Как да останете във форма по време на бременност

поддържаме форма по време на бременност пази мускулите си силен и дава енергия, от която се нуждаете , за здравословен и раждането . Поддържане на здравето и прави по-лесно да се връща към предварително бременност телесно тегло , отбелязва KidsHealth . Ходене, колоездене , плуване и йога като цяло са безопасни форми на упражнения за жени , които са бременни . Поддържането на здравословен начин на живот през цялата си бременност ще ви помогне да спите по-добре и да се чувстват по- добре физически и емоционално .
Инструкции услуги 1

Говорете с Вашия лекар . Той може да ви предложим съвети за фитнес план, който най-добре ще отговарят на вашия конкретен случай . Тренировъчна програма следва да разгледа всички настоящи или предишни усложнения на бременността. Вашият лекар може да Ви каже да избегне джогинг и други силно въздействие аеробни упражнения , ако сте имали спонтанен аборт в миналото , съобщава Американската асоциация на бременност.

2

Намерете ниво на физическа активност , която работи за можете . Искате да дадете на тялото си на тренировка , но не прекалявайте . Избягвайте дейности , които са твърде напрегнат или включват подскачащи или шокиращ движения . Дори и ако вашият лекар ви дава възможност да се направят някои аеробни и сила - обучение упражнения , Питай д-р Сиърс предупреждава срещу вдигането на повече от пет - килограмови тежести . Хормоните правят вашите стави по-податлива на наранявания по време на бременност . Използвайте леки тежести и увеличаване на броя на повторения , които правиш . Световния съюз 3

Разходка около 30 минути три или четири пъти седмично . Въпреки, че ходенето е упражнение с ниско въздействие , забави интензивността на вашата тренировка , особено по време на последния триместър . Ако натиснете себе си твърде трудно , повече кръв се влива в мускулите ви , вместо в матката , посочва WebMD .

4

карам колело или велоергометър . И двете упражнения увеличават сърдечната честота , но те ​​могат да станат неудобство по време на тези последните месеци на бременността , когато гърба си боли и вашата издръжливост намалява .

5

Swim или да се запишат във водна аеробика . Плуването е упражнение силно препоръчва за бременни жени . Тренировката във вода укрепва и тонизира мускулите и намалява задържането на вода . По-малко задържане на течности предотвратява подуване на краката и глезените .

6

практикуват йога упражнения като част от вашата тренировка . Техниките за дълбоко дишане ви помогнат да се отпуснете и да ви научи как да се съсредоточи дишането си , когато сте в труда . Йога упражнения подобряват баланса си и тонизират коремните мускули .

7

Слушайте тялото си . Спрете упражняване , ако сърцето ти започва състезания или имате затруднено дишане . Ако дишането става толкова трудил , че не може да се говори , че е време да се откажа . Болки в таза вашия регион или обратно може да бъде и знак , че сте прекалено уморени и трябва да се намали продължителността и интензивността на тренировката . Световния съюз сайта

Previous:

Next:

  • Топ съвети за запознаване с домашни любимци на вашето бебе
    Първо нека започна тази публикация, като кажа, че ако сте бременна и имате домашен любимец, поне един човек ще ви попита дали ще се отървете от него, след като бебето дойде. Много хора са решили, че всички кучета ще изядат бебе, а котките ще скочат
  • 27-те най-добри морални истории за четене с деца
    Единственото по-добро нещо от това да се свиеш с хубава книга е да се свиеш с малкото си и хубава книга. И дори по-добре от това? Споделяне на книги, които съдържат морални истории или преподават важни уроци. Докато четенето за деца има многобройни
  • Работна тетрадка за предучилищна и детска градина
    Помогнете на вашия малък учащ да се подготви за предучилищна и детска градина с тази безплатна работна тетрадка, пълна с дейности по математика и четене, включваща очарователните герои от FunbrainJr.com. Този контролен списък за готовност за детска г