Колко спат навярно имат нужда тийнеджърите?
Колко спат навярно имат нужда тийнеджърите?
Националната фондация за сън и Американската академия по педиатрия препоръчват 8–10 часа на нощ за тийнеджъри (13–18 г.). Но повечето получават далеч по-малко – благодарение на ранни часове за училище, домашно, екрани и сменени циркадни ритми.
Защо тийнеджърите имат нужда от повече сън, отколкото получават
- Биология: Пубертетът забавя пускането на мелатонин, правил естественото заसनване ~23 ч. Сбъдване в 6 ч. за училище = хроничен липс на сън.
- Мозъчно развитие: Префронталната кора (вземане на решения, импулсен контрол) зрее през съня.
- Физически растеж: Растежен хормон пикове в дълбок сън.
- Ментално здраве: Недостатъчен сън е свързан с депресия, тревожност и суицидален риск.
- Успех и безопасност: Лош фокус, памет, оценки; катастрофи от заспиване за волана.
Фактори, засягащи индивидуалните нужди
- Възраст (по-млади тийнеджъри имат нужда от повече)
- Ниво на активност (спортани имат нужда от повече възстановяване)
- Здравни състояния (апнея, тревожност, АДХД)
- Интензивност на графика
- Стрес
Практически съвети за по-добър тийнеджъри сън
- Постоянен график: Същия час за легане/сбъдване ±1 ч., дори в уикенда.
- Екранен карантин: Устройства изключени 1 ч. преди легане; зареждат се извън спалнята.
- Ритуал за усопване: четене, разтягане, топъл душ.
- Тъмна, хладна, тиха стая.
- Ограничете кофеин след обяд.
- Адвокирайте за по-късни часове за начало на уроците (8:30 ч. или по-късно според ААП).
Кога да видите лекар
Ако тийнеджърът ви храпи гласно, задишва през нощта, заспива в клас или има качествени промени на настроението въпреки 8+ часа в леглото – скрининг за разстройства на съня.
Спането не е лень. То е биологично домашно. Приоритизирайте го като хранене или упражнения.
-
С растящия брой ученици, заетни с извънкласни дейности и последувни активности, онлайн математическите репетитори позволяват на учениците да получат помощта, от която имат нужда, без да презареждат графиците си, и спестяват на родителите да играят ш -
Социално дистанциране с деца не е лесна задача. Децата са известни с това, че пипат всичко в обхвата си, и много от тях нямат концепция за лично пространство. Когато щатите облекчават наредбите за остане вкъщи и заведенията за грижа за деца се отваря -
Не всичко е екстра-забавно по време на бременност, но Хэлouин? Този един празник, който всеки очакващ родител може да поддържа. Е заради сладоледа? ОК, фйн, сладоледът е доста добър. Но истинската причина да се обича Хэлouин, когато сте бременна, са
