Как да накара децата да отида да спя

Без значение каква възраст децата ви са , вие сте длъжни да изпитате известно съпротивление около лягане всеки сега и отново . Ако вашите деца постоянно пребивават и имат проблеми със заспиването всяка нощ , те не могат да бъдат намалени останалата им е необходима за правилното развитие . Националната фондация Sleep препоръчва за деца , на възраст от 5 до 12, получи 10 до 11 часа сън в 24 - часов период . Помогнете твой получите останалата част от която се нуждаят , като създават успокояващ рутинни процедури и по-добри графици на съня .
Което ви е нужно
White машина шум

Blackout нюанси

Инструкции
1 <р> Помогнете на децата си да получат много чист въздух и физически упражнения в рамките на деня , предлага Мичиганския университет Health System . Една от причините за вашите деца могат да имат проблеми със съня могат да бъдат , че те просто не са уморени достатъчно . Дори нещо толкова просто като семейна игра футбол или велосипед няколко часа преди лягане може да помогне на гумите вашето малко - и големи - . Такива времена

2

Limit екран - времето, прекарано пред на телевизор , видео игри система , таблет или компютър - няколко часа преди лягане . Medline Plus предупреждава, че прекалено много време на екрана , или да позволяват на децата си да имат електроника в стаята им може да направи по-трудно за тях , за да получите да спи през нощта . Ако децата ви имат електроника , се уверете, че те са се изключи преди лягане и да остане на разстояние до края на нощта . Световния съюз 3

Дата за лягане рутинни , която започва на 30 до 60 минути преди лягане и включва успокояващи дейности като четене на книги , вземането на вана или пеят песни . Това дава на децата си достатъчно време, за да се подготвям за легло и се променя от време за игра , за да спя време, за да направи по-лесно да заспи .

4

Създайте атмосфера спалня , която е благоприятна за спокоен сън . Отърви се от шумни играчки и обмислят инвестиции в плътни нюанси , за да помогне за по-тъмни от стаята за сън . Ако децата ви се оплакват, че битовите шумове са ги поддържа връзка , бял шум машина или радио настроен на статичен може да ви помогне да заглуши смущения .

5

Говорете с децата си , за да види дали има нещо специфично им пречи със заспиването през нощта , показва родителство експерт Морийн Хийли в статия за " психология Днес ".; По-малките деца може да се страхува от тъмното и биха могли да използват нощно осветление . Големите деца могат да имат безпокойство за работа в училище и имат нужда да поговори с някого . От откриването на причината и разглеждането му директно , може да имате по-лесен път дойде време за лягане . Световния съюз сайта

Previous:

Next: