Как да накараме 11-годишно дете да заспи лесно

Всеки, особено децата, има нужда от добър нощен сън. Количеството препоръчан сън за всеки човек е зависимо от възраст. Американската академия по семейна медицина (ААФП) предложи, че 11-годишно дете има нужда от 10 часа сън. Накараването на упорито дете да отиде в леглото може да бъде оправено чрез установяване на рутина и държане на нея.

Необходими неща

  • Книги
  • Нощна лампа
  • Мека музика
  • CD с насочена медитация
  • Музикален плеър

Инструкции

  1. Решете колко е часът, в който детето ви трябва да отиде на сън, за да получи препоръчителното количество от ААФП или вашия педиатър. Ако 11-годишното дете трябва да бъде в училище в 8:30 сутринта и има нужда от час за готовка и пътуване до училище, тя трябва да отиде на сън в или преди 22:30 ч.

  2. Установяване и държане на рутина ще помогне на детето ви да заспи.
    Уставете рутина за заспиване за детето си. Центърът за детско благополучие казва, че детето има нужда от рутини, интегрирани в живота му рано. Повторението води до навик. Работете с син си, за да решите какво ще включва рутината за заспиване. Процесът може да включва стъпки, като взимане на душ или баня, почистване на зъби, четене или завършване с слушане на мека музика или насочена медитация с приглушени или изключени светлини.

  3. Грег Д. Джейкобс, Ph.D., специализиран в поведенческа и сънна медицина, предлага практикуване на тези релаксационни техники и ментален фокус по време на заспиване. Релаксационни техники като прогресивна релаксация може да изискват вашата помощ в началото. Прогресивната релаксация ѝ насочва фокуса към релаксиране на всеки мускул в тялото ѝ, от пръстите до главата. Опишете как се усеща релаксирането на всички тези мускули. Кажете ѝ как се усеща да затоне в леглото и да позволи на леглото да подкрепя пълния ѝ тегло. Колкото по-описателно, толкова по-добре.

    Менталният фокус е форма на медитация. Ако сте нови в медитацията, потърсете CD с насочена медитация, който удря тета вълни на мозъка (бързо движение на очите или сън со сня) модели (4-7.9 Hz). Тези CD-та използват звуци, които се докосват до тета вълните ѝ на мозъка, които помагат за индуциране на сън. Нека се влегне в леглото и послуша CD-то. Изгаснете светлините и напъстете стаята.

  4. Работете назад, за да достигнете желания час за заспиване. Започнете с текущия час за заспиване и го отложете малко всеки седмица или на всеки няколко дни, в зависимост от това какво работи за вас и детето ви, докато достигнете желания час за заспиване. Ако синът ви отива на сън в 23:00 ч., започнете рутината в 22:30 ч. Следващата седмица започнете рутината в 22:00 ч. Продължете този модел, докато не достигнете желания час за заспиване.

  5. Бъдете упорити. Счупването на текущия модел на заспиване или навик може да отнеме известно време. Д-р Иан Нюби-Кларк, психолог в Университета на Гелф в Онтарио, Канада, отбелязва, че няма определен график за промяна на модел или навик.

Previous:

Next: