• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

6 неща, за които родителите определено не трябва да се чувстват виновни

1. Ядохте тестовини за вечеря... пак.

Тестовитените са напълнени с въглехидрати, и това е точно причината, за която са добър избор за вечеря, казва ЕА Стюарт, R.D., от блога The Spicy RD. „Въглехидратите ви помагат да се чувствате сони, така че сте готови за легло, когато настъпи момента.“ Тестовитеinite също могат да бъдат отличен източник на пълнозърнести стоки (ако изберете пълнозърнени версии) или протеин (ако закупите сорти, направени от наут или леща). За най-изравновестена храна, увеличете съотношението на здравословни добавки като сирене, зеленчуци и доматен сос към порцията тестовини.

2. Повечето от ястията ви идват от фризера.

Някои замразени храни – а именно, зачисени зеленчуци и плодове – могат да са по-хранни от пръстта, която намирате пресна на пазарните фермери. „Те се берят и замразяват веднага, което заключва хранителните вещества“, казва Стюарт. Вземате замразена вечеря? Няма проблем. Много от предложенията на брандове като Amy’s, Luvo и Saffron Road са както изравновесени, така и вкусни.

3. Не стигате до залата много често (или, ем, никога).

След като станете родител, фитнесът може да изглежда по-различно за известно време. Но това може да бъде позитивно, казва Катлин Донахоу, личен треньор и съсобственик на Oh Baby! Fitness, което предлага упражнения за нови и очакващи майки на национално ниво. Дълги периоди от упражнения са страхотни, но разделянето на тренировката на петминутени парчета през целия ден може да е по-добро. Изследванията са установили, че мини сесии по пот reducir الضغط по-ефективно и дори могат да изгорят мазнини по-ефективно. „Сърдечната честота ви остане повишена след всяка къса тренировка, което води по-голямо изгаряне на калории общо“, обяснява Донахоу.

4. Вие сте напълно зависими от сутрешния си кафе.

Продължете да лиете онова жава. Кафето е пълно с полифеноли, вид антиоксидант, който е свързан с по-дълъг живот, както и с намален риск от сердечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. Просто уверете се, че не прекалявате със захарили, и ако имате проблеми со спаване на нощ, може би искате да се спрете в обяд, защото кофеинът може да остане в системата ви до шест часа.

5. Не пиете близо до осем чаши вода на ден.

Ето новини, които можете да ползвате: Правилото за 64 унции вода на ден е почти измислено. Въпреки че Националните академии по науки, инженерия и медицина препоръчват на средната жена да консумира 11,5 чаши течности на ден, всяка напитка се брои. Кафе (вижте №4), чай, мляко, супа и хидратиращи храни като ананас, дина и краставица всички отиват към сметката, казва Кейти Сърбински, R.D., основател на блога Mom to Mom Nutrition. Също така, вашите нужди от вода зависят от нивото на активност, времето и дали кармите с гърди. Вместо да се фокусирате върху конкретен брой чаши, обрънете внимание на моча си. „Целете бледо-жълт или почти безцветен цвят“, казва Сърбински. Твърде тъмен? Запнете за пиене.

6. Пропускате закуска.

Ако мисълта за храна в 7 сутринта ви прави да се храните, яжте по-късно! Тъй-наречената най-важна храна на деня не е задължителна за възрастни, казва Давид Левитски, Ph.D., профesor по хранене в Корнелският университет. Факс, преглед на изследвания в Critical Reviews in Food Science and Nutrition нарича необходимостта от закуска мит. Някои изследвания са установили, че пълна закуска може да доведе до по-голямо приемане на калории за деня. Обаче, ако бихте искали сутрешна храна, но нямате време, планирането напред може да помогне, казва Сърбински. Направете порция овернайт овес в неделните нощи (смесете овес с мляко и кисело мляко и сложете в хладилника) и взимайте голяма лъжица всяка сутрин. Или ако наистина сте загнетени, вземайте банан и малко масла от бадем.