Упражнения за подготовка за армията, които можете да правите навсякъде

Подготовката за влизане в армията може да бъде предизвикателна. Обучението за нови рекрути е трудно, а инструкторите ще се трудат да ви изкарат в отлична форма. Можете да улесните процеса, като се явите на базата вече в добра физическа форма. Има редица упражнения, които можете да извършвате навсякъде, без специално оборудване, и те имат директен преход към военната физическа подготовка.

Гъвки (Pushups)

Гъвките са един от основните столбове на военната физическа подготовка. Те развиват силата за избутване на горната част на тялото и могат да се извършват почти навсякъде. Стремете се да набрате 100 до 200 повторения ежедневно, като правите по 10–20 повторения всеки път, когато имате свободни няколко минути. Застанете в пресeden, поставете дланете на пода под раменете и отстранете краката назад. Дръжте тялото право, сгънете ръцете и качете гърдите до пода. Ако гърдите не докоснат пода, повторението не се брои. Върнете се в исходна позиция и повторете.

Ходене и бягане

Въпреки че войската се базира на механизиран транспорт, войниците все още трябва да могат да преодоляват дълги разстояния пеша, често носейки тежко оборудване. За да подготвите тялото си, търсете възможности да ходите колкото се може повече. Оставете колата вкъщи и ходете до работа; слезете от автобуса няколко спирки по-рано и изминете останалата част от пътя пеша; или просто се ангажирайте да ходите 30 минути ежедневно след вечерята. Опитайте се да включите бягане в седмичния си фитнес график. Освен подходяща двойка обувки, не ви трябва специално оборудване, а бягате можете почти навсякъде.

Извиквания (Pullups)

Извикванията развиват силата за дърпане на горната част на тялото. Това е трудно упражнение с собствено тегло, при което трябва да се издигнете изцяло, използвайки само ръцете и горните мускули на гърба. Можете да правите извиквания навсякъде, където имате подходяща навесната стълба – клон на дърво, силна врата или пожарно изкачване. Обърнете се към стълбата с хващане на ширина на раменете, пръстите нагоре. Сгънете ръцете и изкачете брадата над стълбата. Понижете се контролирано и повторете. Стремете се да извършите 30 или повече повторения дневно в възможно най-малко серии.

Скокане с въже

Скокането с въже е любимо упражнение на боксьорите и други боеви спортове и предоставя страхотна алтернатива за вътрешни пространства на хожденето и бягането. Уверете се, че въжето е подходяща дължина: стъпете на средата му и повдигнете дръжките до мишниците. Ако въжето не достига до мишниците, е твърде късо. Ако е твърде дълго, завяйте възли, за да го съкратите. Скокането с въже също подобрява ловкостта и координацията – важни умения за препятствени пътеки и боен контакт без оръжие. Заменете бягането или хожденето с еквивалентно по продължителност скокане с въже.

Previous:

Next: