Здравословно хранене далеч от дома

Защо има значение?

Лесно е да се изкушите, когато ядете далеч от дома - особено ако всички около вас се хранят с нездравословни възможности.

Но яденето на твърде много бързо хранене или изборът на високо съдържание на мазнини, висококалоричните елементи от менюто могат да влачат тялото на човек надолу. Най -очевидният проблем е наддаването на тегло. Но тъй като храната, която ядем, влияе върху работата на тялото ни, яденето на правилни (или грешни) храни може да повлияе на неща като:

  • умствено функциониране
  • емоционално благополучие
  • енергия
  • сила
  • тегло
  • бъдещо здраве

Хранене в движение

Много е лесно да направите добър избор в ресторант за бързо хранене, мола, или дори училищното кафене. Повечето кафенета и заведения за бързо хранене предлагат здравословен избор, който също е вкусен, като пиле на скара или салати. Следете размера на порциите и добавките с високо съдържание на мазнини, като превръзки, сосове, или сирене.

Тези съвети могат да ви помогнат да направите мъдър избор:

  • Отидете за баланс. Изберете ястия, които съдържат баланс на постни протеини (като риба и пиле, или боб, ако сте вегетарианец), плодове и зеленчуци (пържени картофи и чипс не се квалифицират като зеленчуци!), и пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб и кафяв ориз). Ето защо сандвичът с пуйка на пълнозърнест с маруля и домат е по -добър избор от чийзбургер на бял кок.
  • Размери на порциите за гледане. Размерите на порциите в ресторантите могат да бъдат двойно или тройно, колкото можете да ядете у дома. Хората са склонни да ядат повече, когато порциите са по -големи.
  • Пийте вода или нискомаслено мляко. Избягвайте обикновените газирани напитки, сокове, сладък чай, и други сладки напитки, които имат много калории без храна.

Съвети за хранене в ресторант

Повечето ресторантски порции са много по -големи от средната храна, сервирана у дома. Поискайте половин порции, споделете предястие с приятел, или вземете половината от ястието си у дома.

Ето някои други съвети за ресторанти:

  • Поискайте сосове и дресинг за салата отстрани и ги използвайте пестеливо.
  • Използвайте салса и горчица вместо майонеза или масло.
  • Поискайте зехтин или рапично масло вместо масло, маргарин, или съкращаване.
  • Изберете обезмаслено или нискомаслено мляко вместо пълномаслено мляко или сметана.
  • Поръчка печена, печено, или постно (не пържено) постно месо, включително пуешко, пиле, Морска храна, или пържола.
  • Салатите и зеленчуците са по -здравословни гарнитури от пържените картофи. Използвайте малко количество заквасена сметана вместо масло, ако поръчвате печен картоф.
  • Изберете пресни плодове вместо захарни, десерти с високо съдържание на мазнини.

Съвети за хранене в мола или заведения за бързо хранене

С малко планиране, лесно е да се ядат здравословни храни. Ето някои възможности за избор:

  • едно парче зеленчукова пица
  • на скара, не пържено, сандвичи (като сандвич с пилешки гърди на скара)
  • деликатесни сандвичи на пълнозърнест хляб
  • малък хамбургер със странична салата
  • борито от боб
  • печен картоф, гарниран с броколи

Изберете по -малки размери, особено що се отнася до напитки и закуски. Ако жадувате за нещо нездравословно, опитайте да го споделите с приятел. Ето още един съвет за хранене, докато пазарувате:Не отлагайте храненето, докато не сте толкова гладни, че можете да вдишате всичко, което се вижда. Определете време за ядене, след това спрете това, което правите, за да си вземете почивка, седни, и се насладете на храната, която ядете.

Съвети за добро хранене в училище

Предложенията за хранене в ресторант и в мола се отнасят и за храната в кафенето. Добавяйте зеленчуци и плодове, когато е възможно, и изберете по -слаба, по -леки предмети. Вземете сандвичи с пълнозърнест хляб или обикновен хамбургер вместо пържени храни или пица. Спокойно с високо съдържание на мазнини, продукти с ниско хранене, като майонеза и кремообразни дресинги за салата.

Понякога може да искате да опаковате обяда си. Тези обедни продукти съдържат здравословен удар:

  • сандвичи с постно месо или риба, като пуйка, пиле, риба тон (направена с нискомаслено майонеза), постна шунка, или постно печено говеждо месо. За разнообразие, опитайте други протеини, като фъстъчено масло, хумус, или чили без месо. Ако не харесвате сухия си хляб, изберете горчица или малко количество майо.
  • нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, или сирене
  • пресни плодове или плодови чаши, опаковани в сок
  • сурови бебешки моркови, ленти от зелен и червен пипер, домати, или краставици
  • пълнозърнест хляб, пита, гевреци, или бисквити

Може лесно да се яде добре, дори в бягство. И добрата новина е, че не е нужно да се храните перфектно през цялото време. Добре е да се разпилявате от време на време, стига да правите добри избори през повечето време.

Previous:

Next: