9 начина да приоритизирате менталното си здраве като грижа за деца
Между дългите работни седмици, заплащане, което оставя много желателно, и отговорности, включващи „пазене на децата в безопасност“ и „формиране на млади умове“ (без натиск!), работата като грижа за деца е работа, която взема своето.
„Грижата за деца е емоционално изтощаваща работа с огромни отговорности, и ефектът често се усеща, когато работният ден приключи“, казва Шонтел Каргил, лицензиран брачен и семейен терапевт и регионален клинически директор в Thriveworks в Каминг, Джорджия. „И защото тези работни места изискват даване на толкова много от себе си, често водят до деприоритизиране на собствените си нужди. Ангажирането с грижа за себе си и намиране на твърдо работно-личен баланс е от решаващо значение за менталното благополучие, когато сте грижа за деца.“
Обаче, както казва професионалната няня с над 30 години опит Стела Рейд, известна като Няня Стела: Когато работите в грижа за деца, „грижата за себе си е по-голяма от разходка или йога.“
Защо работата като грижа за деца е толкова изтощаваща
Исторически гледано, индустрията за грижа за деца винаги е имала своите проблеми, но въпреки тях тя е продължала. Пандемията обаче беше прожекторът, който разкри недостатъците на индустрията; основният, както един чланак на Washington Post го постави, заплащане, което е „абсолютна боклук“.
Резултатът: Недостиг на грижи за деца.
Според Бюрото по трудови статистика на САЩ, 4500 работни места са елиминирани между септември 2021 и ноември, и оттогава още над 3700. В септември 2021 Белият дом публикува доклад, наричащ текущата система „неработеща“. (Иронията в избора на думи не е пропусната, тъй като заради настоящия недостиг много родители [повечето жени] не могат да отидат на работа.)
Но е повече от счупената система. Това е природата на работата. „Менталната ловкост и безкорыстието, необходими за силна, хранителна грижа за деца, могат да бъдат изтощаващи“, казва Хатър Дуган, автор на „The Friendship Upgrade“ и основател на Cabernet Coaches, група за жени, насърчаваща самоусъвършенстване. „Между съпернически интереси, къси спаи за внимание и вариращи логика и когнитивни нива на развитие, грижите за деца трябва да са необичайно гъвкави и креативни.“
„Менталните рестартиране и балансиране, есенциални за поддържане на емоционално равновесие, могат да бъдат по-трудни за втискане с по-малко взаимодействие с възрастни и лично лично пространство“, продължава Дуган. „В среди с множество възрасти или по-млади деца, изискващи повече внимание, е особено лесно да се загуби извиждането на менталното усилие, изразено в просто превключване от въпрос към въпрос или от активност към активност, докато се приоритизират емоционалните нужди на детето или децата.“
Всички заедно сега: Може ли да получим амин?
Работно удовлетворение и ментално здраве: Иконичен дует
От зари на времето изследователите са установили силна корелация между работното удовлетворение и менталното здраве. Едно почти не може да съществува без другото. И докато може би не можете да промените някои от фундаментите, идващи с работата като грижа за деца (като, да речем, да се разказва за Minecraft моб на дете в изпитани детайли веднъж на час), вие можете да се заставете за себе си като служител и да предприемете стъпки за грижа за себе си по начин, специфичен за вашата работа и нужди. Като казва Рейд: Това е по-голямо от няколко down dogs.
Действени съвети за грижи за деца, които могат да подобрят менталното здраве
1. Поддържайте социални връзки
Д-р Ариана Хоет, клинически директор на On Our Sleeves и педиатричен психолог в Nationwide Children's Hospital, отбелязва, че един от най-големите борци със стреса е свързването с другите. „Повтаратно и повтаратно социалните връзки се показват като защитен фактор за стреса“, обяснява тя. „Позитивни отношения с приятели, семейство, колеги или общност са критични за менталното благополучие на грижите за деца.“ По друг начин: Докато може да е копнежливо да отмените планове с приятели след работа, за да се изключите пред телевизора, не го правете.
Хоет също отбелязва, че може да бъде особено полезно да намерите и се свържете с хора, преминаващи през подобен опит като вие.
Търсите да се свържете с други грижи за деца? Проверете: 7 начина да срещнете други грижи
2. Имайте ритуал за декомпресия след работа
Когато сте грижа за деца — особено когато имате свои деца — може да не е лесно да преминете от една част от деня (работен живот) към следващата (домашен живот). Затова имане на малка рутина или ритуал е важно. То ви помага дефинитивно да приключите работния ден.
„Грижите за деца трябва да бъдат внимателни при установяване и поддържане на рутина за декомпресия след работа, за да се улесни този важен преход обратно в личния живот“, казва Дуган. „Визуализиране на „изключващ“ переключател и създаване на пространство за мозъка да блуждае — с музика, разходка или всякаква друга форма на релаксация — може да бъде полезно за извършване на превключването.“
3. Уверете се, че имате работно споразумение или договор
Според Рейд, едно от най-важните неща, които можете да направите като грижа за деца, е да се уверите, че работата ви се третира с уважение от работодателя си. „Предварително, уверете се, че имате работно споразумение“, казва тя. „Това трябва да обхваща неща като справедлива заплата, надработка, болнични и отпускни дни.“
Работното споразумение ще, според Дуган, „смали потенциални стресори чрез установяване на кристално ясни очаквания за детайли като вашата наличност за екстремни ситуации, всякакви времена, в които ще сте недостъпни и как непредвидени закъснения и събития ще бъдат обработени.“
Чудяте се какво да включите в споразумението си? Започнете тук:
- Предимства за преговор в договора си за няня за допълнителни идеи, включително здравно застраховане.
- Започнете с този безплатен образец договор за няня.
4. Уверете се, че спечелявате справедлива заплата
Да, това трябва да бъде включено в работното ви споразумение, но stojи за свой собствов съвет, защото е есенциално. (Това е една от основните причини за недостига на грижи за деца, помните ли?!) Докато старата пословица твърди „парите не могат да купят щастие“, изследване от 2021 г. на Университет на Пенсилвания установи, че до известна степен те могат. Причината: Те позволяват на хората да се чувстват, че имат повече контрол над живота си.
„Грижите за деца трябва да се уверят, че получават адекватна заплата“, казва Каргил. „Те имат важна роля в животът на децата и трябва да бъдат компенсирани.“
Не сте сигурни какво е „адекватно“? Проверете:
- Как грижите за деца могат — и трябва — да спечеляват заплата за живот.
- Текущите ставки за няня и бебиситър в вашия регион, използвайки нашия калкулатор за ставки.
- Как успешно да преговаряте за по висока заплата за работа като няня.
5. Не правете професията си вашия живот
„Когато сте няня, имате първа редица на чужд живот, но помнете, това е мястото, където отивате, правите най-доброто си и после отивате у дома към семейството, приятелите и живота си“, казва Рейд, добавят, че е важно грижите за деца да имат „външни интереси, не само работа.“
6. Отнемете време за отдих
Тъй като е важно да не просто отивате на работа и се връщате всеки ден, така е важно и да се взема пауза, просто.
„Вземете необходимото време отдалечено от грижата за деца, за да гарантирате работно-личен баланс“, казва Каргил. „Това може да включва, но не е ограничено до, пътуване, СПА ден или просто вземане на много необходими няколко дни свободни от работа.“
7. Направете оценка на стойностите
Според Хоет, грижите за деца могат да получат полза и от направене на оценка на стойностите. „Това означава да размислите за какви области от живота си цените — приятели, семейство, общност, работа, образование — и след това да оцените дали времето, което карате в всеки от тези области, съответства на нивото на стойност за тях.“
Хоет продължава: „Ако, за пример, ценя семейството 10/10 и работата 8/10, но прекарвам повече време на работа отколкото с семейството, това означава, че трябва да направя промени в начина, по който прекарвам времето си и границите, които поставям.“
8. Грижете се за себе си
Когато сте грижа за деца, вие имате нужда от повече от обичайните тактики за грижа за себе си, но това не означава, че трябва да ги игнорирате напълно.
„Участието в активности за грижа за себе си, като медитация и упражнения, и поддържане на здравеща диета е важно не само за менталното здраве на грижите, но и за цялостното им здраве“, казва Каргил. „Представям си, че е доста трудно да се явиш по начина, по който бихте искали, когато здравето ви не е на добро място.“
9. Получете професионална помощ
Ако чувства на стрес, тревога, депресия или други ви превъзмощват способността да поддържате работните си задължения или ежедневно благополучие, поставете менталното си здраве на първо място и потърсете помощта на обучен професионалист. Не знаете къде да отидете? Започнете с лекаря си, или посетете локатора за услуги по поведенческо здраве на SAMHSA, който е конфиденциален и анонимен ресурс за всеки, търсещ ментално здравно лечение.
-
Израстване на човешко същество от нула и след това отглеждане му е чудесно възнаграждаващо, но е и безуспейно и изтощително дело. Веднъж, дълго преди да имам деца, чужда баща да каже, че е бил умоřen за осем години, и мислех, че вероятно преувеличава -
Малките деца, които ядат разнообразие от храни от всички хранови групи, растат добре и изглеждат здраво, вероятно не са им необходими допълнителни витамини или минерали. Възможното изключение е витамин D. Витамин D Витамин D е важен за здравословно -
Когато наемате нения, вероятно ще обсъдите въпроси като заплати и графици. Но какво става с платените отпуски, празници и болнични дни? Работата на нения е професия – точно като всяка друга. Неният имат собствения си живот и заслужават ползи като над
