Как да получите 11- годишният мъж да спите спокойно,

всеки, особено на децата , се нуждае от добър сън през нощта . Количеството на сън препоръчва за всеки човек зависи от възрастта. Американската академия на семейните лекари , или ААСЛ , показва, че 11- годишно дете се нуждае от 10 часа сън . Първи устойчиви дете да си лягам могат да бъдат отстранени чрез създаване на рутинна и се придържаме към нея .
Което ви е нужно
Книги
нощна светлина
нежна музика

Направляван медитация CD
Музикален плейър

Инструкции услуги 1

Решете какво време детето ви трябва да отидете в леглото , за да получите препоръчва от ААСЛ или педиатъра сума . Ако 11 -годишният трябва да бъде в училище от 8:30 часа и се нуждае от един час , за да се приготвим и да отиде на училище , тя трябва да отидете в леглото по време или преди 22:30

2 Създаване и придържайки се към една рутинна ще помогне на детето ви падне сън .

Създаване на лягане рутинни за вашето дете . Центърът за детското благосъстояние казва едно дете се нуждае съчетания интегрирани в живота си в началото на деня . Повторението води до навик . Работете със сина си , за да решат какво рутина преди лягане ще включва . Процесът може да включва мерки , като взимането на душ или вана , миене на зъбите си , четене или довършителни със слушане на нежна музика или медитация със светлините бледи или изключване . Световния съюз 3

Gregg D . Jacobs , Ph.D. , който се специализира в поведението и медицина на съня , предлага практикуването на тези техники за релаксация и психическо фокусира преди лягане . Техники за релаксация като прогресивна релаксация , може да се нуждаят от вашата помощ, на първо време. Progressive релаксация има своя фокус върху релаксираща всеки мускул в тялото й , от петите до главата . Опишете как се чувства , за да се отпуснете всички тези мускули . Кажи й, какво е чувството да потъне в леглото , и да се даде възможност на леглото , за да подкрепят пълната й тегло . Колкото по- описателни толкова по-добре .

Психично фокусиране е форма на медитация . Ако сте нови в медитация , потърсете медитация CD , че удря тета мозъчните вълни ( движение бързо очи или на сън ) модели ( 4-7.9 Hz ) . Тези дискове ползване звучи , че от чешмата в нейните тета мозъчните вълни , които помагат за предизвикване на сън . Има я пъхнете в леглото и да слушате на CD-то . Включете светлините и излезе от стаята .

4

Работа назад, за да достигне желаната лягане. Започнете с текущия лягане и го изтласка малко всяка седмица или веднъж на няколко дни в зависимост от това, което работи за вас и вашето дете , докато достигнете желаното време легло . Ако синът ти отива да си легне с 23:00 , започнете да си рутина в 22:30 Следващата седмица , започнете рутината в 22:00 Продължи този модел до достигане на желаната лягане.

5

да бъдат устойчиви . Разрушаване на настоящия модел на лягане или навик може да отнеме известно време . Д-р Иън Newby - Clark , психолог в Университета на Гуелф в Онтарио, Канада , отбелязва , че няма окончателно график за смяна на модел или навик . Световния съюз сайта

Previous:

Next:

  • Училищен стрес:Изследване на възприятията на 1000 родители за учебния сезон
    Родителите са склонни да бъдат пренебрегвани, когато става въпрос за въздействието на забързания учебен график. Реалността е, че родителите обикновено са тези, които носят отговорност за карането на децата до училище, вземането на ваканционни дни, ко
  • 101 вълнуващи неща за правене с деца на възраст 9-12 години
    Въпреки че разполагат с привидно безкраен брой дейности, почти неизбежно е 9- до 12-годишните редовно да произнасят двете страшни думи:„Скучно ми е“. Въпреки че тази крилата фраза е — нека си го кажем — малко досадна, важно е родителите и лицата, кои
  • Бавачката ви казва, че е бременна:Какво сега?
    Мирна Алфонс, национален сертифициран съветник (NCC), дългогодишен член на Международната асоциация на бавачките (INA) и мениджър бавачка от 30 години, си спомня, когато беше бавачка на пълен работен ден и младоженка през 2012 г. „Знаех, че ще започ