Как да останете в форма по време на бременност

Останете в форма по време на бременност държи мускулите ви силни и ви дава енергията, от която имате нужда за здравое раждане и род. Поддържането на фитнеса също улеснява връщането към предишното си бременно тегло, отбелязва KidsHealth. Ходене, колоездене, плуване и йога са общо взето безопасни форми на упражнения за бременни жени. Поддържането на здрав начин на живот през цялото време на бременността ви ще ви помогне да спите по-добре и да се чувствате по-физически и емоционално фит.

Инструкции

  1. Говорете с лекаря си. Той може да ви предложи съвети за фитнес план, който ще най-добре пасне на вашата конкретна ситуация. Упражнителна програма трябва да разглежда всякакви текущи или предишни бременни осложнения. Лекарът ви може да ви каже да избягвате тичане и други високовлияващи аеробни упражнения, ако сте имали изпускане в миналото, съобщава Американската асоциация за бременност.

  2. Намерете ниво на упражнения, което работи за вас. Искате да дадете на тялото си тренировка, но да не прекалявате. Избягвайте дейности, които са твърде напрегнати или включват скачане или рязки движения. Дори ако лекарът ви ви позволява да правите някои аеробни и сила тренировки, Ask Dr. Sears предостерегава срещу дигане на повече от пет килограма тегла. Хורмоните правят ставите ви по-податливи на травми по време на бременност. Използвайте по-леки тегла и увеличете броя повторения, които правите.

  3. Ходете приблизително 30 минути три или четири пъти седмично. Въпреки че ходенето е ниско-влияващо упражнение, намалете интензивността на тренировката си, особено по време на последното тримесечие. Ако се натоварите твърде много, повече кръв тече към мускулите вместо към матката, отбелязва WebMD.

  4. Карайте велосипед или стационарно колело. И двете упражнения увеличават сърдечната честота, но могат да станат некомфортни по време на последните месеци на бременност, когато ви боли гърбът и издръжливостта намалява.

  5. Плувайте или се запишете в клас за водна аеробика. Плуването е упражнение, силно препоръчвано за бременни жени. Работата във вода подсилва и тонира мускулите и намалява задържането на течности. По-малко течностно задържане предотвратява набъбрете крака и глезени.

  6. Практикувайте йога упражнения като част от тренировъчната си рутина. Дълбоките дихателни техники ви помагат да се релаксирате и ви учат как да фокусирате дишането си за когато сте в раждане. Йога упражненията също подобряват баланса ви и тонират абдоминалните ви мускули.

  7. Слушайте тялото си. Спирайте да упражнявате, ако сърцето ви започва да бье бързо или ставате дъшници. Ако дишането ви става толкова напрегнато, че не можете да говорите, е време да спрете. Болка в тазовия регион или гърб също може да бъде знак, че сте прекалено изтощени и трябва да намалите продължителността и интензивността на упражненията си.

Previous:

Next: