На упражненията отиде за подготвях за този армия

готовност да се присъединят към армията може да бъде трудна перспектива . Boot Camp е трудно , и вашите преподаватели ще работим усилено , за да сте в отлична форма . Можете да направи целия процес малко по-лесно , като се появи на лагер в добра форма . Има редица упражнения, които можете да направите, докато сте в движение , за да направите това . Тези упражнения изискват малко или никакво упражняване оборудване и имат добър пренос на Army фитнес тренировка .
Pushups

Pushups са един от основните елементи на военната фитнес тренировка . Използва се за разработване на горната част на тялото бутане власт , лицеви опори могат да се извършват само за никъде . Опитайте се да се натрупват 100 до 200 повторения всеки ден от връщането назад и правиш 10-20 повторения всеки път, когато имате няколко свободни минути . Клекнете , поставете ръцете си на пода под раменете си и ходи краката си назад . С тялото си прав , огъват ръцете си и намали гърдите си на пода . Не докосване равнява не Rep . Бутнете обратно и повторете . Световния съюз ходене и тичане

Въпреки, че до голяма степен разчита на механизиран транспорт , войници все още се очаква да бъде в състояние да покрива големи разстояния пеша, често извършване на тежко оборудване . За да се подготви тялото си за това , търсят възможности да ходят толкова, колкото можете . Оставете колата си в къщи и ходи на работа; сляза от автобуса на няколко спирки по-рано и ходи на останалата част от пътуването; или просто да се ангажират с ходене в продължение на 30 минути на ден , след вечеря . Опитайте се да включите текат в седмичното си фитнес програма . Други от чифт подходящи обувки , не е нужно някакво специално оборудване , както и че може да работи почти навсякъде . Световния съюз сайта Pullups

Pullups развиват горната част на тялото тяга и сила . Pullups са труден спорт телесната маса , в която трябва да се вдигне цялото си тегло , използвайки само ръцете и мускулите горната обратно . Можете да извършвате Pullups където и да се намери подходящ режийни бар като клон дърво , силна рамка на врата или аварийна стълба . Висят от лентата с ширината на раменете , надхват сцепление . Свийте ръцете си и издърпайте брадичката си и над гредата . Спуснете се надолу и повторете . Опитайте се да завърши на 30 или повече повторения на ден в по няколко серии , както е възможно . Световния съюз Въже за скачане

Скачането на въже е любимо упражнение на боксьори и други борци и предлага чудесна закрит алтернатива да използвате и ходене . Уверете се, че вашата Скачане на въже е с правилната дължина от стои на средата и дърпа дръжките до мишниците . Ако въжето не достига мишниците си , го изхвърли , тъй като тя е твърде кратък . Ако тя е прекалено дълго , да връзват възли в нея , за да скъсят . Скачането на въже също така ще подобри вашите ловкост и координация - важни умения за дейности като препятствия курсове и невъоръжена борба . Сменете тичане или ходене със същата продължителност на скачането на въже . Световния съюз сайта

Previous:

Next: