Как да помогнем на децата си да спят през цяла нощ

Получаването на подходящото количество сън е есенциално за развитието на детето ви. Децата, които не получават адекватен сън, са по-склонни към болести, могат да намерят трудно да обработват информация в училище и често трудно остават бодри през учебния ден. Тялото естествено се обновява, докато спим. Уверете се, че детето ви спи през цяла нощ е важно. Ако детето ви не може да заспи в рамките на половин час, се събужда през нощта, се събужда умоreno или заспива през деня, може да има сънен проблем. Насреща, тези проблеми могат да бъдат коригирани чрез прилагане на добри навици за заспиване.

Инструкции

  1. Дайте на децата твърд час за заспиване. Позволяването на децата да застойват късно, дори в уикендите, не е добро. Наставете строг час за заспиване и се държете за него. Те може да се противопоставят в началото, но детето ви ще се възползва от последователността на установена нощна рутина.

  2. Помогнете на децата да се разхлабят преди сън. Много сънни проблеми са асоциирани с престимулация преди сън. Изключете телевизора, компютъра, радиото и видео игрите. Прочетете им история или запеете успокояваща колибелна песен. Това позволява на ума да се релаксира и да се подготви за сън.

  3. Изключете ярките светлини. Уверете се, че не твърде много светлина влиза в стаята през нощта. Затворете жалузите и завесите. Уверете се, че LED светлината от дигитални часовници не е твърде ярка.

  4. Уверете се, че получават упражнения. Дневното физическо упражнение е добро за правилното здраве и почивния сън.

  5. Бъдете тихи. Прекомерният шум в къщата може да смути децата, докато спят. Държете гласна музика, телевизор и разговори до минимум, особено близо до детската стая.

  6. Уверете се, че се събуждат в едно и също време всяка сутрин. Събуждането в едно и също време всеки ден ще помогне да се настройват техните вътрешни биологични часовници. Вскоре може да не им е необходим даже алармен часовник или гласът ви, за да ги събуди. Техните тела ще се издигат естествено сами на едно и също време. Уверете се, че достатъчно слънчева светлина влиза в техната стая сутринта.

Previous:

Next: