Подходящи часове за заспиване по време на учебната година

Съният не само зарядва тялото и ума на детето, но и по-добре одъхнато дете е много по-лесно за управляване отколкото дразнещо и уморено. Добрано получаване на достатъчно сън всяка нощ е особено важно за растящото ви дете по време на учебната година. С всички ежедневни изисквания, които детето преживява в училище и вкъщи, настаняването в леглото в подходящото време всяка нощ може да помогне да се справи през целия ден.

Добриване на достатъчно Zzz

Часът за заспиване на детето е отчасти решаван от това колко сън има нужда. Учебните деца имат нужда от 10 до 12 часа сън на нощ, а тийнейджърите – около 8,5 до 9,5 часа дневно, според Kids Health. Недостигът на сън може да причини намалена внимателност, по-нисък резултат, по-бавни реакции и намалена краткотрайна памет, без да се споменава раздражителността и дразнещината, идващи с недостатъчен сън.

Според часовника

Реалният час за заспиване, който използвате, е изцяло на ваше преценяване. За да разберете какво работи най-добре за вас и детето си, обмислете колко е часът на начало на уроците. Ако започват в 9 сутринта, пресметнете колко време ви трябва комфортно, за да стане, се облече, нахрани, изчисти зъби и излезе, плюс времето за път, ако карате кола. Ако можете да се подготвите за час, часът за събуждане може да бъде в 8 сутринта. Следователно, часът за заспиване трябва да бъде между 20:00 и 22:00 ч.

Подготовка за нощен сън

Последователна рутина за заспиване може да помогне да подготвите детето за сън и да направи заспиването по-малко проблем. Опитайте се да се държите на сравнително редовен график, особено по работните дневни вечери през учебната година. Насърчете децата да участват в тихи или спокойни дейности поне час или два преди заспиване. Това означава изключване на телевизора и четене на книги, игра на карти или слагане на пазъл. Дайте на детето предупреждение за един час и след това още 10 минути преди заспиване. Така няма да бъде изненадан, когато настъпи времето. Когато доиде часът за заспиване, той трябва да е измит, в пижама, с изчистени зъби и подредена стая.

Светлината изгасва, краен ред

Веднъж когато часът за заспиване е настанял, нека детето се качи в леглото и изгасне светлината. Няма гледане на телевизор в леглото, никакъв гласен музика и никакви притежания – тъмнина. Ако детето ви има нужда от нощно светлинка, това е в ред. Най-добрата среда за качествен сън е тъмна, тиха и при хладна температура. Ако детето отказва да следва правилата за заспиване, наложете последствие, като загуба на привилегии за телевизор за следващия ден.

Previous:

Next: