Тренировъчни програми за бременни

останем активни по време на бременност е важен за мама и бебето . Тренировъчни програми за бременни жени са предназначени за подобряване на физическото и емоционалното благосъстояние , както и помогнете да направим раждането по-лесно . Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва бъдещите майки с нисък риск по време на бременност , за да се занимават с два часа и половина на упражнения умерено ниво всяка седмица . С одобрението на Вашия лекар , като участват в правилната тренировка програма може да направи вашата бременност забавно , приятно и енергичен .
Пренатална йога

Пренатална йога сесии са предназначени не само за да се отпуснете тялото , но намери нов баланс хормони , облекчаване на физически дискомфорт и преподават техники за медитация . Той също така ще се подготви ума, тялото и духа за предстоящия си опит раждане . Йога е естествен и ниско въздействие тренировка програма , която използва нежни пози , насочени към повишаване на гъвкавостта и издръжливостта , и е идеална за добра форма и свързване с вашето бебе . Можете да практикувате йога по всяко време по време на бременността , като гледане на DVD или записване в местен студио за опита на Общността с други бъдещи майки бъде или партньора си . Световния съюз сърдечно-съдови упражнения
<р> сърдечно-съдови упражнения включва стабилно и повтарящи се движения на ръцете и краката . Cardio е страхотно да се направи по време на бременност , тъй като увеличава притока на кръв , с което броят на кислород до мама и бебето . Ако се случи да има членство фитнес център , можете да се ангажират с кардио упражнения върху елиптична , стационарно колело и неблагодарна . Въпреки това , yiou не е нужно да отидете на фитнес , за да получите по- добра кардио тренировка . Вземете една бутилка вода , маратонки и вашия mp3 за разходка навън - ако не е прекалено горещо . Чистият въздух е чудесен начин да стимулирам тялото , както и облекчаване на болки , болки и гадене . Световния съюз сайта водна аеробика

Плуването е друг спорт ниско въздействие , които смеси кардио упражнения с усещането, че са в безтегловност във водата . Водна аеробика е пълна тренировка тялото , укрепване на ръцете, раменете , основни коремните мускули , бедрата , краката и долната . Ако няма пренатални класове вода аеробика във вашия район , направи график за себе си , което включва потопите в басейна няколко дни в седмицата . Превключване на режима си всеки ден с помощта на различни упражнения . Разходка в целия басейн пода като скиор по крос-кънтри , тъпчете вода изправено докато ножица краката си , или да използвате басейн юфка обезпечени по ръцете си , за да плува по гръб , докато рита краката си като жаба .

<Бразилски> Мерки за безопасност

Говорете с Вашия лекар преди да започнете нова рутинно упражнение . Участието в програмата тренировка е чудесен начин да останете във форма , докато очаквах , но има и някои дейности, които трябва да се избягват . Конна езда , контактни спортове , работещ на неравен терен и степ аеробика са силно препоръчват по време на бременност . Вие също трябва да се избегне упражнения, които изискват от вас да бъде равна на гърба си след първия триместър , като някои пози от йога или коремни упражнения . Винаги спре хидратирани и да са наясно с това как тялото ви реагира . Виене на свят , болки в таза и гърба , задух и сърцебиене са признаци , че трябва да спрете за деня . Световния съюз сайта

Previous:

Next: