Как да повишите енергията по време на бременност
Колкото коремът ви става по-голям и списъкът ви с задачи по-дълъг, може да изглежда, че енергийното ви ниво постепенно намалява. Първият и третият тримесец на бременността могат да бъдат особено предизвикателни. Не се притеснявайте. Умни избори в храна и дейности могат да отдалечат "безразличието" и да дадат на тялото и ума ви необходимото засилване на енергията по време на бременност.
Инструкции
Изберете храни, богати на въглехидрати и добри мазнини, за моментен енергиен засилвател. Яжте бориовинки, които съдържат определени антиоксиданти и стимулират мозъка. Опитайте сушени плодове, пълнозърнест тост или ядове, които ще освободят кръв в системата ви бавно, давайки ви по-дълъг енергиен засилвател. Консултирайте се с вашия здравен предоставяч, за да се уверите, че получавате правилния баланс от храни по време на бременността ви. Пийте много вода през целия ден. Избягвайте кофеинсодържащи напитки, които малко помагат за хидратиране на тялото, а ефектите върху плода все още са неясни.
Започнете да се движите. Направете навик да се занимавате с някакъв вид физическа активност за най-малко 30 минути всеки ден. Отидете на разходка, упражнете се с касета или практикувайте някои йога движения. Физическата стимулация ще бъде чудесен засилвател за тялото и ума ви. Тънете по стаята на любимия си CD като алтернативен начин да се накарате малко активност. Някакъв вид упражнение ще ви помогне също да спите по-добре и ще подготви тялото ви за раждане.
Почивете. Направете дневен дрям. Дрямът ще възстанови разходената енергия и ще ви освежи ментално и физически. Спите пълни 7 до 8 часа през нощта. Докато почивката може да изглежда като противоречивият начин за засилване на енергията по време на бременност, получаването на достатъчно сън е съществена за правилната функция на тялото и оживяване. Разтягане на дивана и просто почивка за 20 до 30 минути – без да заспивате – също допринася за получаването на много необходимо допълнително почивка.
Previous:Как да подготвите тялото си за оставане бременна
Next:Как да правите рекляйнинг абдоминални упражнения за бременни жени
-
Недълго след гост-появката на делта в COVID ада, омикрон заема централната сцена. Определен като по-предаваем от своя предшественик, най-новият вариант е навсякъде, нарушава работа, връщане в училище и, повече отвъдвсякога, разума на родителите. Щас -
Автори: Лаура Яна, MD, FAAP и Дженيفър Шу, MD, FAAP Бебешките смеси обикновено идат като готова за хранеене течност, концентрирана течност и прах. Коя форма ще работи най-добре за вас, вероятно зависи от това колко смес планирате да използвате, къде -
Знаяйки колко важно е грижата за себе си – и като са твърде съзнателни колко невъзможно изглежда да се постигне – посвещаваме това на родителите, които са разбрали как да не само изтиснат време за себе си, но и да го направят смислено (тъй като думск
