Тренировъчни програми за бременни жени
Останете активни по време на бременност е важно за майка и бебе. Тренировъчните програми за бременни жени са проектирани да подобрят физическото и емоционалното благополучие, както и да помогнат за по-лесно раждане и род. УС Департаментът за здраве и човешки услуги препоръча на очакващи майки с ниско риск бременност да се ангажират в две с половина часа умерени упражнения всяка седмица. С одобрението на вашия лекар, участие в правилната тренировъчна програма може да направи бременността ви забавна, приятна и енергична.
Преднатал йога
Преднатал йога сесиите са проектирани не само да релаксират тялото, но да пребалансират хормоните, да облекчат физическите дискомфорти и да учат медитативни техники. Това също ще подготви ума, тялото и духа за предстоящия ви родов опит. Йогата е естествен и ниско-влияващ тренировъчен програма, който използва нежни пози, насочени към увеличаване на гъвкавостта и издръжливостта, и е перфектен за останете фит и за свързване с бебето си. Можете да практикувате йога в всяко време по време на бременността си, гледайки DVD или записвайки се в местно студио за общност преживяване с други майки-то-бъдат или партньорът ви.
Кардиоваскуларно упражнение
Кардиоваскуларното упражнение включва стабилно и повторно движение на ръце и крака. Кардио е страхотно за правилно по време на бременност, защото увеличава кръвоточението, носейки киселород и до майка, и до бебе. Ако съвпаде да имате абонамент в фитнес център, можете да се ангажирате в кардио упражнение на елиптичен, стационарно колело и треназьор. Въпреки това, не трябва да отивате в залата, за да получите добър кардио тренировка. Вземете бутилка вода, kecове и mp3, за да направите разходка навън – ако не е твърде горещо. Свежият въздух е страхотен начин да енергизирате тялото, както и да облекчите болки, щипки и недуг.
Водна аеробика
Плуването е друг ниско-влияващо упражнение, което смесва кардио упражнение с усещането за нетеглост във водата. Водната аеробика е пълно тяло тренировка, подсилваща ръце, рамене, ядрени абдоминални мускули, щелези, крака и заден. Ако нямате преднатал водна аеробика класове в вашия регион, направете график за себе си, който включва плуване в басейна няколко дни седмично. Променете режима си всеки ден, използвайки разнообразие от упражнения. Ходете през дъното на басейна като ски по равнината, плувайте право, докато ножниците крака, или използвайте басейн макарони, закрепена под мишниците, за да плувате на гърба, докато удряте крака като жаба.
Предпазителни мерки
Говорете с лекаря си преди да започнете нова упражнителна рутина. Ангажирането в тренировъчна програма е страхотен начин да останете фит докато очаквате, но има някои дейности, които трябва да се избягват. Конски спортове, контактни спортове, тичане на неравен терен и степ аеробика са силно препоръчвани против докато сте бременни. Трябва също да избягвате упражнения, които ви изискват да бъдете плоско на гърба след първото тримесечие, като определени йога пози или абдоминални упражнения. Винаги останете хидратирани и бъдете осведомени за това как тялото ви реагира. Замара, болка в таза или гърб, дъшност и сърдечни ускорения са знаци, че трябва да спрете за деня.
-
Един от най-очакваните етапи за родителите, неспорно, е навлизането на детето в горшене. Въпреки че процесът може да бъде изтощителен (нека да не споменаваме и мръсотията), крайната цел – няма повече пеленки! – е достатъчна да накара всяка мама или б -
Лятото накрая е тук, и децата през Бостън са свободни да се наслаждават на седмици забава. Може би сте очаквали тихи, лениви дни вкъщи с семейството. Но ако сте като повечето родители, нани или професионални грижи, ще разберете бързо, че забавляванет -
Плодовете и зеленчуците са идеални закуски за малките. Те са наситени с витамини и антиоксиданти, и също съдържат полезни количества минерали и микроелементи. Те също са склонни да са ниски в калории, протеини и мазнини, които са всички ключови комп
