5 лесни начина да поставите себе си на първо място и да отделите време за себе си, според експерт

Знаяйки колко важно е грижата за себе си – и като са твърде съзнателни колко невъзможно изглежда да се постигне – посвещаваме това на родителите, които са разбрали как да не само изтиснат време за себе си, но и да го направят смислено (тъй като думскролингът или гриженето за работа не са склонни да възстановят духовете ни).

Първата, която споделя реални съвети, които останалите ни можем да използваме, е Джон'а Джойнър, основател на компанията за жизнен коучинг Drink First, Then Pour и единична мама на 4-годишно дете.

1. Слезте от емоционалната влачица

„След като съпругът ми умря от рак през 2017 г., мой механизъм за справяне беше да се вложа в работата. Но дори когато не скърбим, често се фокусираме върху едно нещо, като получване на по-високо пост или отслабване на 10 кг; то изгражда един мускул, но пренебрегва останалите. За да напредна, трябваше да погледна цялата картина: Работата е добра, но какво е с менталното ми здраве? Физическото ми здраве? Сега прекарвам няколко минути всеки ден в разговор с любим човек и тренирам последователно.“

2. Създайте набор за справяне

„Намерих кутия и я запълних с неща, които ме задържат заземена и балансирана. Когато удря в стена, я вадя и хващам за каквото изглежда най-помощно в момента. Предложени предмети: свещ или кадило, дневник, плейлист, снимки от щастливи спомени, девоционална книга, възглавница за медитация, топка за стрес, афирмации и жвачка гума – аз съм голям гръбнак, така че ми харесва да имам нещо за жуене.“

3. Отделете пет минути сутринта

„Събуждам се час преди дъщеря ми, за да се моля, медитирам и да имам тихо време, което задава тона за остатъка от деня. Хората си представят медитация като седене в тишина или чатене за 30 минути. Не е задължително да е така; факс, може да са пет минути. Изключете телефона, седнете неподвижно, вдишнете дълбоко. След това имам закуска. Придобиването на нови идеи отнема време, така че моята е същата всеки ден: овсени каша с плодове и орехи или масла от бадем.“

4. Изглеждайте на частия

„Аз съм непощаден при приоритизирането на благополучието си. Когато изглеждам добре, се чувствам добре. Аз съм момиче за мигли! Ч възможно е възстановяване на ограниченията, заложих час за удължаване на мигли. Може би ми трябва подстригване, бровките ми може би не са идеално оформени, но когато миглите ми са наред, аз се чувствам събрана.“

5. Аутсорсвайте, когато можете

„Научих, че не трябва да бъдеш мъченик и да превземаш всичко сама. Търсете области, в които да помолите за помощ. Поръчайте храна! Резервирайте почистваща фирма! И след това се срещнете с приятел, прочетете книга или направете тренировка.“

Previous:

Next: