• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да накараме децата да заспят

Независимо от възрастта на децата ви, ще изпитате някакво противопоставяне по време на заспиване от време на време. Ако децата ви постоянно застойват и имат трудности да заспят всяка нощ, те може да не получават почивката, която им е необходима за здравословно развитие. Националната фондация за сън препоръчва децата на 5 до 12 години да получават 10 до 11 часа сън за 24-часов период. Помогнете на децата си да получат нужния им почивка, като създадете успокояващи рутини и по-добри графики за сън.

Необходими неща

• Машина за бял шум
• Завеси за пълна тъмнина (blackout shades)

Инструкции

1. Помогнете на децата си да получат много пресен въздух и упражнения през целия ден, предлага Университетската здравна система на Мичиган. Една от причините, поради които децата ви могат да имат трудности със сън, е че просто не са достатъчно уморени. дори нещо толкова просто като семейна футболна игра или коловоз за няколко часа преди заспиване може да умори малките – и големите – деца.

2. Ограничете времето пред екрани – време, прекарано пред телевизор, видео игри, таблет или компютър – няколко часа преди заспиване. Medline Plus предупреждава, че твърде много време пред екрани или позволяване на децата да имат електронни уреди в стаите си може да затрудни заспиването им през нощта. Ако децата ви имат електронни уреди, уверете се, че са изключени преди заспиване и остават изключени за останалата част от нощта.

3. Планирайте рутина за заспиване, която започва 30 до 60 минути преди заспиване и включва успокояващи дейности като четене на книги, взимане на баня или пеене на песни. Това дава на децата време да се подготвят за леглото и да превключат от игри на сън, за да им бъде по-лесно да заспят.

4. Създайте атмосфера в спалнята, която подпомага почивен сън. Премахнете шумови играчки и разгледайте възможността за закупуване на завеси за пълна тъмнина, за да потемните стаята за сън. Ако децата ви се плащат, че битовите шуми ги будят, машина за бял шум или радио, настроено на шум, може да помогне да заглуши безпокойствата.

5. Говорете с децата си, за да разберете дали има нещо конкретно, което им пречи да заспят през нощта, предлага родителският експерт Морин Хили в статия за „Psychology Today“. По-малките деца може да се страхуват от тъмнината и да имат нужда от нощна лампа. По-големите деца може да имат тревога за учебните задачи и да имат нужда от някого да поговори. Чрез откриване на причината и директно адресиране на нея, можете да улесните заспиването.