Как да поддържате здраво тегло по време на бременност
Прибирането на тегло е естествена и очаквана част от име на бебе. Въпреки че прибирането на тегло е и здравословно, и необходимо, прибирането на излишно тегло не е. Понякога може да бъде трудно да знаете кога добавеното тегло е твърде много. Научете как да поддържате здраво тегло по време на бременност.
Инструкции
Знайте последствията от прибиране на много тегло по време на бременност. Можете да страдате от хемороиди, варикозни вени, растяжения, неварение, умора и боли в гърба. Поддържането на здраво, умерено количество прибиране на тегло може да ограничи тежкостта на тези симптоми. Прибирането на твърде много тегло може също да увелири риска ви за развитие на гестационен диабет.
Разберете, че здравото количество тегло, което трябва да приберете по време на бременност, се определя от това какво сте теглили преди да станете бременна. Ако сте имали наднормено тегло преди бременността, вашата цел трябва да бъде да не приберете повече от 11 кг. Ако сте имали поднормено тегло или при здраво тегло, трябва да насочите за не повече от 18 кг.
Наблюдавайте теглото през цялата бременност, като държите око къде трябва да бъдете, базирани на разговорите с лекаря си. Взвеждането ще ви държи отговорни, по-малко вероятно да преядете и по-вероятно да реагирате, ако видите, че прибирате твърде много тегло.
Яжте здраво, нискомазнини хранения, пълни с витамини и хранителни вещества. Основно ще ядете същото количество калории, колкото обикновено. Понякога бременността изисква само да ядете допълнителни 300 калории на ден, за да подкрепите малкият. Това не е ядене за 2, както много хора мислят.
Консултирайте се с лекаря си за прием на пренатални витамини.
Останете активни. Продължете да получавате кардиоваскуларни упражнения, ежедневно ако е възможно. Направете дълги разходки и правете пренатална йога, за да помогнете да държите тялото си в форма и да помогнете с болките и неудобствата на бременността.
Previous:Как да правите Кegel упражнения за бременни жени
Next:Как да използвате топка за раждане по време на бременност
-
Първите часове на бебето Вашият първи ден с бебето ви ще бъде вълнуващ (и емоционален), защото лекари и медицински сестри ще го изследват, за да се уверят, че е здрав – и ще ви научат основните неща за грижа за него. Знаят какво да очаквате ще направ -
Гърдичното мляко е единствената храна, от която има нужда бебето ви за първите шест месеца. Продължете да предлагате гърдично мляко до kiam бебето ви изпълни две години и нататък. Хранвайте по поискане Следете сигналите на бебето за глад и ситост. -
Бити нани не е проста работа за пазене на деца – това е професионална кариера, която трябва да се третира сериозно. Наните се просят да се справят с всичко – от ежедневи отговорности до авантюрни ситуации. Един от най-добрите начини да бъдете подготв
