Как да тонирате раменете и горните гърди по време на бременност

Останете силни по време на бременност има много ползи. Не само че тонираните ви ръце и гърди ще балансират изглежда на растящия се корем приятно, но може да избегнете и някои гърбови болки, когато имате силно горно тяло. С разрешението на вашия лекар, държете ръцете и горните гърди тонирани и формени. Не е необходимо да се лудите с тегла или повторения, за да видите забележими резултати от усилията си за тренировка.

Необходими неща

  • Еластична лента
  • Стабилна топка (по избор)

Инструкции

  1. Стоете с крака на около ширина на щелезите или седнете на пода с прав гърб. Изпряйте ръцете право от страните си, държейки ги на височина на раменете. Въртете правите си ръци, бавно движейки ги напред в малки окръжности. Като движите ръцете си, увеличете размера на окръжностите постепенно, докато стават колкото се чувства комфортно. Изпълнете 10 до 15 окръжности и след това обърнете посоката на окръжностите, за да изпълните 10 до 15 повече, за да разтянете и тонирате ръцете си.

  2. Останете седнали и сведете длановете си заедно с ръце на височина на раменете. Натиснете длановете си твърдо заедно и изброете бавно до четири. Пуснете длановете си бавно и след това натиснете ги заедно за още броене до четири. Повторете това упражнение 5 до 10 пъти всеки ден, за да тонирате гърдните мускули, съветва Центърът за изключителност за медицинска мултимедия, с Академията на Въоръжените сили на САЩ.

  3. Седнете на стол или на стабилна топка с ръце изправени пред вас, държейки еластична лента в всяка 주먹, длани надолу и ръце на около 5 инча разстояние. Дръжте една ръка стабилна и движете другата ръка право настрана, дърпайки срещу еластичната лента. Върнете ръката в начална позиция. Повторете движението 5 до 15 пъти с първата ръка и след това извършете същото движение с другата ръка, за да подсилите и двете ръце.

  4. Стоете с крака на около ширина на щелезите отново и хванете края на еластичната лента в всяка ръка с лентата, пресичаща горния ви гърб. Дръжте ръцете изправени на височина на раменете и леко извити на лъктите. С ръце напрегнати, бавно сведете длановете си заедно, за да се срещнат пред гърдите ви. Отворете ръцете обратно наизпред до начална позиция. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти, за да тонирате гърдните мускули.

Previous:

Next:

  • Видео за сигнали за глад и поведение при хранене на бебе
    Видео за сигнали за глад и поведение при хранене на бебе
    Здравословните бебета взимат това, от което имат нужда, стига да отговаряте на техните сигнали за хранене. Ето видео, за да научите какви са тези сигнали и какво действие да предприемете, за да осигурите добро хранене. Нашата статия „Колко често и ко
  • Как да балансирате кърмене с гърди и изцеждане
    Как да балансирате кърмене с гърди и изцеждане
    Изцеждане на гърдно мляко – независимо дали планирате връщане на работа, или просто имате нужда от няколко часа почивка – е чудесен дар, който можете да дадете на бебето си. Но не идва без стрес. Грижата за и кърмене с гърди на бебето ви е достатъчно
  • Учебни материали за втори клас
    Учебни материали за втори клас
    Учебни материали за втори клас Ето списък с това, от което вашият вторикласник ще има нужда, за да започне годината на правилна нота. Повечето класови учители ще изискат тези материали, а някои учители може да помолят за допълнителни елементи: #2 мо