Нискоимпактна аеробика за бременни
Ходене
Ходенето е нискоимпактно аеробично упражнение, което не изисква никакво фانتъзио équipement. Облечете удобни и подкрепящи обувки за ходене и сте готови да тръгнете. Ходете бързо навън, ако времето сътрудничи или използвайте бягаща лента, за да направите бърза ходьба на 3- до 3.5-мph темп. Започнете ходьбата си с разогреване, за да позволите на сърдечната честота да се качи постоянно и завършете ходьбата си с охлаждане и леко разтягане, за да понижите сърдечната честота. Mayo Clinic препоръчва, че ходенето е безопасно през всички девет месеци на бременността.
Плуване
Плуването е нискоимпактно упражнение, което кара сърцето ви да качва ритъма, докато тонира мускулите на ръцете и краката. Плуването ви позволява да се чувствате безтеглови, докато водата подкрепя ставите ви. Изпълнете гърбино плуване, което не изисква да завъртяте торса си. Гърбиното плуване е друга опция за стил. Легане на гърб не намалява кръвообръщението, докато плувате, защото водата намалява ефектите на гравитацията. Започнете бавно, за да се разогреете и да позволите на сърдечната честота да се качи постепенно. Приключете плуването с леки разтягания за удължаване на мускулите. След като коремът ви се разшири, закупете бременна костюм за плуване.
Нискоимпактен аеробичен клас
Аеробичните часове предоставят кардиоваскуларни ползи, докато тонират тялото ви. Намерете нискоимпактни аеробични часове за очакващи майки в общността ви. Часовете ще ви помогнат да останете в форма и ще ви дадат възможност да се социализирате с други бременни жени. Упражнителните рутини са проектирани за майки-в-очакване, така че можете да се чувствате комфортно, че всички упражнения са безопасни за вас и бебето ви. Инструкторите също ще предоставят модификации, когато са необходими за жени в първия, втория и третия тримесест. Алтернативно, изтеглете или закупете нискоимпактно аеробично видео, проектирано за бременни жени, което можете да правите вкъщи. Часовете и видеата предоставят разогреващо и охлаждащо упражнения за ефективна тренировка.
Съвети и предупреждения
Разговорът с лекара си преди започване на нова програма за упражнения е важен, особено при бременност. Пийте много течности, за да останете хидратирани. Избягвайте упражнения, при които легнете платно на гърб, защото те намаляват кръвообръщението към бебето ви. Също избягвайте упражняване до точката на изтощение. Когато тренирате, трябва да можете да водите нормален разговор. Ако започнете да задишнявате и да храпнете, забавете. Спрете упражняването и се обърнете към лекара си веднага, ако преживявате болка, вагинално krvнате или матчни сокращения.
Previous:Йога за бременни: разтягане за гърб
Next:Подходящи упражнения за първите 3 месеца на бременността
-
Въпреки че нови книги за родителство и стратегии за детска дисциплина винаги се появяват, много „нови“ идеи за родителство са на практика подтипове на основните пет вида дисциплина. Експертите не винаги се съгласяват за това кой вид дисциплина е най- -
Здравословните навици за сън са толкова важни, колкото и здравословните навици за хранене – сънът е съществен компонент на здравословния живот. Ето няколко съвета за насърчаване на добри навици за сън у малкото ви дете: Редовни дневни рутини Внедр -
Какво ако малкото ви дете просто каже Не! на време за ястие или междуоброчна? Не се раздразнявайте. Приключете ястието естествено и напомнете на малкото дете кога ще бъде предложено следващото ястие или междуоброчна. Този подход подкрепя длъжността
