6 неща, за които родителите определено не трябва да се чувстват виновни

1. Вечеряхте паста...отново.

Макароните са пълни с въглехидрати и точно затова е хубаво нещо да се яде вечер, казва EA Стюарт, R.D., от блога на The Spicy RD. „Въглехидратите ви помагат да се чувствате сънливи, така че да сте готови за лягане, когато му дойде времето. Макароните също могат да бъдат чудесен източник на пълнозърнести храни (ако изберете пълнозърнести варианти) или протеини (ако купувате сортове, приготвени с нахут или леща). За най-доброто балансирано хранене увеличете съотношението на здравословни гарнитури като сирене, зеленчуци и доматен сос към порцията паста.

2. Повечето от ястията ви излизат от фризера ви.

Някои замразени храни – а именно зеленчуци и плодове в торбички – може да са по-питателни от продуктите, които намирате пресни на фермерския пазар. „Те се берат и замразяват веднага, което заключва хранителните вещества“, казва Стюарт. Грабнете замразена вечеря? Няма проблем. Изобилие от предложения от марки като Amy’s, Luvo и Saffron Road са едновременно балансирани и вкусни.

3. Не стигате до фитнес залата много често (или, хм, никога).

След като станете родител, фитнесът може да изглежда различно за известно време. Но това може да бъде положително, казва Катлийн Донаху, личен треньор и съсобственик на Oh Baby! Фитнес, който предлага упражнения за нови и бъдещи майки в цялата страна. Дългите интервали от упражнения са страхотни, но може да е по-добре да разделите тренировката си на петминутни парчета през целия ден. Изследванията установиха, че мини сесиите за изпотяване намаляват кръвното налягане по-ефективно и дори могат да изгарят мазнините по-ефективно. „Сърдечната ви честота остава повишена след всяка кратка тренировка, което води до по-голямо изгаряне на калории като цяло“, обяснява Донаху.

4. Вие сте напълно зависими от сутрешното си кафе.

Продължавай да наливаш тази java. Кафето е пълно с полифеноли, вид антиоксидант, който е свързан с по-дълъг живот, както и с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. Просто се уверете, че не прекалявате с подсладителите и ако имате проблеми със съня през нощта, може да искате да се отрежете по обяд, защото кофеинът може да остане в системата ви до шест часа.

5. Не пиете близо осем чаши вода на ден.

Сега ето новини, които можете да използвате:Правилото за 64 унции вода на ден е доста измислено. Въпреки че Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват средната жена да консумира 11,5 чаши течности на ден, всяка напитка е от значение. Кафето (вижте № 4), чай, мляко, супа и хидратиращи храни като ананас, диня и краставица, всички отиват към резултата, казва Кейти Сърбински, R.D., основател на блога Mom to Mom Nutrition. Освен това нуждите ви от вода зависят от нивото на вашата активност, времето и дали кърмите. Вместо да се фокусирате върху определен брой чаши, обърнете внимание на урината си. „Целете се към бледожълт или почти ясен цвят“, казва Сърбински. Твърде тъмно? Започнете да отпивате.

6. Пропускате закуската.

Ако мисълта за храна в 7 часа сутринта ви кара да се чувствате гадни, яжте по-късно! Така нареченото най-важно хранене за деня не е задължително за възрастни, казва Дейвид Левицки, д-р, професор по хранене в университета Корнел. Всъщност преглед на изследвания в Критични прегледи в областта на науката за храните и храненето нарече необходимостта от ядене на закуска мит. Някои проучвания установяват, че обилната закуска може да доведе до по-голям прием на калории за деня. Въпреки това, ако искате да хапнете сутрин, но нямате време, планирането напред може да помогне, казва Сърбински. Направете партида овесени ядки за една нощ в неделя вечер (смесете овесените ядки с мляко и кисело мляко и поставете в хладилника) и всяка сутрин вземайте пълна лъжичка. Или ако наистина сте привързани, вземете банан и малко бадемово масло.


Previous:

Next: