• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 лесни начина да поставите себе си на първо място и да отделите време според експерт

Знаейки колко важна е грижата за себе си — и като сме твърде наясно колко е невъзможно да се направи — ние посвещаваме това на родители, които са измислили как не само да стискат времето за себе си, но и да го осмислят (откакто doomscrolling или задушаването около работата не възстановява настроението ни).

Първият за споделяне на съвети от реалния живот, които останалите от нас могат да използват, е Джона Джойнер, основател на компанията за лайф-коучинг Drink First, then Pour и самотна майка на 4-годишно дете.

1. Слезте от емоционалното влакче

„След като съпругът ми почина от рак през 2017 г., механизмът ми за справяне беше да се насоча към работа. Но дори когато не скърбим, често се фокусираме върху едно нещо, като повишаване или загуба на 10 паунда; изгражда един мускул, но пренебрегва останалите. За да продължа напред, трябваше да разгледам цялостната картина:Работата е добра, но как е психичното ми здраве? Моето физическо здраве? Сега отделям няколко минути всеки ден в разговор с любим човек и тренирам постоянно.”

2. Създайте комплект за справяне

„Намерих кутия и я напълних с неща, които ме държат заземен и балансиран. Когато ударя стена, я издърпвам и посягам към всичко, което изглежда най-полезно в този момент. Предмети, които предлагам:свещ или тамян, дневник, плейлист, снимки на щастливи спомени, посвещение, възглавница за медитация, топка за стрес, утвърждения и дъвка — аз съм голям снакс, така че обичам да имам нещо дъвчете.”

3. Вземете пет сутринта

„Събуждам се час преди дъщеря ми, за да мога да се моля, да медитирам и да получа време за спокойствие, което задава тон за останалата част от деня ми. Хората си представят медитацията като тихо седене или пеене в продължение на 30 минути. Не е задължително да е това; всъщност може да са пет минути. Изключете телефона си, седнете неподвижно, поемете дълбоко въздух. След това закусвам. Измислянето на нови идеи е гадно време, така че моята е една и съща всеки ден:овесена каша с плодове и ядки или бадемово масло.”

4. Вижте частта

„Не се извинявам относно давам приоритет на здравето си. Когато изглеждам добре, се чувствам добре. Аз съм ресничка! Веднага след премахването на ограниченията, си записах час за удължаване на мигли. Може да имам нужда от подстригване, веждите ми може да не са идеално оформени, но когато миглите ми са правилни, се чувствам събрана.”

5. Възложете, когато можете

„Научих, че не е нужно да си мъченик и да поемаш всичко върху себе си. Потърсете области, в които да поискате помощ. Вземете храна за вкъщи! Резервирайте услуга за почистване! И след това се срещнете с приятел, прочетете книга или тренирайте.”