видео игри, интернет и телевизор. Гледане на телевизор твърде близо до заспиването е асоциирано с противопоставяне на заспиване, проблеми при заспиване и по-малко сън от препоръчаните часове, обяснява Националната фондация за сън. Лош или недостатъчен сън може да направи петикласника ви дразнещ, хиперактивен и неспособен да се справи добре в училище.

Отлагане на неизбежното

Ако получавате долар всеки път, когато чуете петикласника си казва „Само още пет минути“, когато обявите, че е час за заспиване, вероятно бихте имали впечатляващ куп банкноти. Детето ви ще издърпа заспиването за възможно най-дълго, ако позволите. Пасивното даване на разрешение на детето да управлява процеса може да удължи заспиването с 15 или 30 минути или дори повече. Изправител петикласник може да доведе до включване ви в предаване или видео игра с думи като „Трябва да видиш това!“.

Рутина за заспиване

Установяването и следването на предвидима рутина за заспиване помага на детето да разбере, че когато денът приключи, денът приключи, точка. Освен почистване на зъби, баня, четене на кратко разказ или други основни ритуали за заспиване, кратко наредяване преди сън може да бъде полезна част от рутината, обяснява Healthy Children, уебсайт на Американската академия по педиатрия. Например, научете петикласника си да връща играчки и книги на техните места и да сложи разхвърляния дрехи обратно в чекмеджета и гардеробите. Пробуждане в подредена стая може да помогне на пълно одъхнатото дете лесно да намери раница, книги и други предмети, необходими за нов ден.

Тихо време преди заспиване

Продължете да напомняте на петикласника си за важността от поддържане на редовен график на сън и рутина за заспиване. Нагласяването на необходимостта от адекватен сън може да помогне да се предотврати връщане в навика да изтънява вечерта. Тъмна, тиха и хладна спалня ще помогне за добър нощен сън. Компютрите и телевизорите не трябва да са позволени в стаята на детето, отбелязва NSF. Включване на телевизора на ниско или изкрадване на лаптоп в леглото след изгасване на светлината може да се окаже неукротимо виновно удоволствие за петикласника ви.