Как да отслабнете по време на бременност

Задълбоченото ожирение по време на бременност значително увеличава риска ви за здравни компликации и рискове като предеклампсия, гестационен диабет, перипартум кардиомиопатия и др. Можете да отслабнете по време на бременност без да навредите на бебето си или да го лишите от хранителни вещества. Моля, консултирайте се с лекаря си преди да опитате да отслабнете по време на бременност.

Инструкции

  1. Винаги приемете предписаните пренатални витамини ежедневно.

  2. Избягвайте преработени храни, когато можете. Млякото и замразените зеленчуци са считами за преработени, но са и здрави. Избягвайте тези, които имат твърде много натрий, захар или нещо другово, вредно за здравето ви.

  3. Яжте биологични храни, включително пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци и т.н.

  4. Яжте слаби меса, включително козуни без кожа, пуйшко и т.н. Избягвайте тонь и други храни с високо съдържание на живак.

  5. Пийте само вода и обезмаслено (ским) мляко. Трябва да избягвате газирани напитки, плодови сокове и спортни напитки. Тези напитки имат твърде много захар.

  6. Ходейте всеки ден. Уверете се, че носите добри обувки за ходене. Започнете с кратко разстояние и увеличете разстоянието всеки седмица.

  7. Правете бременни упражнения като йога, разтягане и аеробика. Има връзки за бременни упражнения под Референции.

  8. Яжте само когато сте гладни. Избягвайте закуски от скука. Когато сте скучени, четете за бременността си или отидете на разходка!

  9. Присъединете се към група за подкрепа или онлайн общност за жени, които искат да отслабнат, докато са бременни.

Previous:

Next:

  • Стойността на ученето на малките да готвят
    Стойността на ученето на малките да готвят
    От момента, в който малкото ви може да стои и ходи самостоятлно, то е готово да стане помощник на мама или тата в кухнята. Точно какво може да прави зависи от temperamentа му, терпението ви и нивото на ловкост. На 다행, можете да приспособите тези зад
  • Ресурси за учене вкъщи при COVID-19 избух
    Ресурси за учене вкъщи при COVID-19 избух
    Всеки работен родител има предизвикателства с управлението на времето. Повечето от нас имат системи, на които се опираме, за да управляваме семействените и работни отговорности (благодаря ви Google Calendar и Wunderlist!). Една от тези системи са наш
  • Докато Конгрес се бори за платен семейен отпуск, родителите казват: стига
    Докато Конгрес се бори за платен семейен отпуск, родителите казват: стига
    Онези, които се надяват САЩ накрая да наложат платен семейен и медицински отпуск, са на игли тази седмица, тъй като Сенатът се бори за условията на законодателството „Build Back Better“. Минатата седмица много бяха възмути, когато бе обявено, че фина